这些天，当burpees和新兵训练营占绝对优势，心肺机不要得到太多的爱。但是他们在每个健身房都是有原因的。我们采访了来自全国各地的健身教练，他们非常推崇为个人目标量身定做的有氧运动。下面是他们关于为什么应该庆祝有氧运动器械的想法。
在锻炼过程中以中低速度使用有氧运动器材?你可能没有看到你想要的结果，也没有像你希望的那样投入到锻炼中去。
没必要灰心丧气。同一dreadmill你，嗯，恐惧可以用来燃烧卡路里，提高你的心率，帮助你瘦下来，而不会让你无聊到流泪。如果你的目标是失去腹部脂肪在美国，间隔训练可以帮助加速这一过程(当然，正确的饮食是第一要务)。这里有7项训练可以让你更接近减掉腹部脂肪的目标。
克莱顿说:“在减肥和燃烧卡路里方面，短跑是最重要的。”“但耐力训练将有助于建立你的基本速度水平，所以当你冲刺时，达到更高的数字会让你感觉很舒服。”
这就是克莱顿将跑步机训练分成两部分的原因:一部分是速度间歇训练，另一部分强调耐力训练。她说:“如果你时间不够，就做一个，或者把它们和一分钟的恢复时间放在一起，进行一次完整的锻炼。”
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跑步机：燃烧腹部脂肪
“我们将在360度预热我们运动运动，然后打两个山头，其次是一些冲刺，”克莱顿说。
跑步机：体形耐力
“这运行的重点在混合冲刺间隔耐力跑，”克莱顿说。“我们的目标是在每次运行获得更短的增加你的基本速度。”停留在1％的坡度，以更好地模拟室外跑。
椭圆型:腹部有密集的脂肪
椭圆是燃烧腹部脂肪的好方法，因为你可以在不增加对关节影响的情况下增加运动强度。纽约第83街的健身经理利兹·卡勒姆说:“在运动间歇期，确保你的心率达到最大心率的70%到80%。”(下面是如何计算你的最大心率。)
“要做到这一点，你将需要增加阻力。”做Callham对“快速启动模式”每周四次的锻炼，以提高你的心脏速率和燃烧腹部脂肪。
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横卧自行车：目标核心和大腿
明尼苏达州Chanhassen的Life Time私人教练Kam Johnson说:“骑横卧自行车可以锻炼大腿、小腿和小腹，同时燃烧腹部脂肪。”“对于任何腰痛的人来说，这也是一个很好的选择。”
约翰逊说，和其他有氧运动一样，间歇训练是在卧式自行车上燃烧脂肪的最有效方式。掌握下面的间隔时间，在健身房燃烧腹部脂肪。
划船机:锻炼你的身体，锻炼你的核心部位
“划船机让你的腿、背、核心和手臂都得到锻炼，提供全身的有氧运动，”该公司的教练丽莎·尼伦(Lisa Niren)说CityRow在纽约。“另外，它不会像跑步那样给你的膝盖和臀部带来太大的压力，这对任何从跑步损伤中恢复的人来说都是非常好的。”
Niren建议在间隔之间增加力量练习的最好成绩。“配对与力量训练赛艇烧焦更多的热量和燃烧的不仅仅是单纯的心更胖，”她说。
在划船训练中，Niren增加了一些核心训练来增强腹部肌肉。记住:你不能当场降低（这意味着你不能走栈道你的腹部脂肪），但核心的练习会使你成为一个更强大，更高效的桨手和全面的运动员。
空中自行车：高炉腹部脂肪爆破与电路锻炼
杰弗里·麦克布莱德EverybodyFights在纽约，使用空气自行车的爱来调节他的战士。为了获得最大的中段色调，他建议骑自行车区间高强度自由体操结合调你的核心和爆炸的热量像疯了似的。
“一个专注于腹部区域，每轮这个训练包括在自行车卡路里燃烧区间，之后身体重量的锻炼。”他说。
楼梯管理员:提高力量和速度
梅根·贝克，在春分体育俱乐部在波士顿层3+的私人教练，打破了这个锻炼的Stairmaster分为三段：“第一段工作强度，第二段工程速度和第三工作强度和速度的全身耐力，”贝克说。“这种训练的目的是绝不允许你的心脏率保持不变，所以你的脂肪燃烧区停留。”
为了达到最佳效果，尽量不要每段之间的休息，并保持和胸部挺拔绘制你的腹部。“中恒过会脱离你的核心，”她说。
