如何在几周内减掉15磅

这意味着你可以在8周内安全地减掉15磅。专注于燃烧比运动消耗更多的卡路里。使用卡路里计数应用程序写下你的健身目标，然后找一个朋友帮你在短短几周内减掉15磅。

15找出有多少卡路里，你会在一天通常消耗乘以你的体重，说：哈佛卫生出版社出版。每天减少500到1000卡路里的热量摄入。一周后，你会减少3500到7000卡路里的热量，相当于减少了1到2磅的体重。哈佛大学还警告说，女性每天摄入的热量不应低于1200卡路里，男性不应低于1500卡路里。

摄入足够的蛋白质，以满足每日热量的25%。这将使你保持饱腹感，使节食更容易。在你的饮食中也包括豆类、乳制品和坚果，因为它们也是健康的蛋白质选择。此外，多喝水，避免含糖饮料。

不要不吃早餐。早餐可以启动你的新陈代谢，让你一整天都不想吃零食。

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建议每周增加150到300分钟的中等强度的有氧运动美国人身体活动准则。骑自行车、游泳、慢跑、跳舞或使用划船机。根据研究，骑自行车以每小时16到19英里的速度骑自行车在30分钟内可以消耗掉125磅的人360卡路里的热量，155磅的人消耗掉446卡路里的热量，185磅的人消耗掉533卡路里的热量哈佛卫生出版社出版。

来自哈佛健康出版社的额外的有氧卡路里燃烧估计包括:

• 剧烈地游上30分钟，125磅的人消耗300卡路里，155磅的人消耗372卡路里，185磅的人消耗444卡路里。
• 以每小时5英里的速度跑步，一个体重125磅的人可以消耗240卡路里，一个体重155磅的人可以消耗298卡路里，一个体重185磅的人可以在30分钟内消耗355卡路里。
• 跳舞在一个125磅的人身上燃烧90卡路里，在一个155磅的人身上燃烧112卡路里，在一个185磅的人身上燃烧133卡路里。
• 赛艇将在185磅的人燃烧在125磅的人210个卡路里的热量，其在155磅的人260个卡路里和311个卡路里在30分钟内。

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每周至少进行两次力量训练。力量训练可以燃烧卡路里，也可以锻炼肌肉，即使在休息的时候，肌肉燃烧的卡路里也比脂肪多。使用哑铃、杠铃、有线电视和其他健身器材。

如果你是一个新手，健身房，ACE健身建议在每周例行训练中增加体重循环训练。做俯卧撑、开合跳、踏步、弓步、深蹲、跳绳、仰卧起坐和肱三头肌下沉，每项运动持续30秒。重复这个过程，直到30分钟。

每周进行两次循环训练。经过30分钟的循环训练，如果你体重125磅，你将燃烧240卡路里;如果你体重155磅，你将燃烧298卡路里;如果你体重185磅，你将燃烧355卡路里。