释放紧张的臀部和紧张与快乐婴儿造成盆底

你有没有注意到一个快乐的孩子与他们的腿在空中伸展,抓住他们的脚和一个愚蠢的微笑在他们的脸?在瑜伽,这个职位是名为快乐婴儿姿势——虽然很自然我们当我们小的时候,我们作为成年人,它的好处。

快乐的婴儿(梵文Ananda Balasana)需要你躺下和你的脚就像一个宝贝,泡沫和重要信息常见的姿势瑜伽。

虽然感觉是有趣,愚蠢和放松孩子们的游戏,它提供了许多好处,如减少臀部紧张,释放紧缩盆底肌肉和缓解背部疼痛。

所有你需要的是一个地板或瑜伽垫,所以你可以做快乐的宝贝时或者心情罢工。作为一个老师,是宝宝一个姿势我经常练习:早上,这是一个很好的基础激励的姿势这有助于使我的脊椎和放松我紧腰前我开始新的一天,晚上,和腿筋在晚上来抚慰我的神经在我上床睡觉之前。

“早上,它会帮助你放松和设置你的意图,并在晚上,它会帮助你放松和放手,特别是当练习深呼吸,”说莎拉·杜瓦尔,DPT CPT、经过认证的私人教练和创始人核心运动解决方案。

• 快乐婴儿姿势是什么?快乐宝宝姿势是一个深臀部揭幕战,释放你的臀部的肌肉,你的腿和腰背部的背。这是一个常见的恢复性练习姿势很多教师添加到序列的瑜伽。
• 什么是快乐的婴儿带来好处?快乐宝宝姿势非常适合放松和释放紧张的身体(特别是下半身)。它可以帮助扩展和放松腰背部,也以帮助压力和焦虑。
  
• 谁能做快乐婴儿姿势吗?是宝宝初学者水平瑜伽姿势,但是你应该还一定要练习通过适当的形式,以避免受伤或肌肉拉伤。最近那些臀部或膝盖的受伤或手术不应该练习快乐婴儿姿势。怀孕的人可能希望避免造成宝宝在妊娠前三个月后,因为它需要躺在你的背,可以降低胎儿的血流量。
  
• 你应该保持快乐的婴儿造成多久?因为快乐婴儿姿势是一种养生瑜伽姿势,你可以在任何地方练习三个呼吸之间(约30秒)到五分钟。从来没有举行瑜伽姿势超过感觉舒适的(如果你努力呼吸,这通常是一个很好的指标,你应该停止)。
  

这里有几个原因让快乐婴儿构成你日常生活的一部分:

整天坐在桌子上吗?有可能你的臀部肌肉非常紧张。是宝宝喜欢紧的臀部的补药。

这是因为快乐婴儿瑜伽姿势是深臀部的开幕。它延长了臀部,臀部合并和腿筋,减轻这些肌肉的僵硬和提高灵活性。

就像任何其他骨骼肌肉在你的身体,你可以体验盆底肌的紧张局势。但是拉伸紧盆底肌肉不一样直观拉伸你的四胞胎或者小牛。

幸运的是,快乐的宝贝,这延长了盆底肌肉,可以帮助。“当你保持这个姿势很沉,呼吸和放松——这可以减少紧张和肌肉紧张,帮助肌肉放手,“杜瓦尔说。

有一个健康的盆底基本是因为骨盆底肌肉紧张会导致在渗透或性交疼痛等症状,排尿困难(或者,相反,尿失禁)、便秘和背部疼痛。

正如我们所知,可以帮助宝宝减少臀部和骨盆底肌肉的张力。和这两个领域发挥关键作用在回火腰背部紧张。

画的膝盖和脊柱平放在地板上有助于延长下背部的肌肉和腰椎之间创造空间——换句话说,你会感觉腰背部一个延长快乐宝贝。

和添加深,横隔膜呼吸可以帮你实现一个更深的伸展和平静的感觉,杜瓦尔说。

背部并不是唯一的部分你的脊柱接收快乐宝贝带来的好处。事实上,整个脊柱是由下面的地面支持和延长你,这可以帮助抵消骨盆向前弯曲的姿势或偏差。

作为一个瑜伽教练,我最喜欢的放松方式之一如果我感到特别紧张或焦虑是选择几个瑜伽体式,我躺在地板上。

这是因为在瑜伽姿势,需要直接接触地面上有一个“接地”效应——他们认为帮助你从你的头部和进入你的体内。

当你练习姿势,宝宝一定要注重适当的形式从构成以实现最大的好处。

避免抬起头和处理你的脖子为了抓住你的脚。如果你的脖子上来离开地面,达到你的脚踝或抓住大腿的后面,深呼吸来鼓励你的臀部和脊柱开放。

不抬你的肩膀。如果你的肩膀离开地面,达到你的脚踝或支持你的大腿,而不是脚。整个上半身应该保持在快乐宝贝。

尝试记住按你的尾骨向地面(而不是让它向内旋度)快乐的孩子。这可以帮助鼓励你的背部延长。

如前所述,快乐婴儿姿势可以练习自己的任何时候你需要一个腰背部伸展或臀部,早上说,来缓解僵硬或在一天结束的时候在睡觉之前缓和紧张局势。

如果你把它融入到你的瑜伽练习,这是一个很好的方法来释放后的臀部和腿加强姿势像所有战士的姿势,低和高突进,三角形构成等。

许多瑜伽老师添加快乐婴儿瑜伽序列的结束,因为它有镇静作用。也就是说,如果你想添加一些接地来你家序列的开始(我这样做),没有理由不把它开始。

是宝宝初学者瑜伽姿势,但它仍然很困难,如果你的臀部很紧。

如果你发现很难保持上半身接地和/或抓住你的脚在开心宝贝,包装瑜伽带或长袜子的拱脚和拉带帮助你画你的脚。

你也可以抓住外面或你的脚踝,小腿和大腿的后面快乐婴儿容易伸展。

有些人喜欢练习快乐婴儿在静止,但摇晃一边到另一边是另一个更有趣的方式将其添加到你的练习。