虽然你可能已经习惯了坐在舒适的椅子上，但在东方文化中，蹲坐其实是吃饭、烹饪、等待和阅读时的一种自然姿势。在印度、中国和印度尼西亚的大街上蹲着的人并不是在做瑜伽;相反，他们的关节和肌肉有柔软和力量，使这种姿势感到自然和舒适。
在梵语中被称为Malasaña区，瑜伽蹲向下引导你的能量，利用重力伸展你的内心腹股沟和大腿。在你的瑜伽练习练习定期它增强你的大腿上，增加了流动性，你的脚踝和稳定你的能量。
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瑜伽的表达蹲
很多人练瑜伽蹲的变化，其中的脚臀部相隔距离 - 或者甚至更宽 - 和骨盆倒伏尽可能低，徘徊在地板上面只有几英寸。你的脊椎在这种变化直;双手放在心脏中心。
完整的Malasaña姿势有双脚并拢膝盖打开，两侧为你蹲下来和你的双腿之间部分折叠，手臂缠你的小腿，类似于花环的姿势而得名。
对于患有膝关节或髋关节僵硬或伤害，无论是加兰姿态的这些变化都可能禁地。下背部疼痛或椎间盘问题也去摆困难，如果不是不可能的。在这些情况下，蹲尽可能低而不会加重你敏感的关节。如果你能，休息加强或瑜伽砖上你的臀部。
强下体
从物理角度看，瑜伽蹲强化剂和伸展你的大腿，尤其是你的四头肌。您也舒展了脚踝，腹股沟和背部。
比较温和的版本，你的背部直立，双脚宽，需要你的整个核心搞，让你直和平衡。在完整版双脚并拢，你的核心工作，让你失去你的平衡。
消化和能源效益
Malasaña区上下发你的能量，帮助地面和稳定你。任何时候你需要让自己冷静下来，Malasaña区是一个姿势练习。姿势的能量的下降自然能够振兴和清洗，根据几个瑜伽传统。
完整的变化，在你披在你的弯腿模仿花环，提醒您注意向内，它可以更加安静到你的心灵。
该深蹲也刺激健康的消化，并促进消除;只是觉得你的浴室位置，当你没有一个野营时厕所。
溢流时怀孕
瑜伽蹲就是怀孕三个月都在积极的姿态来实践。一种研究在2015年完成并发表在妇产科表明Malasaña区，和其他25个姿势，是减少怀孕期间的压力，抑郁和焦虑积极的方式。它没有提供任何伤害胎儿或母亲将要。
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