7医生做的事情每天早餐前更多的能量

如果你有麻烦在早上从床上爬,你在好公司,大多数美国人用两个警报和共有24分钟被子下了床,根据2022年的一项调查由床垫审查公司委托MattressNerd。第一感觉早上报道吗?昏昏沉沉。

但如果有人挣扎起来,它应该是医生,他们经常是黎明前醒来,不要陷入自己的床单,直到深夜。所以他们如何得到能量继续前行,走,去哪里?这里有7点妙法,医生发誓让他们整天感觉劲量兔。

当埃里克·汉医学博士、MBA醒来,他做的第一件事就是穿上一层衣服。“这背后的基本原理是让我的体温温暖,特别是我的肌肉,“汉博士在印第安纳波利斯,印第安纳大学健康hospitalist解释道。

然后,从睡舒展肌肉僵硬,他做一些基本的延伸。“这不是过于复杂以至于它最终被瑜伽的会话,而不只是一个简单的伸展颈部,肩膀,手,腰和下肢。”These stretches can help boost energy, Dr. Han says, and are a good message to the rest of your body that your day is about to start. A 2020 study published in the journal知觉和运动技能发现年轻人延伸了整整十分钟报道减少疲劳和改善情绪。

另一个很好的热身选项是瑜伽。“我试着每天早上开始十分钟的瑜伽,”说亚历克斯Trevatt博士在伦敦,一个整形外科医生。“每当我想念它,在一天中我注意到差别。我感到乏力和更少的动机。”

如果你不喜欢做向下面对狗,考虑一些快速的木板,弓步俯卧撑。“我做一个快速制定工作:20个俯卧撑在我离开之前给我一个快速的震动能量通过触发所有交感反应如心率增加,”汉博士说。

功能医学的专家,医学博士马哈茂德卡拉在克利夫兰和创始人KaraMD可能不吃早餐每一天,但他启动每天早上喝一大杯的水。“看起来简单但开始一天这样可以有许多健康益处,可以推动整个程序,”他解释说。最大的好处吗?补液。

”在我们六到八小时的休息,我们失去水通过汗液,尿液和一般的新陈代谢过程,”他说。当你吸收水份,它有助于启动你的思维,反过来帮助改善你的精神表现。2019年的一项研究发表在国际环境研究和公共卫生杂志》上,例如,发现考生脱水表现更差的考试——但一旦反弹水化。

如果你发现很难得到白开水,准备一壶用柠檬水或黄瓜前一晚,卡拉博士建议。

运动是一个伟大的方式在早晨精力充沛——2019年的一项研究发表在英国运动医学杂志》上发现的早操能提高注意力和工作记忆。但是你会发现它更有趣如果你做一个特别的人。

纽约皮肤科医生黛布拉Jaliman博士中央公园,演练与她的新小狗大多数早晨太阳升起。“当我回来的时候,我准备淋浴,滋润并开始我的一天,”她说。

牙医亚历克斯·Rubinov DDS,使其成为一个优先级三到四次一个星期走到户外,一些户外散步和他的儿子。“我找到新鲜的空气振兴和激励,”他说。研究支持他:2022年的一项研究发表在杂志上中记录发现大自然的气味唤起返老还童的感觉。

布雷特Mollard博士诊断放射学家塔科马,华盛顿,开始他一天,一些简单的家务,他使他的床,他前一个晚上把干盘子从他水域房子植物。“早上的第一件事是完成任务让我瞬间成就感,这是一个美妙的方式开始一天,“Mollard博士说。

一杯好的咖啡已经被证明有许多健康益处,尤其是糖尿病和心血管疾病,Mollard博士说。但它也能给你一个强有力的能量增加。“喝咖啡使我可持续精神能量每天我需要保持警惕和关注,作为诊断放射学家,我天精神集中和由不停地思考和解决问题,”他说。

加分如果你喝它所爱的人。马里兰州Shideh Shafie,急诊室医生在普罗维登斯,罗得岛,喜欢每天清晨咖啡她与她的丈夫在别人的房子。“创建该连接与他帮助我感觉精力充沛一整天,”她说。

定期冥想有长期的影响你的注意力和其他认知能力,根据2018年的一项研究发表在《认知增强。

“我发现在冥想打破——清空头脑开始每天都有新鲜的石板,以全新的热情帮助我解决每一天,“Mollard博士说。“这让我把昨天在我身后,推进清晰和集中精神。它重置我的心态和平与安宁,你需要在一个高压力的职业。”

所有的这些冥想的好处,它也很简单——你可以在任何地方,在任何时候。这是一个简单的冥想练习哈佛卫生出版社出版:坐在椅子上,用鼻子呼吸,使空气填满你的肺部,然后经过你的嘴慢慢地呼出。这减慢心率和血压,并帮助你放松。当你这样做,让你的感官:注意每个视觉、触觉和声音。如果你的思绪,把它带回这些感觉。

你可能会想睡觉前洗个热水澡只有,但它可以重振你的早晨,。“温暖和舒缓的水都平静下来,并能刺激我,”说克莱尔Bertucio博士在阿拉斯加安克雷奇,放射肿瘤学家和医学首席执行官妈妈的。

2018年的一项研究发表在杂志上基于证据的补充和替代医学发现,常规的热水澡促进血液流动,有助于减少疲劳、压力和痛苦。尽情享受你最后的一点“我的时间”,吸收盐和天然油脂,Bertucio博士建议。“我记得,如果我表达自己的爱,这让我能够支持和援助别人,”她说。