每天早上尝试15x15x15公式，以获得更高的一天

想让你的一天休息一下超级健康的开始吗？只记得第15号。

由睡眠医生开发迈克尔·布劳斯博士，15x15x15公式是他每天早上做的东西，以提高他的生产力。

以下是如何做到:

“15分钟的阳光有助于消除脑雾，”布劳斯说。

他解释说，阳光富有丰富的蓝光浪潮，这些浪潮撞到了眼睛中的Melinopsin细胞。

“这在你大脑中关掉了褪黑激素龙头，”他说。（褪黑素是一种激素山顶在晚上并告诉你的身体准备睡觉。)

奖金：阳光不仅可以帮助你醒来，但这一天晚上也可以对你的睡眠产生积极影响。在2017年关于109人的研究中睡眠健康，早晨的灯光曝光与随着那个晚上的夜晚和更好的睡眠质量相比，晨光曝光与睡眠质量更好。早晨的光线也与更好的心情有关。

在外面温柔地走，或者留下15个深呼吸。

“这是为了使你的大脑氧气，专注于当天的目前和准备，”布雷斯说。

除了触发身体的放松反应，深呼吸还可以提高注意力水平，这对表现、生产力、精力和情绪都有影响，研究表明。

曾经在早上迈出了比例，并注意你的体重下来了吗？好吧，你睡觉时你会失去水。

“大多数人都不知道，但睡眠是一种脱水事件，”布雷斯说。“每晚从呼吸湿度和汗水中每晚都会失去一升液体。”

没有证据表明每月2014年1月将使你脱水的正常咖啡普罗斯一体。但是因为你已经醒来了炎热，最好用水再水化一件事，然后继续前进到其他饮料。

您不必以此确切的顺序执行上述情况。相反，与您的生活方式和偏好有关的内容组织您的早晨。

想在行动中看到这个吗？这是BREUS如何在他的一天内适用他的15x15x15公式：

Breus每天6:13醒来，包括周末。在他做任何其他事情之前，他在床上留下了15次深呼吸。

他在床边放了一个水瓶，前一天晚上装满了15盎司的水，然后在起床前喝掉。

“我要么走到窗户或穿上我的长袍，带着我的狗走在外面，享受15分钟的阳光，”布雷斯说。

如果它赤脚，他甚至会赤脚出去，一个叫做接地（或接地）的练习，一些研究表明可以平息神经系统，减少炎症，甚至可能有助于改善心脏健康，根据2015年3月在2015年3月审查炎症研究杂志。