吃零食的睡眠专家希望你更好地呼呼大睡

饼干或者芯片可能恰到好处,而你在睡觉前看电视。但是如果你正在寻找一个零食,可能会帮助你打盹,看那卑微的大豆。

结果毛豆,大豆可以吃蒸的豆荚壳(请用撒盐),富含sleep-spurring营养,更容易进入梦乡。

毛豆是富含色氨酸,一种氨基酸参与健康的睡眠模式。身体用色氨酸产生褪黑激素,激素,帮助调节你的睡眠周期,根据国家医学图书馆。

“那么,吃色氨酸可能导致激增,一会儿,褪黑激素,“说迈克尔•格兰德纳博士CBSM睡眠和健康研究项目主任亚利桑那大学。

这可能帮助你打瞌睡更容易一些。你的身体通常就会大量分泌褪黑激素作为天黑了,信号,是时候开始准备睡觉,笔记的国家补充和综合健康中心(NCCIH)。

事实上,人吃水果、蔬菜和豆类高色氨酸水平更有可能报告更好的睡眠比那些食用食物色氨酸水平较低,2021年8月结束年度回顾的营养分析。

毛豆不是只有色氨酸的来源,但它是最好的。一杯pods提供416毫克的色氨酸,或每日推荐量的150%左右,每美国农业部。(家禽、牛肉和鲑鱼有色氨酸。但是你真的想角睡前零食吗?)

所以多少毛豆你晚上需要吃点心,和吃它的最佳时间是什么时候?

答案是:我们不确定。

专家了解色氨酸之间的基本关系,褪黑激素和睡眠。但是很难确定多少色氨酸有人需要消耗来获得收益,或者什么时候他们应该吃它在睡觉。

“这是不知道有多快色氨酸转化为5 -羟色胺然后褪黑激素。很可能在晚上消费可能是有益的,因为你是让你的身体原材料自然产生褪黑激素,”格兰德纳博士解释道。

也就是说,它是清楚,吃太多的食物一般晚上睡觉或者吃太近会扰乱你的睡眠(特别是如果你有胃酸倒流)。

所以考虑坚持适量的毛豆,认为1/2到1杯。尝试你的零食睡觉前至少三小时,也让你的胃消化大量的时间,建议克利夫兰诊所。

最后呢?不要期望奇迹。色氨酸能帮助支持健康的睡眠,但是它不能代替健康的睡眠习惯,特别是如果你有睡眠障碍。

“这似乎并没有一个非常强大的影响有睡眠问题的人,所以可能有更强的影响人的正常睡眠,”格兰德纳博士说。

一杯毛豆是一个聪明的零食睡觉前如果你饿了。但你会得到最大的受益于任何促进睡眠的食物,当你对它健康的睡眠习惯。一定要:

• 得到一些曝光点。晨光中发挥着关键作用在调节你的睡眠周期,因为它停止褪黑激素的生产点,帮助它晚上提速,每疾病控制和预防中心(CDC)。
  
• 每天锻炼。试图让大多数时候至少30分钟的运动。积极的人往往比那些久坐不动的,睡得更好的梅奥诊所。
  
• 管理你的压力。未经检查的压力可以使人难以入睡。选择一个平静的活动你喜欢,努力坚持下去,梅奥诊所的笔记。几分钟的冥想或呼吸练习,有人知道吗?
  
• 你在睡之前放慢节奏。安静的睡觉时间能帮助你的身心放松,并奠定了睡眠。活动,比如日志记录、阅读、瑜伽、洗澡或听舒缓的音乐所有的工作。只是想远离你的手机或平板电脑,因为蓝光和快节奏的内容可以加速。
  
• 保持规律的起床时间和睡觉。起床,每天在同一时间上床睡觉也将有助于你身体的内部时钟同步,所以你开始昏昏欲睡的头放在枕头上,这些时,梅奥诊所说。
  
• 你的房间黑暗,保持凉爽和安静。阻隔任何光线,调低恒温器和运行白噪音的机器抑制任何外部噪音。