多久你倒闭可以告诉你 关于你的健康

你知道你应该登陆8-9小时闭目每天晚上但如果它要你永远只是打退堂鼓, 这可能是切入你的睡眠时间 并损耗你的健康

反之,解析ASAP也不大

需要点时间夜间入眠实为正常布拉德·瑞伯MD德州达拉斯州德克萨斯卫生长老院关键护理和睡眠医学

入眠需要多长时间 才能深入了解你的整体福祉看看什么是典型, +能做些什么 进入沉睡甜蜜点

沉睡缓存需要大量时间才入眠测度从人沉睡到开始入眠之间的时间段raper说

入眠感可深入了解总体入眠素养也可以对总睡眠量产生作用短路令你白天慢或易怒并随时间推移禁止入睡增加健康题的风险,如肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病和抑郁症国心输血学院.

健康成人正常安眠通常需要10至20分钟入睡raper说少点时间可能表示你过度困顿 更多可能表示你有问题沉睡.

5分钟内点名表示你真的疲劳程度显示克利夫兰诊所.

睡眠缺损最有可能的罪魁祸首(意指:你通常睡眠不足),沉睡药珠...

通常用20至30分钟解密常表示失眠raper说驱动力可以是压力、焦虑、抑郁或甚至慢性疼痛

在某些情况下 罪犯可能是睡眠失序无休止腿综合症.

包括兴奋剂药法、支气管机、非静态抗抑郁药法和贝塔阻塞器沉睡药珠...

你可以很好地理解 多久你沉睡 简单自观察,博士raper说一种选择是保留入眠日志记录你上床时间和估计入睡时间

或多可穿戴 或多可穿戴健康追踪器智能手表类苹果守望,适配充电并加明维沃斯特)特征可估计入睡时间

使用传感器检测运动和心率模式瑞伯

两种选项都可给你大致理解点头需要多长时间

并理解什么影响你的数 你需要接受医学专业研究raper说研究期间,您的护理团队可执行多眠测试(MSLT),以观察你在一个黑暗宁静环境中入睡需要多久时间。

入睡时间越长越好 先看看你的睡室卫生习惯常态行为改变单可更容易实现加速停机专家说

百分数疾病控制预防中心CDC,这是一个好主意

• ‌守时守时守时保持定时调度更容易入睡
  
• ‌保持卧室黑暗、宁静和舒适画窗帘 运行白噪声机并置自动调温器介于60-68度间
  
• ‌床前清除设备‌ The蓝光从手机或平板电脑可以保持你交换滚动设备像洗浴、日记、瑜伽或阅读
  
• ‌避免晚进尝试前端吃晚饭并注意分量
  
• ‌继续标签你的酒精和咖啡因使用都可能打乱你的睡眠 特别是当他们接近睡觉时间
  
• ‌去运动白天活动能帮助你感到更累 当它时间睡觉专家说,如果你宁可晚上工作,那也行只需风向下降 一小时睡觉时间
  

反面呢如果你发现自己快速嵌入 大部分夜晚,你可能 需要更多睡眠,博士raper说那样的话 提前搬床 可能足以帮助你 得到你需要的其余部分

让你的医生知道,你是否总是难入睡或白天感到疲劳,甚至在改变睡眠程序后也是如此他们建议做睡眠学习 检查底层问题像失眠入眠a无休止腿综合症 循环节奏失序或失眠