如何获得椭圆机燃烧脂肪的好处

但是，如果你的目标是让你的心脏速率高，锻炼身体并保持多余英镑，但你正在做的是一个稳定的20或30分钟的锻炼，你对机器的潜在错过了。

埃文·约翰逊(Evan Johnson)是美国康涅狄格州斯托尔斯市(Storrs)的一名注册私人教练，他说:“椭圆机是有氧运动器材中最强大的一种，因为它能消耗大量的肌肉。”这台机器建立力量和肌肉耐力在四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿，当你积极使用手柄时，也会锻炼你的手臂、胸部和背部。他说:“运动的肌肉越多，消耗的卡路里就越多。”

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在椭圆机上蹦蹦跳跳的理由有很多，但以下只是其中几个:

• 目标在下半身的臀部，四头肌，腿筋和小腿和你的背阔肌（拉特），胸肌，三头肌和二头肌在上身（如果该机还拥有可移动的手柄）。
• 蹬椭圆训练也可以帮助减少而承受你的体重骨骼矿物质流失。
• 由于你的双脚不离开踏板，不必忍受在跑步机上的每个脚步的反复冲击的影响。因此，椭圆锻炼既更安静和更舒适。
• 您可以调整椭圆形的阻力和倾斜，不像跑步机，随意改变你的速度要么放你的热量燃烧或让自己更多的恢复时间。
• 当与健康的饮食和力量训练相结合时，椭圆型可以帮助你达到减肥目标。要减掉一磅脂肪，你需要摄入3500卡路里的热量，这意味着你消耗的卡路里比消耗的要多。因此，根据其他因素，你可以在一周内开始看到小的结果，在一个月内看到更大的变化。
• 定期的有氧锻炼也减轻压力，改善你的情绪，提高免疫力，并降低你患肥胖相关疾病的风险。

椭圆形的有氧运动器材中的大国，因为它可以让你使用大量的肌肉。

-Evan约翰逊，认证的私人教练

如果你反复做同样的锻炼，身体会适应它。随着时间的推移，你会燃烧更少的卡路里，保持而不是改善心血管健康。通过打乱你的日常生活，你会燃烧更多的卡路里，更快地获得健康。

所以，即使你的有氧运动的主要模式是椭圆形的，你会希望通过合并一些其他机器和心的选择到你的日常击败无聊（和锻炼高原）。这里是每个备选方案的利弊。

固定自行车：作为另一种低冲击有氧运动机，固定自行车还可以让你坐，而你的锻炼，帮助您保持平衡，并使得它非常适合那些关节或背部疼痛。不过，虽然你可以调整的阻力，你不能调节倾斜度或者使用手柄酒吧，你会在一个椭圆形。

户外骑自行车：以你的自行车户外有现实世界的挑战的优点是像你在健身房做你无法控制。有丘陵和障碍承担，再加上你有额外的核心稳定性测试，以确保您留在自行车上。和整体，骑自行车是相当低的影响。但同样，初学者或那些有共同问题应该青睐，椭圆形，至少在第一。

跑步机:虽然椭圆形是非常适合初学者，因为你的体重完全由机器所支持，跑步机了，烧焦更多的热量先进亚军取决于你的速度和坡度的潜力。经验丰富的选手将有可能青睐的跑步机只在椭圆形的交叉培训混合。

而且，因为不支持在跑步机上你的体重，你会得到一个较高的影响力的锻炼，建立更多的骨质密度。但是，在跑步机完全是一个下半身锻炼，而椭圆设有一个上部主体部件。谁想要一个全身的有氧锻炼或者那些有共同问题应该选择椭圆形。

户外运行:虽然椭圆确实在更多的低冲击的方式运行时的动作模仿一些，室外跑步给你一个更大的挑战肌肉（尤其是你的臀部，股四头肌和小腿），因为你不是沿机器上单调乏味。此外，它意味着你不依赖于健身房。不幸的是，它可以在你的脚踝，膝盖和臀部的税收，所以如果你有损伤或薄弱环节，其中任何一个领域，坚持走椭圆形。

爬楼梯:只要你不瘦太沉重的踏步机的扶手，这台机器可以提供很大的下半身锻炼，目标是臀部和股四头肌甚至超过了椭圆形。但是椭圆仍然是一个低影响锻炼一个更好的选择。

但是，如果你的目标是减脂，问题不在于哪台机器将工作最好的，这是你会工作这台机器上最好的。挑选选项，你觉得你可以做最脂肪燃烧的时间间隔。或请参阅下面的脂肪燃烧锻炼椭圆形。

阅读更多：哪种有氧运动消耗的卡路里最多?

首先，是每个椭圆形的锻炼过程中，你应该记住的几件事情。如果你保持适当的形式，你将收获从你的锻炼会话的更多的好处：用正确的姿势站在高大，你的头在你的肩上，你的肩膀上你的臀部。约翰逊说，若要上身，必须积极推进和手柄上拉，不只是坚持。

但要避免把车把抓得太紧;这样做会使前臂和肩膀疲劳，诱使你靠在机器上——这是一个常见的错误。倾斜可以减少力量和脂肪燃烧的效果。另外，久而久之，肩膀和背部会拉伤。

当你锻炼，看你的速度。增加你的RPM（每分钟转数;有的机器可以使用SPM，或大步每分钟）UPS的强度，但过多的速度可以让你陷入困境。“去你使用太多的势头椭圆原因太快，所以你的肌肉参与度不充分，”米歇尔·奥尔森博士，蒙哥马利，阿拉巴马大学运动科学教授和教师在美国大学表示，运动药物。

换句话说，超速，就像扶着，欺骗你的腿了一些加强效益和降低你消耗的热量数。如果你弹跳或你的脚脱落踏板，缓慢下降。

为了最大限度地利用你在健身机上的时间，约翰逊设计了四种训练方式，利用椭圆机的多重设置来瞄准你的全身。每周至少进行一次锻炼，或者如果你在一周内多次使用椭圆机，尝试几次或更多。

下面感觉尽力刻度的10点速率这些椭圆锻炼雇用努力水平（一个非常低的强度，图10是所有出努力）。在热身，冷静下来，其余的分别的间隔，放开手柄。这使你的手臂和上半身休息，但还从事核心，挑战你的平衡。

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设置：选择机器的短间隔程序。如果没有，使用手动模式，自己控制阻力。将坡度设置在低到中等(在这个练习中不会改变)。相反，你会调整阻力来改变强度。

• 一个三分钟的热身后，按照机器的间隔程序（通常为30秒到两分钟）。如果您在手动模式下的时候，增加了阻力，而这感觉就像一个八，九（在10感知劳累比例）为一到两分钟的努力。推，拉手臂手柄会帮助你增加的RPM。
• 降低强度和减缓您的RPM来休息时期的长度相等到硬盘间隔（例如，一分钟硬，一分钟休息）。你的自我感觉程度应该是约两个或在此期间，三个。
• 在每一个第三个硬盘区间，踏板向后。
• 重复间隔时间，直到你达到27分钟的总锻炼时间，然后用三到五分钟的轻松努力来冷却下来。

设置：选择一个“斜坡”程序，在2到5分钟内逐渐增加阻力和倾斜高度，然后提供一个休息时间(你也可以手动调整这些与向上和向下按钮)。大多数跑步机在每次锻炼时都会进行4到6次山坡重复训练。

• 您热身（三到五分钟）后，做的第一山和注意的总时间。对于其他的时间间隔，分山半，做到以下几点：

1. 对于山的前半部分，保持你的手在摆动臂手柄，瞄准了下背部肌肉的中间（它模仿划船）。

2. 在下半场比赛中，抓住手柄在你的推拉顶部，真正着力。你的努力程度应该由间隔结束是多达八个。如果您在临近结束一个艰难的时间，身体前倾，并使劲往下压在山上起床

• 继续上山，直到你达到大约40分钟的总锻炼时间。冷静五分钟。

设置：手册。您可以通过调整斜坡和你的RPM增加强度。

• 热身之后(3到5分钟)，以6到7分钟的努力水平进行5分钟的间隔。使用以下设置:

1. 低斜，低阻抗，高转速
2. 介质坡道，低​​电阻，高RPM（踏板向后）
3. 高坡道，低阻抗，高转速
4. 介质坡道，低​​电阻，高RPM
5. 低斜坡，介质电阻，高RPM（踏板向后）

• 每个间隔间，恢复与中等强度（努力程度四到五）通过减慢您的每千三分钟。
• 冷静下来用一个简单的三到五分钟。

设置：手册。你可以通过调节斜坡和阻力来增加强度。

• 热身用你的双手摆动五年免费分钟轻松。然后，您将执行三个15分钟的间隔。在这些间隔中，您将通过执行以下操作加大力度每隔五分钟：

1. 前五分钟：低斜，低电阻（努力程度五，六）
2. 第二个五分钟:中等坡度，中等阻力(6 - 7级)
3. 最后五分钟：高斜坡，高电阻（精力七到八）

• 在完成第一个15分钟的间隔，步幅为方便两分钟后，再下车的机器，并做25体重蹲。
• 返回并执行第二个interval(与上面的结构相同)。然后花两分钟轻松地迈步，离开椭圆机，完成25个身体重量的弓箭步。
• 返回到机器并执行第三次间隔。
• 冷静下来，方便进步的五分钟，让你的手臂摆动自由。如果你已经离开任何能量，当你关了机敲出25个体重蹲。

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鞋：最好的鞋椭圆要么跑鞋或交叉训练，并妥善同时提供足够的足弓支撑，稳定性和缓冲，他们会适合你的脚。用于道路行驶制造的鞋，其通常是轻便灵活和主要设计用于平坦表面，是最佳的过道上参赛用于椭圆的偶数胎面踏板。

交叉训练一般设计为具有广泛和稳定的外底，为你的脚和脚踝提供稳定性和支撑。交叉训练可以缺少缓冲，这使得它们对于实际运行一个糟糕的选择，但鞋子上的低影响椭圆工作。

椭圆星系的类型：椭圆训练器是一种只有下半身的有氧运动器械，它有你站立的脚踏板和一个固定的把手。椭圆交叉训练器是一种锻炼上半身和下半身的有氧运动器械。

它有相同的踏板平台作为椭圆教练机，并在相同的椭圆模式移动。椭圆滑翔机看起来很像椭圆训练机，然而，踏板在轻微的后退角度上下移动。

并不是所有的心肺机等于当它涉及到的，你会燃烧卡路里量。这里有最流行的有氧运动器材的清单，你会多少卡路里在30分钟内燃烧。

• 椭圆机:270到400卡路里
• 跑步，6英里每小时：300〜422
• 阶梯步:180到266卡路里
• 固定自行车（中等强度）：210〜311个卡路里
• 固定自行车(剧烈运动):315到466卡路里
• 划船机（中等强度）：210至311倍的热量
• 划船机（剧烈强度）：255至377倍的热量
• 滑雪器械:285到422卡路里

*从数据哈佛医学院以人为本肆虐125到185磅。确切热量消耗是依赖于体重，健康水平和强度（速度或倾斜）。要找出你烧了多少卡路里，一个更好的近似，使用LIVESTRONG.com的老虎机最新游戏MyPlate卡路里追踪器登录你的锻炼。