睡姿与颈椎病练习

了解你的症状，比如脖子疼，改变你的睡眠和锻炼习惯，可以提高你一天不疼的几率。

根据克利夫兰诊所在美国，许多中老年颈椎病患者没有任何症状。不幸的是，情况并非总是如此。在某些情况下,上背变性可能会导致症状像颈部疼痛，头痛，刚度，点击或研磨，和颈性眩晕或头晕。

在罕见的情况下，可变性影响脊髓或脱落它的神经。在这种情况下，颈椎病可能会导致你的手臂或腿或难以控制你的肠道或膀胱麻木或刺痛入怀中，无力。这些症状可能表明显著医疗问题，应该到你的医生立​​即报告。

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虽然颈椎病通常是由于衰老引起的，但也有一些可能的原因增加您的可能性的得到它。谁拥有的颈部疼痛家族史，吸烟或有抑郁或焦虑的人在开发条件的风险较高。

此外，涉及重复颈部运动或大量头顶举重的职业更有可能导致脊椎病。持续的创伤性颈部损伤也可能使你在以后的生活中更容易患上这种疾病。

颈椎病锻炼集中力量锻炼颈部和肩胛骨的肌肉可能会有帮助减轻疼痛和改善你的整体功能。这些肌肉不仅支持脊柱，还有助于改善你的姿势，减少一天中颈部的压力。

如果你的颈部退化引起疼痛，尝试一些运动:

易行激活中斜方肌这是一块连接肩胛骨的肌肉，帮助你将肩膀收缩成正确的姿势。

怎么做：谎言与你的手臂挂在床的一边，你的胳膊肘直你的胃。然后，使通过将你的手臂朝天花板上的划船运动，你让你的胳膊肘弯曲。当你做到这一点，挤压你的肩胛骨向下，向后不耸肩你的肩膀上。按住一个或两个2返回到起始位置之前。

如果感觉轻松，则可以在做运动扶住重量轻。两到三个组的10次重复后，使用对置臂。

钦塔克斯有一个简单的方法加强你的颈部深层屈肌。这些肌肉稳定脊柱，并帮助您避免头部前倾姿势，强调肌肉和关节在你的脖子。

怎么做：躺在你身边你与你的手臂背部。如果不绷紧你肩部的肌肉，向内点头你的下巴，仿佛给自己一个双下巴。释放之前保持10秒这个位置。

当下巴收腹变得很简单的时候，在不失去原有收腹效果的前提下，稍微抬起你的头来加强练习。保持这个姿势10秒钟，每天试两到三组，每组重复10次。

在“两抢”演习目标下部的斜方肌，有助于抑制你的肩胛骨和改善颈部的静止位置。

怎么做：站立时，双臂笔直垂在身体两侧。然后，将你的手臂抬起，与肩同高，肘部弯曲成90度角，就像你被强盗托着一样。

当你做到这一点，放松之前，挤压你的肩胛骨向下，向后，保持5到10秒。同样，尝试两到三组，每组每天10次重复。

持续地以一种下垂的、圆肩的姿势坐着会导致你胸部肌肉的紧张和颈部的紧张。拉伸你的胸大肌帮助恢复适当的肌肉平衡在颈部。

怎么做：站在一个角落里，双臂向一边伸出，在头顶上方摆出一个大大的“v”字。With one palm on each wall, slowly lean forward until you feel a pull in your chest and the front of your shoulder. Hold the stretch for 30 seconds before releasing the tension and repeat it three to five times.

除了做运动外，在睡觉的时候保持脖子的姿势也很重要。这有助于减少颈椎的张力，并能减少疼痛。根据哈佛健康出版中，颈椎病的最佳睡姿其他类型的颈部疼痛是在你的背部或侧面。

后睡的人应该尝试使用圆形枕头来支撑颈部的自然轮廓。一个更小、更平的枕头也可以用来在你的头下增加一些缓冲。如果你更喜欢侧睡，试着用枕头让你的脖子和脊椎保持挺直，而不是整晚都把你的头放在侧弯的位置。

在很多情况下，根据建议改变你的睡姿，开始上面详细介绍的练习，可以改善或解决你的疼痛。然而，如果不是这样，和你的医生谈谈是很重要的。

剧烈的疼痛或伴有剧烈的疼痛红旗症状比如胳膊或腿无力，呼吸困难或吞咽困难，或肠或膀胱失禁可以表明更严重的健康问题，应该立即向医生报告。这将确保你得到正确的诊断和适当的治疗。

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