如何使用一块瑜伽使10个常见的姿势更容易还是困难

通过 2022年8月1日
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使用瑜伽块在特定的瑜伽姿势可以让他们更容易或困难,取决于你的偏好。
图片来源:莎拉莫妮卡源/一些/形象

如果你新的瑜伽甚至如果你一直在做它多年来,机会是,你使用瑜伽块在你的实践。

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但如果你想开始使用瑜伽块,只是不确定如何开始将它们包含在你的实践中,有很多方法可以这样做。虽然瑜伽块确实可以帮助确定的姿势更容易,也可以用于制造某些瑜伽姿势越来越深化你的伸展。

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如果你们愿意去探索如何使用瑜伽块修改或进步共同构成,这里有10个。

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瑜伽块我们爱

1。孩子的姿势(Balasana)

技术水平 初学者
活动 瑜伽
  1. 和你的臀部在你的膝盖跪在地板上。
  2. 单独的膝盖双脚与臀部同宽,把你的大脚趾触摸。
  3. 降低你的身体休息你的瑜伽块在你的臀部。
  4. 呼气,降低你的胸部你的垫子,延伸你的颈部和脊柱和伸展你的尾骨向地板。
  5. 伸展你的手臂在你面前和前额放在一块瑜伽水平放置在你面前。

技术水平 先进的
活动 瑜伽
  1. 瑜伽需要两块和将它们在你面前(垂直)在前面你的瑜伽垫。他们应该肩——长度的距离分开。
  2. 进入孩子的姿势,跪在地板上,你的臀部在你的膝盖,单独的膝盖双脚与臀部同宽,把你的大脚趾触摸和降低你的身体休息你的臀部在你的高跟鞋。
  3. 呼气,降低你的胸部你的垫子,延伸你的颈部和脊柱和伸展你的尾骨向地板。
  4. 伸展你的手臂在你面前和前额放在垫。让你的手和前臂(或肘部)瑜伽块。
  5. 你应该感到一段在你的怀抱里,胸部和肩膀。

2。坐着向前折叠(双腿加强背部伸展式)

技术水平 初学者
活动 瑜伽
  1. 瑜伽一块骨头(横向)下面你坐,坐在上面,一条腿伸直在你面前。
  2. 放松你的膝盖,吸气,伸直你的背部和呼气褶皱尽可能向前伸。
  3. 在这里,放松的姿势。

技术水平 先进的
活动 瑜伽
  1. 坐在垫子上,你的腿在你的面前。
  2. 取一块瑜伽的基础水平,并将其在你的脚,轻轻压底块。
  3. 吸气,伸直背部和呼气,向前折叠,伸展你的手臂向瑜伽块,用手抓住它的结束。
  4. 这加深了你会感觉你的腿筋伸展,腹股沟和脊柱。

3所示。站向前折叠(做站立前屈伸展式)

技术水平 初学者
活动 瑜伽
  1. 双脚并拢站立,双臂在身体两侧瑜伽块垂直放置在你面前。
  2. 呼气,向前弯曲的臀部,让你的头和手臂轻轻挂。
  3. 让你的指尖轻轻按成块。
  4. 留下一个轻微弯曲你的膝盖而不是锁定他们。(你也可以弯曲你的膝盖需要。)

技术水平 先进的
活动 瑜伽
  1. 站在两个瑜伽块(一块下面每个脚)和手臂在身体两侧。
  2. 呼气,向前弯曲的臀部,让你的头和手臂轻轻挂。
  3. 按你的手掌在地上或曲手肘,摇篮相反的手。
  4. 留下一个轻微弯曲你的膝盖而不是锁定他们。
  5. 这发展深化延伸通过添加更多的高度,使其更像一个强烈伸展你的腿筋。

4所示。向下面对狗(Adho Mukha Svanasana)

技术水平 初学者
活动 瑜伽
  1. 开始四肢着地,瑜伽块放置在每只手,把你的脚趾,抬起你的臀部,矫直你的腿。
  2. 画你的肩膀你的脊柱远离耳朵。伸展你的脊柱和扩展你的腿的只有你的腿筋允许。
  3. 根据你的灵活性,降低你的高跟鞋向垫或呆在你的脚球,两膝弯曲。
  4. 几次后,把你的膝盖回到起始位置。

技术水平 先进的
活动 瑜伽
  1. 开始四肢着地,瑜伽块放置在每只脚,把你的脚趾,抬起你的臀部,矫直你的腿。
  2. 画你的肩膀你的脊柱远离耳朵。伸展你的脊柱和扩展你的腿的只有你的腿筋允许。
  3. 根据你的灵活性,降低你的高跟鞋向垫或呆在你的脚球,两膝弯曲。
  4. 几次后,把你的膝盖回到起始位置。

5。新月刺(Anjaneyasana)

技术水平 初学者
活动 瑜伽
  1. 站开始,然后把一个巨大的进步。
  2. 弯曲你的膝盖前面90度,让你的膝盖你的前脚和弯曲你的膝盖接触地面。
  3. 支持自己把每只手放在一块瑜伽你的前脚两侧。

技术水平 先进的
活动 瑜伽
  1. 开始站,然后把一个巨大的进步,把你的前脚一块瑜伽。
  2. 弯曲你的膝盖前面90度,让你的膝盖你的前脚和弯曲你的膝盖接触地面。
  3. 支持自己把每只手你的前脚两侧。

6。三角形构成(伸展)

技术水平 初学者
活动 瑜伽
  1. 站在你的脚略大于肩同宽。
  2. 点你的前脚,你脚的脚趾向前。
  3. 放置一个瑜伽块在你脚前。
  4. 呼气发回你的臀部向背部脚和铰链向你垫在腰部。
  5. 上身,一只胳膊向地板上休息瑜伽块和天花板。盯着你的手。

技术水平 先进的
活动 瑜伽
  1. 站在你的脚略大于肩同宽,双手拿着一块瑜伽。
  2. 点你的前脚,你脚的脚趾向前。
  3. 呼气发回你的臀部向背部脚和铰链向你垫在腰部。
  4. 上身和扩展双臂过去你的耳朵,在双手举行瑜伽的块。(这不仅有助于加强你的手臂,还可以挑战你平衡。)

7所示。桥构成(是以Bandhasana)

技术水平 初学者
活动 瑜伽
  1. 平躺,两膝弯曲,指出向天空。
  2. 瑜伽块在你的骶骨。
  3. 降低你的手臂在身体两侧。
  4. 放松,深呼吸进入你的腹部和腰低。

技术水平 先进的
活动 瑜伽
  1. 平躺,两膝弯曲,指出向天空。
  2. 放置一个瑜伽块在你的大腿内侧。
  3. 降低你的手臂在身体两侧。
  4. 挤压你的臀大肌和核心,并按你的高跟鞋在地上向天花板,直到你让你的臀部形成一个对角线从膝盖到胸部臀部。抗拒的冲动拱腰背部你提高你的臀部。专注于保持脊柱在一个中立的立场。

8。鸽子造成(类篇Rajakapotasana)

技术水平 初学者
活动 瑜伽
  1. 坐在地板上,一条腿弯曲在你面前(尽可能),另一腿向后伸展。
  2. 放置一个瑜伽块下面你的臀部和大腿。
  3. 尽量保持臀部向下朝地板上和你的胫骨前尽可能平行垫的前面。
  4. 把手放在你的大腿、臀部或在你的面前。

技术水平 先进的
活动 瑜伽
  1. 坐在地板上,一条腿弯曲在你面前(尽可能),另一腿向后伸展。
  2. 放置一个瑜伽块在你面前向你垫的边缘。
  3. 尽量保持臀部向下朝地板上和你的胫骨前尽可能平行垫的前面。
  4. 向前折叠你的前腿,额头下来休息的瑜伽阻止与手臂伸到你的垫子上。

9。下弯的绑定角度姿势(Supta束角式)

技术水平 初学者
活动 瑜伽
  1. 平躺,双臂扩展与你的身体。
  2. 弯曲你的膝盖,把你的脚底。
  3. 让你的膝盖脱落两侧就可以走了。
  4. 放置一个瑜伽块下面两大腿的支持。

技术水平 先进的
活动 瑜伽
  1. 平躺,双臂扩展与你的身体。
  2. 弯曲你的膝盖,把你的脚底。
  3. 让你的膝盖脱落两侧就可以走了。
  4. 肩胛骨之间的一块瑜伽和瑜伽另一块在你的头来创建一个温柔的胸部。

10。鱼的姿势(Matsyasana)

图片来源:肖娜戴维斯
技术水平 初学者
活动 瑜伽
  1. 平躺,双腿和手臂一起接近你的身体——一个瑜伽块应放置纵向在肩胛骨之间,另一个瑜伽块应放置垂直下你的头。
  2. 吸气,拱你的上背部和进入你的头顶。
  3. 持有和呼吸。

技术水平 先进的
活动 瑜伽
  1. 平躺,双腿和手臂一起接近你的身体——一个瑜伽块应放置纵向在肩胛骨之间,另一个瑜伽块应放置垂直下你的头。
  2. 吸气,拱你的上背部和进入你的头顶。
  3. 达到你的手臂在你头上,把你的脚底一起深化在胸前,同时拉伸你的大腿内侧和腹股沟。
  4. 持有和呼吸。

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