慢下来那里，大力士！经过300个仰卧起坐，你可能会觉得在你的腹部肌肉燃烧 - 但你可能已经不烧，许多的卡路里。这个不幸的消息是，仰卧起坐只是没有一个大的卡路里燃烧器，尤其是相对于其他体力活动。
但是，如果你正在寻找建立一个汗水和燃烧卡路里，使用大肌肉群，以提高你的心脏速率心血管活动是一个更好的利用你的时间。
消耗的热量捣弄
一般人完成了约一分钟仰卧起坐30，这意味着它会带你约10分钟即可完成你的300个仰卧起坐。到底有多少卡路里，你就在这个时候烧取决于你的大小和紧缩的力度。
如果你的体重150磅，这是泵出的300个紧缩适度的挑战，期望燃烧大约50个卡路里的热量。即使你在激烈的速度得到了锻炼完成的工作，它需要一半的时间，你会遇到相同的热量燃烧。你只是更加努力了五分钟。
较重，deconditioned人会燃烧更多的卡路里做仰卧起坐300。如果你的体重250磅，例如，你会在10分钟中等强度的工作仰卧起坐燃烧卡路里85。如果做这些仰卧起坐构成了有力的强度，你出汗的叶子，气喘吁吁，你会在十几分钟燃烧大约150卡路里的热量。
比较卡路里烧伤
消耗卡路里在300个仰卧起坐大约相当于那些在3英里每小时的速度或10分钟中等强度的跳跃运动的做了一个10分钟的步行路程烧毁。跑步，骑自行车或游泳10分钟烧伤显著更多的热量。
一个150磅的人烧伤：
- 69个卡路里的热量，10分钟中速游泳
- 114个卡路里在10分钟内运行的6英里每小时（10分钟英里）
- 96个卡路里在10分钟内运行的在5英里每小时（12分钟英里）
- 99个卡路里12英里每小时循环
一个250磅的人烧伤：
- 115个卡路里在10分钟内适度节奏游动的
- 190calories在运行10分钟的6英里每小时（10分钟英里）
- 160个卡路里在运行10分钟以5英里每小时（12分钟英里）
- 165个卡路里12英里每小时循环
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不要Crunch通道的热量燃烧
仰卧起坐的额外燃烧的卡路里是好的，但它肯定是不够的，带来显著减肥。您必须创建的3500卡路里热量的赤字失去一磅。
仰卧起坐加强中指的肌肉 - 主要是腹直肌，形成脊状这么多羡慕六包。在腰部两侧的腹斜肌每次关键时刻帮助。虽然工作这些肌肉不燃烧大量的热量，它提供了宝贵的力量，你的核心。
警告
连续执行300个紧缩可能有些过分，因为你可能会失去疲劳关注你，因此，你的形式受到影响。紧缩运动过多的重复也可导致颈部或背部受伤或疼痛。
而不是去为量，走质量。慢慢移动通过每个紧缩和感觉拉动你的肚脐向你的脊椎的动作为你解除你的躯干天空。
一个完整的核心程序
与其他核心移动增加仰卧起坐建立一个平衡，稳定和强大的中产。请执行下列操作动作，除了一组10至20仰卧起坐，为电路 - 一个锻炼前一后 - 与稍微休息，以最大限度地燃烧卡路里。
1.前臂木板
保持20〜60秒，你的手掌或前臂推位置的顶部的时间，训练腹横。该腹横就像在你中间束腰，使一切更严格和更强大。
2.自行车紧缩
趴在你的背部，抬起膝盖，使你的腿形成你的髋关节和膝关节呈90度角。随着双手背后的头部轻轻地搭，抬起你的躯干扭动你的右手肘到左膝，而你同时延长了右腿。重复在相反的方向上完成一次重复。完成10至20次重复的总目标斜肌。
3.鹰犬
四肢着地的身体姿势和扩展你的右手臂向前，左腿向后 - 那么开关。此举有助于加强你的脊椎稳定的肌肉。瞄准10〜15次重复。
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