一个典型的瑜伽体式,孩子的姿势在大多数现代瑜伽课程,通常是教。孩子的姿势从梵文翻译词Balasana——“巴拉”意味着“幼稚的”和“体式”意味着“姿势”。
虽然这是字面意思,精神意义的瑜伽姿势与孩子们需要培养和一个安全的地方休息。
请继续阅读,了解更多关于如何做孩子的姿势和它的许多好处和变化。
- 孩子的姿势是什么?从技术上讲,孩子的姿势是归类为基本跪着向前折叠,意味着你开始你的膝盖和臀部坐回高跟鞋,折叠的目标期待休息你的头在一个瑜伽垫,折叠的毯子或瑜伽。不同孩子的构成取决于延展性。名称和形状唤起情感和感觉的到初始位置,作为这个安全的地方如果你把内心的舒适和安逸。这是一个很好的视觉要记住真正帮助你体现恢复性姿势的培养质量和吸收它的所有好处。
- 孩子的姿势是什么好处?除了身体有很多好处,它本质上是一种内省的姿势,可以支持你在感觉脚踏实地,安全,更连接到你的身体和心灵。如果你曾经感到狂热冲昏头脑的混乱的一天,需要一个快速、简单的方法来收集你的想法并点击重置,孩子的姿势可以帮助提供立即释然的感觉。
- 谁能做孩子的姿势?这是一个美妙的姿势瑜伽修行者的技能水平和能力由于其宁静的特点使它理想的姿势,当你需要一个休息的时刻,喘口气,或者使用更温和的选择面临下行的狗而其他姿势之间的过渡。
- 你应该保持孩子的姿势多久?没有设置时间保持孩子的姿势。然而,如果你只是练习孩子的姿势(而不是包括在瑜伽流),你可以在五个呼吸周期,约1分钟。你也可以延长到3到5分钟,甚至更长时间,如果你想要的。
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孩子的带来好处
为什么孩子的姿势感觉这么好?练习孩子的姿势可能是一个有效的方法缓解背部,肩膀,脖子和头部紧张,根据伊利诺斯州疼痛&脊柱研究所,因为当你的姿势,你的身体在一个非常支持向前折叠位置在垫子上。
在他们的帮助下,你的肌肉可以放松。此外,这提供了机会,减少你的脸和下巴紧张局势,提供一个非常平静的经验为你的整个身体和神经系统。
因为你的上半身向前折叠弯曲膝盖,孩子的姿势也有助于伸展的脚踝,甚至提供了一个温和的压缩在腹部,可以帮助刺激消化,如LIVESTRONG.com之前报道。
这个姿势令人感动的元素之一是它能够镇定你的神经系统通过引入一个全身感觉平静和平和。
“虽然有很多解剖带来的好处之外,我最欣赏孩子的姿势提供了更微妙的品质,“梅根·亨特,觉得- 500位于缅因州的瑜伽教练,他告诉LIVESTRONG.com。“当测序一个类时,我通常包括这对鼓励减慢,更多的内部的焦点。它也可以成为一个伟大的形状感觉胸腔的背后的扩大,因此,深,宽敞的呼吸进入肺部。”
你可以选择闭上眼睛或维护软的目光和关注释放尽可能多的张力。猎人建议,缓慢地深深地呼吸激活你的副交感神经系统,它允许您自我缓和时期的压力,感觉你有清晰的头脑和身体安全。
警告
在大多数情况下,孩子的普遍可及每一个身体。然而,这并不是建议对于那些怀孕的,因为它可以放在腹部的压力。因为也有相当数量的压力较低的身体,它可能会导致疼痛的臀部、膝盖和脚踝。如果你经历任何痛苦或极端不适,退出的姿势!
怎么做孩子的姿势
- 垫,先跪下来大约你的臀部臀围距离分开,脚在裙子里,坐在你的臀部回到你的脚后跟。
- 吸气,拉长脊柱。当你呼气,向前弓折在你的膝盖和前额垫。
- 与你的掌心向下向前伸展你的手臂,轻轻地按你的臀部回来,下到你的脚上伸展你的背部和臀部外。
- 如果这个感觉限制,扩大你的膝盖相隔更远,直到你感到更舒适。或者,你可以将你的膝盖更紧密地联系在一起,一直在一起,如果这个位置更适合你。一个好的经验法则是倾听你的身体,做什么感觉吧!
- 在这里休息大约5周期上气不接下气,相当于大约1分钟。或者,扩展它长达3到5分钟,如果你喜欢。
孩子的姿势修改
1。孩子的姿势与毯子膝盖后面
也不是什么罕见的进入孩子的姿势和发现你的臀部不走一直到脚跟。如果你不能坐在你的高跟鞋在孩子的姿势,这可能是由于紧张在你的背部和臀部,以及你的下半身。帮忙,后面放置一个折叠的毯子膝盖来填补这一缺口对于这个修改孩子的姿势。
- 垫,先跪下来大约你的臀部臀围距离分开,脚在裙子里,坐在你的臀部回到你的脚后跟。
- 放置一个膝盖后面卷起毯子。
- 吸气,拉长脊柱。当你呼气,向前弓折在你的膝盖和前额垫。
- 与你的掌心向下向前伸展你的手臂,轻轻地按你的臀部回来,下到你的脚上伸展你的背部和臀部外。
- 如果这个感觉限制,扩大你的膝盖相隔更远,直到你感到更舒适。或者,你可以将你的膝盖更紧密地联系在一起,一直在一起,如果这个位置更适合你。一个好的经验法则是倾听你的身体,做什么感觉吧!
- 在这里休息大约5周期上气不接下气,相当于大约1分钟。或者,扩展它长达3到5分钟,如果你喜欢。
2。孩子的姿势与瑜伽
而练习孩子的姿势,你可能会感到一些压力或颈部不适的额头时一直在地板上。减少压力,使地面你通过使用道具!
- 垫,先跪下来大约你的臀部臀围距离分开,脚在裙子里,坐在你的臀部回到你的脚后跟。
- 地方一块瑜伽水平在垫子上大约6英寸的膝盖。(您也可以使用一个折叠/卷起毯子如果没有一块瑜伽)。
- 吸气,拉长脊柱。当你呼气,向前弓折在你的膝盖和前额上瑜伽块(或毛毯)。
- 与你的掌心向下向前伸展你的手臂,轻轻地按你的臀部回来,下到你的脚上伸展你的背部和臀部外。
- 如果这个感觉限制,扩大你的膝盖相隔更远,直到你感到更舒适。或者,你可以将你的膝盖更紧密地联系在一起,一直在一起,如果这个位置更适合你。一个好的经验法则是倾听你的身体,做什么感觉吧!
- 在这里休息大约5周期上气不接下气,相当于大约1分钟。或者,扩展它长达3到5分钟,如果你喜欢。
孩子的姿势变化
1。孩子的姿势,双手放在脚下
有些日子,伸展你的手臂在孩子的姿势感觉不太对。如果你有肩膀紧张还是感觉不舒服,你可以把你的双手在你后面相反,据杰西卡·Fadale觉得- 200,一个瑜伽教练和老板波特兰瑜伽集体缅因州波特兰市。
“我做很多攀岩,所以有时候孩子的姿势让我的肩膀感觉暴躁,“Fadale告诉LIVESTRONG.com。“修改,我爱我的胳膊在我身后。这有助于缓解捏或应变的肩膀。对于一些额外的自爱,我抓住我的高跟鞋,甚至会给自己一个简单的足部按摩。”
- 垫,先跪下来大约你的臀部臀围距离分开,脚在裙子里,坐在你的臀部回到你的脚后跟。
- 吸气,拉长脊柱。当你呼气,向前弓折在你的膝盖和前额垫。
- 达到你的手臂回到你的脚和你的手掌朝上,轻轻地按你的臀部回来,下到你的脚上伸展你的背部和臀部外。
- 如果这个感觉限制,扩大你的膝盖相隔更远,直到你感到更舒适。或者,你可以将你的膝盖更紧密地联系在一起,一直在一起,如果这个位置更适合你。一个好的经验法则是倾听你的身体,做什么感觉吧!
- 在这里休息大约5周期上气不接下气,相当于大约1分钟。或者,扩展它长达3到5分钟,如果你喜欢。
2。孩子的姿势,双手放在头
这孩子的姿势变化不一定比其他人困难或容易,只是不同。然而,它会轻轻地伸展你的胸部前面比传统形式的孩子的姿势,所以你可以决定什么对你的身体感觉最好的。
- 垫,先跪下来大约你的臀部臀围距离分开,脚在裙子里,坐在你的臀部回到你的脚后跟。
- 吸气,拉长脊柱。当你呼气,向前弓折在你的膝盖和前额垫。
- 达到你的手臂向前休息肘部垫。保持你的脸的侧面在你的手和你的拇指在你的头骨底部你的耳朵后面,你的食指在寺庙和其余的指尖轻轻应该休息在你的头皮上。
- 而不是降低你的前额在垫子上,休息你的头在你手中的重量,或轻轻按摩你的脸释放任何张力。
- 轻轻按你的臀部回来,下到你的脚上伸展你的背部和臀部外。
- 如果这个感觉限制,扩大你的膝盖相隔更远,直到你感到更舒适。或者,你可以将你的膝盖更紧密地联系在一起,一直在一起,如果这个位置更适合你。一个好的经验法则是倾听你的身体,做什么感觉吧!
- 在这里休息大约5周期上气不接下气,相当于大约1分钟。或者,扩展它长达3到5分钟,如果你喜欢。