塑造一个瘦削轮廓分明的体格需要纪律和奉献精神。要想拥有苗条、有条理的身材，就需要在保持肌肉质量的同时减少身体脂肪的比例。强度训练是减肥的关键，因为肌肉可以促进新陈代谢。结合特殊的锻炼计划和高蛋白，低脂肪的饮食会让你的身体紧致，苗条的外观。
参加阻力训练来获得苗条的、有肌肉的形象。
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步骤1
每周进行四天全身力量锻炼。
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每周进行四天全身力量训练。做腿部推压，坐行推背，杠铃胸压，锤卷推肱二头肌，三头肌反冲，仰卧起坐做腹肌和顶肩推压。每项运动都做下落练习。做一套25次，一套15次，一套10次，一套8次。在减少重复次数的同时增加每项运动的重量。举重的重量很大，所以每组都很难完成。
步骤2
每周进行三天心血管吸气。
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每周进行三天的心血管间隔来燃烧储存的脂肪。在椭圆机上以低阻力冲刺30秒，缓慢下滑1分钟，或在跑步机上跑30秒，步行1分钟。
步骤3
鱼是不错的选择。
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吃低脂高蛋白的食物有助于肌肉的恢复和发育，从而促进脂肪的减少。吃瘦肉，鱼，鸡蛋，去皮的家禽，豆类，大豆，全谷物，蔬菜，水果和健康脂肪如种子，坚果，鳄梨和橄榄油。每餐吃一份瘦肉蛋白和复合碳水化合物。例如，吃4盎司的烤鸡肉，1杯全麦意大利面和1杯菠菜。
步骤4
远离加工食品，它们看起来很方便，但实际上会破坏你减肥的努力。避免预先调味的食物、罐装食品和富含钠、脂肪和化学防腐剂的冷冻晚餐。
提示
增加你每天的水摄入量，以摆脱由水潴留引起的超重。每天至少喝八杯水。
警告
在开始任何饮食或锻炼计划之前，请咨询你的医生。
参考文献
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