如何添加青蛙对你的瑜伽练习放松紧臀部吗

青蛙的姿势(Mandukasana)是一个臀部放开的瑜伽姿势。在这个形状,你在地上休息膝盖和前臂膝盖宽。姿势看起来简单,但它是一个更高级的hip-opener姿势,很多人很难做。

青蛙的姿势有很多好处,尤其是内心的大腿和腹股沟。也就是说,很快变得强烈。安全实践青蛙的姿势,你需要热身和使用适当的形式。下面,我们将分享如何去做。

• 青蛙的姿势是什么?青蛙在瑜伽姿势是一个强烈的臀部放开的姿势。“Mandukasana”的梵文名姿势,字面意义为“青蛙的姿势,”,这标志着青蛙喜欢塑造你的身体需要的姿势。
• 青蛙的姿势是什么好处?青蛙的姿势目标你的臀部,大腿内侧腹股沟和也打开了你的胸部和肩膀。传统上,青蛙的姿势是促进良好的循环,健康的消化和直立的姿势。
• 谁能做青蛙的姿势?青蛙的姿势可能是困难的对于一些人来说,尤其是如果你的大腿内侧和臀部很紧。不做青蛙的姿势,如果你怀孕了,有一个背部,臀部或膝盖受伤或有最近的一次手术涉及腹部,胸部,肩膀,膝盖和腿。
• 多久你应该持有青蛙的姿势吗?在青蛙的姿势从3完整的呼吸周期10个完整的呼吸循环。你可以练习青蛙的姿势在阴瑜伽课,姿势在哪里举行长达5分钟。
• 为什么青蛙的姿势如此困难?青蛙的姿势是很困难的,如果你的大腿内侧肌肉(比如你的合并或耻骨肌)非常紧张。同样如果你的臀部紧,可以共同如果你花长时间坐下来。

青蛙带来的主要好处是它深拉伸你的臀部,大腿内侧和腹股沟区域,这可能成为紧密的活动,比如长时间坐着。它可以增加循环在这些领域和提高你的整体流动性。

臀部流动性尤其重要,因为你的年龄和经历的风险髋关节疼痛,摔倒和骨折的增加,根据疾病控制和预防中心(CDC)。臀部移动还重要的适当的激活对方的臀大肌等肌肉。

盆底是一组坐在你的骨盆底部的肌肉,他们扮演着重要的角色在消化和泌尿和粪便自制功能。现代生活方式,需要很多坐会导致紧张。

青蛙对这种微妙的组提供了一个深拉伸肌肉。保持灵活的可以帮助你避免尿和大便失禁和便秘等问题,根据协会自制。

大多数臀部放开的姿势有好处的背部肌肉的臀部和背部有复杂的联系。紧臀部会导致腰背部肌肉僵硬和疼痛。

,拉伸臀屈肌有积极影响背部疼痛和僵硬,根据2021年2月研究综述国际环境研究和公共卫生杂志》上。

青蛙的姿势练习之后,你可能会注意到你的腰感觉好和开放。

许多人持有压力在身体的不同部位,比如他们的肩膀和臀部。练习瑜伽姿势,尤其是当你拿几长,深呼吸或更长时间(比如在一个阴瑜伽课)可能有助于降低你的压力和焦虑水平,根据哈佛卫生出版社出版。

把膝盖分开太远(即超过你的灵活性允许)可以造成痛苦和伤害。在一个先进的姿势像青蛙的姿势,重要的是要倾听你的身体,不是强迫你的膝盖分开之外,很舒服。

正如我们提到的,这个姿势越来越强烈的时间越长你持有它,所以不要去你的边缘。如果你屏住呼吸,你可能已经走得太远,慢慢拉近你的膝盖,直到你能舒服地呼吸。

重要的是要保持你的核心小腹拉起来,从事来支持你的腰椎(又名腰背部)。否则,你可能会注意到你的背部拱起,会引起疼痛或受伤。

试着想象你伸展尾骨后面你和紧迫的胸骨,冠你的头朝前垫保持脊柱长。

如果青蛙的姿势感觉太强烈,把膝盖靠近开始。你可能想要呆在你的手和你的手臂完全伸展之前你的前臂。

你也可以添加一个瑜伽块在你的手(双臂扩展)或在你的前臂使地面更接近你,这可能有助于缓解你的身体姿势。

青蛙的姿势练习之前,重要的是要正确热身的肌肉在你的臀部和腹股沟。你可以开始与三轮拜日式血液流动,和实践一些热身姿势:

• 宽腿孩子的姿势(Balasana)
• 蝴蝶姿势(束角式)
• 宽腿向前折叠(Prasarita Padottanasana)
• 瑜珈蹲(Malasana)
• 战士II姿势(Virabadrasana I)
• 侧角伸展(Utthita Parsvakonasana)
• 英雄姿势(Virasana)
• 鸽子造成(类篇Rajakapotasana)

一样好,你要练习一些这些计数器对平衡和放松身体后做青蛙姿势:

• 宽管孩子的姿势
• 仰卧的转折(Jathara Parivartanasana)
• Wind-relieving姿势(Apanasana)
• 快乐宝宝姿势(Ananda Balasana)

和往常一样,海豹放松练习的好处的全身。