坐一整天吗?下面是如何做骆驼姿势伸展你的脖子和肩膀

在瑜伽,往后弯姿势像骆驼的姿势可以帮助提高你的脊柱的灵活性,改善你的姿势和提高你的能量水平。但作为一个先进的体式,重要的是你练习骆驼姿势与适当的热身和避免受伤的好形式。

骆驼的姿势可能不适合某些人,但是你可以试试,如果有修改的完整表达式构成还不可以给你。下面,我们将分享如何正确练习这个姿势,其好处和最好的方法来构建你的瑜伽练习。

• 骆驼的姿势是什么?骆驼的姿势被认为是一种先进的体式,因为它是一个深跛。Ustrasana(梵文名字)字面意义为“骆驼式”,代表了相似你的身体使骆驼的驼峰在这个姿势。
• 骆驼是什么带来好处?瑜伽,深跛(或姿势你在哪里弯曲向后)像骆驼构成本质上是能量。增加循环在整个的身体和神经系统唤醒。骆驼式,特别是,伸展脊柱和肌肉沿着前面的身体包括胸部、腹部、髋部屈肌和股四头肌。
• 谁能做骆驼的姿势?甚至高级瑜伽修行者应该适当热身他们的脊柱,面前的身体和臀部练习之前骆驼对降低受伤的风险。不练习骆驼姿势如果你与你的膝盖有损伤或慢性问题,肩膀,颈部或背部。患者腹部分离(美容)不应该练习骆驼姿势。支持和修改版本的骆驼造成怀孕期间是安全的练习。(这里有一个列表瑜伽姿势,以避免在怀孕期间)。不实践骆驼姿势如果你感到疼痛或不稳定的姿势,特别是腰背部。
• 多久你应该牵骆驼的姿势吗?你可以在任何地方举办骆驼姿势在3 - 10次深呼吸取决于你舒适的姿势。如果你注意到你屏住呼吸或者感觉疼痛在你的身体,慢慢地提升自己的姿势。
• 为什么骆驼带来如此困难?因为我们很多人长时间坐下来,骆驼的姿势是很困难的。你的臀屈肌和腹部的肌肉变得缩短和紧张整天坐着,会把你的肩膀和脖子和转发。出于这个原因,重要的是,这些肌肉群是适当的热身和伸展在试图进入之前,骆驼的姿势。

据说增加循环和骆驼构成心灵和身体上的能量效应(即。,您可能不希望在睡前练习这一个)。

骆驼式加强和延伸肌肉在你的腹肌,膝盖关节以及四胞胎,腰大肌和其他髋关节屈肌肌肉。是伟大的拉伸你的胸部,肌肉在前面你的肩膀和脖子的肌肉。在瑜伽,甚至说受益你的甲状腺由于发行量增加到你的脖子前面。

骆驼式是一种理想的姿势练习如果你住久坐不动的生活方式或者坐很长一段时间,因为它抵消没精打采的,上半身向前弯曲。

你想成为超级留意你的背部在骆驼的姿势和其他深跛。如果你的腹肌和臀部不支持你的脊柱的椎骨,你最终可能会把太多的压力在这些椎骨和受伤的风险。

总是让你的腰部及腹部从事骆驼的姿势,如果你觉得你的背部正在太多体重,热身做一些核心和臀部加强练习,或选择一个修改版的骆驼,不涉及向后弯曲(修改)。

取决于你的灵活性和骨盆的自然位置(前或后)倾斜,这是常见的臀部下降向后或向前推得太远太远了骆驼的完整表达式。

如果任何或所有的肌肉在你的身体前面太紧,你达到你的高跟鞋,你的臀部会回来太远了。如果你腰背部过度弯曲,臀部会向前发展。

理想情况下,你想让你的臀部略微回来,几乎保持膝盖以上。确保适当的形式,确保你的膝盖是双脚与臀部同宽,你保持四头肌和腹肌。

一起支持你的背部,臀部和小腹起重。你想创造提升的感觉和从你的臀部,你的脊柱然后弯曲。

有一些修改,可以简化骆驼式或帮助你工作的完整表达式构成。

可以实践支持骆驼通过保持你的手在你的骶骨(不是追求你的高跟鞋)当你专注于提升你的脊椎和背部,同时保持四头肌和腹肌。

如果你能弯曲更深一点,把两个街区的最高高度下你的脚和达到的而不是你的高跟鞋。

如果你钉骆驼构成的完整表达式,进一步挑战自己举起一只手,到后面你(一定要做另一方面,)。

适当的热身练习是必要的,当深跛像骆驼的姿势。

拜日式(萨合十礼)是一个伟大的方式来温暖你的身体,包括你的腹肌等关键领域,胸部和肩膀。

你想鼓励你的臀部挤压在一起的骆驼对支持你的背部。姿势像椅子姿势,姿势和弓步桥(高和低刺)可以为此提供帮助。

弓步也有利于延长你的臀屈肌,和扩展手臂开销或略后面你将有助于热身脊柱和肩膀。

其他更温和的往后弯姿势像婴儿眼镜蛇,完整的眼镜蛇,斯芬克斯姿势和向上的狗也应该纳入你的日常生活在更深层次的跛骆驼姿势。确保通过整个皇冠抬起你的头在这些带来鼓励,伸展你的脖子,。

先练习骆驼姿势后,计数器与温柔的坐在捻重置你的脊柱。要做到这一点,坐在你的高跟鞋和扭曲你的身体两侧。实践之后,像孩子的姿势向前弯曲双膝宽,这将延长你的脊柱,重置你的骨盆,帮助镇定你的神经系统。

和往常一样,把它带回家好,全身长。