无论是椭圆机还是跑步机，我们都喜欢我们的有氧运动器械。但是力量训练是至关重要的，每个人都应该把它纳入他们的锻炼程序，无论年龄或健康水平。是的，女士们，这也意味着你。我们都需要定期的力量训练，包括从阻力带、哑铃、壶铃、杠铃、负重板和健身球到你自己的体重。事实上，我们已经做了一个有趣的力量训练练习，使用每个人最喜欢的有氧运动机器，让你真正得到最大的发挥，你在家跑步机，划船机或椭圆机。
充分利用有氧运动器械的9种方法
弗洛埃尔金斯
更新日期2018年2月16日
信用：
特拉维斯·麦科伊
一。跑步机：步行弓步
信用：
特拉维斯·麦科伊
首先，该机放慢轻松步行的步伐，以执行行走弓步。弓步大下半身的练习，而强度可以通过把跑步机上的倾斜而增加。核心力量将受到挑战，因为平衡是这一招同样重要（除非你到轨亲爱的生活控股）。如何做这些事：启动早在跑步机上同时尽可能轻轻地捧着侧面栏杆，双脚站在一起。当跑步机开始移动，在步骤中的另一个前面的一个脚分成前-弓步位置。备用脚和继续所需的重复数向前弓步。
2。跑步机：下蹲跳远
信用：
特拉维斯·麦科伊
这些跳跃会增加一个增强式移动到此力量训练，其中还包括下蹲 - 另一个伟大的下半身锻炼。广泛的跳跃还可以帮助提高你的跑步速度肯定会得到你的心脏速率高达。HOW TO DO他们：确保跑步机被设置为一个缓慢的步伐 - 越慢越好，直到你设置一个节奏。站在早在跑步机上，你可以同时仍持有铁轨开始。与脚肩同宽，跳转到跑步机和蹲下的前面。当传送带继续移动，站立和移动，直到达到并重复同样的起点。
三。跑步机：侧双手交替俯卧撑
信用：
特拉维斯·麦科伊
俯卧撑是真棒增加上肢力量。如何做这些事：保持跑步机以缓慢的步伐。来回走动，跑步机的侧面，进入你的身体推位置垂直于机器。用你的双手在跑步机上的侧轨开始，直到你觉得稳定，然后小心地在跑步机上的移动带上你的手和完成俯卧撑，移动迅速。随着带移动，横向与交辉的武器比其他走，直到你的手是足够宽，以完成另一推并重复。
有关：你生病时应该锻炼吗？
4.划船机：反向弓步（配二头肌卷发）
信用：
特拉维斯·麦科伊
你也可以使用这台机器进行有效的弓箭步，但这个版本比跑步机上的弓箭步更具挑战性，因为这是一个由哑铃卷曲完成的复合动作。方法：面朝前，双手举哑铃，与划船机平行站在前面。将离机器最近的脚球放在座椅上。用脚向后移动划船机的座椅，同时将活动腿的膝盖向下放入弓箭步位置。完成弓箭步后，用哑铃完成二头肌弯曲。然后，在将脚放在座椅上的同时，将座椅向前移动到起始位置并重复上述操作。
5个。划船机：倒V-Ups
信用：
特拉维斯·麦科伊
这项运动，经常使用健身球，目标是核心力量，肩膀力量和稳定性。如何做：首先站在离划船机后部大约一英尺远的地方，面对划船机。机器的座位应该靠近铁轨的中间。做一个支架式的姿势，把两脚的球放在座位上。利用你的核心肌肉，保持双腿完全伸直，将座椅拉向机器后部，大腿向胸部移动，形成倒V形。将座椅靠背回到起始支架位置，重复所需的重复次数。这种运动的一个更简单的变化也可以在前臂上进行，并通过弯曲膝盖将其带到胸部。
6，划船机：腹部滚奏
信用：
特拉维斯·麦科伊
很多人用一个带把手的小轮子来做腹部伸展运动，但实际上你可以用你的划船机来做这个核心强化剂。操作方法：首先跪在划船机后部的地板上，面向机器前部。双腿并拢，双脚离地，握住座椅两侧。保持双臂伸直，向前滑动座椅，直到身体几乎与地板平行，然后使用核心力量将座椅拉回到起始位置，完成移动并重复。
7.椭圆：单臂推新闻
信用：
特拉维斯·麦科伊
在这个练习中，使用一个推的动作涉及胸部肌肉和三头肌。操作方法：在中等到较高的阻力水平上启动椭圆机。用一只手放在固定手柄上，另一只手放在移动手柄上，当移动手柄向后移动时，用很大的力和较小的力向前推动。重点是向前推进以抵抗设定的阻力。完成一侧的重复动作，然后换臂。
8个。椭圆：单臂拉/排
信用：
特拉维斯·麦科伊
与上一步相反的动作，这个动作同时锻炼背部和二头肌。操作方法：在中等到较高的阻力水平上启动椭圆机。将一只手放在固定手柄上，另一只手放在移动手柄上，向前移动时用力向后拉，不用力。重点是向后拉以抵抗设定的阻力。完成一侧的重复动作，然后换臂。
有关：20分钟的酒店客房训练
9.椭圆：静态蹲
信用：
特拉维斯·麦科伊
此举是把椭圆有氧锻炼成一个心雕刻锻炼的好方法。你一定会觉得在臀部和股四头肌烧伤！HOW TO DO他们：您所选择的抗性水平开始椭圆机。用双臂笔直向前的开始，拿着固定的把手在机器的中间。虽然移动你的脚，坐下来成半蹲姿势，不断与所需的时间长度设定电阻移动你的脚。下蹲然后是5-10秒的休息10-15代表的10计数。
有关：12个理由开始训练用壶铃
