考虑许多瑜伽从业者可以扭转他们的手臂在鹰的姿势(Garudasana),平衡一只脚站在树式(Vrikshasana)和弯曲他们回到极致而在轮构成(Urdhva Dhanurasana),这可能看上去很奇怪,许多挣扎的姿势不是身体复杂:尸体的姿势(全身)。
虽然尸体的姿势可能看起来简单——毕竟,你只是躺在你瑜伽垫——实际上,这是一个最困难的,特别是如果你的新实践。
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但是很难躺在垫子上,闭上眼睛,不考虑当下以外的其他5分钟。毕竟,正如人类与多个标题——妈妈,爸爸,老板,马拉松运动员,你的名字——我们不断思考任务列表。所以,它对我们的健康是很复杂的停止生产的齿轮在我们的思想,认为一切重要的放手只发生在运动。
而瑜伽的物理方面需要一定的焦点,奇怪的是更容易做,尸体的姿势——可以帮助你进入瑜伽的精神部分,也被称为冥想一样,需要注意(如果不是更多)因为很难放松。
当你第一次开始练习尸体在瑜伽姿势,你可能会注意到你的身体感到紧张,甚至可能感到尴尬闭上你的眼睛,所以你盯着天花板。此外,在完成的物理部分瑜伽课,你可能会感到热或焦虑和准备去完成下一个任务。
这些感觉都是自然的经验,但他们可以作为暂时的干扰,会让你错过经历尸体构成的真正本质。当你沐浴在尸体的姿势,你学习如何安静的你的思想,释放你的思想,同时保持在当下。
所以,你怎么能保持意识和意识到你周围,自在吗?通过我多年的练习,瑜伽学习和教学中,我收集了一些技巧,帮助我搬过去的心理不适放松在当下并输入一个非评价性和同情我自己和我周围的环境。
运用这些技巧,练习尸体姿势每天至少五分钟可以帮助你获得一种平静的感觉,身体和心灵的和平与复兴,是很有益的,当你最终这样做。
1。不要害怕占用空间
有一件事我总是告诉我的学生们在最后的休息姿势尽可能多的空间,他们会喜欢。传播你的手臂宽在垫子好像你准备拥抱一个好朋友你在很长一段时间没见过。
此外,我鼓励我的学生熟悉占用尽可能多的空间带来的问题,“你还能占据更多的空间在哪里?”Being authentic with how you feel in the moment and trusting yourself to take what you need can help you relax into the pose.
2。关注你的呼吸
不让你的思维漫步,闭着眼睛,专注于你的呼吸慢慢把前几通过鼻子吸入和呼出逐渐恢复正常呼吸。这样做将会帮助你达到一个深的有意识的放松状态而在尸体的姿势。
3所示。执行全身扫描
完成一个活力瑜伽会话之后,很有可能你会有一些紧张部分地区建立了自己的身体。快速扫描你的身体,注意到任何领域感到特别紧张,带来温和的运动,特定区域的要求放松你身体的一部分。
此外,它有助于放松肌肉在你的脑海中,如你的舌头和下颚,让你的舌头消失从你的嘴,让你的下巴的屋顶开放稍微释放任何未知的紧张,我们有时在那个地区。
4所示。释放你的思想
很自然的想法随机流行装进你的大脑里在尸体的姿势,所以当你注意到你思考什么,意识到自己的想法并释放它通过返回焦点回到你的呼吸。
5。使用道具
对许多瑜伽从业者来说,这是有益的道具——无论是由于受伤或因为这是感觉舒适。感觉放松而不是痛苦可以帮助你专注于放松你的头脑在尸体的姿势。
你可以放置一个卷起来的毯子或瑜伽垫在膝盖下面,帮助放松腰背部,或者你可以取代这些道具和它们在你的脖子和头部来提高你的额头略高于你的下巴颈部提供支持。
覆盖你的眼睛可以帮助阻挡光线,这也使得它更容易放松和专注于你的呼吸,而不是内心徘徊。我喜欢用冷毛巾和薰衣草香味,但是睡眠面膜,毛巾,毛毯,甚至一个备用衬衣工作,。
