7件物品私人教练每天早晨都做的事给他们锻炼一个能量增加

如果你曾经试图打破习惯,你知道它们可以多么强大。即使是最小的行为和决定可以为你的一整天定下了基调。他们可以颜色你与朋友和家人交流,甚至影响你的注意力和动力和燃料(或缩小)锻炼。

发生的事情有一个习惯可以帮助支持你的健身目标是什么,我们去了人的生活取决于他们看似无限的能源:私人教练。我们调查他们早上习惯和惯例,他们需要从咖啡仪式电路播放列表有争议的小睡按钮。这是他们想要说什么。

为托德白金汉博士、运动生理学家、铁人三项选手和教练,他的锻炼是他早上的仪式。

“我通常只是起床,穿好衣服,我的锻炼,无论是游泳,骑自行车或运行。我真的不做任何特别的马上当我醒来。我不喝咖啡。我不听音乐。我刚起床,”他告诉LIVESTRONG.com。

然而,白金汉的早晨开始他的闹钟响前几小时。

“我确保我至少在早睡够7小时的睡眠——大多数时候,我准备明天一天解决。我也制定了所有的衣服和设备我需要为我的早上锻炼所以我不必担心当我第一次醒来,我累了。我是一个铁人三项选手,所以可以有很多设备,”他说。

深思熟虑的计划和准备允许白金汉让自己觉得自己天下无敌培训和后续事件的一天。

“我发现,如果我不完成我的锻炼,或要赶他们,我有更少能量,更有动力去做其他事情整整一天,”他说。“我可以易怒和暴躁,因为我知道我即将结束我在当天晚些时候,当我可能没有动力去完成它们。这就是为什么我喜欢照顾他们,我自己!——早上的第一件事。”

如果你一个人集四个闹钟,睡过头,总是晚到五分钟,芝加哥的私人教练韦斯利不以为意,二者,有一些给你的建议:不要打瞌睡。

“当我有闹铃设置,我从不打打盹。一旦我了,就是这样,”他告诉LIVESTRONG.com。“事实是,这些额外的五到十分钟不会做任何事情。你不会进入快速眼动睡眠。你不会进入深度睡眠。但你可能会感到压力急于弥补失去的时间,并且可以设置错误的语气早上你的余生,以及锻炼。我不想开始新的一天。”

马上起床,肖沃特确保他有时间至少三分钟的呼吸和他的工作感恩实践日志,在此期间,他写下三件事感激,三种方式他会做大,另一个肯定的那一天。

“听起来毫无新意,但这是一个伟大的方式开始一天,”他说。”,最重要的是,不能马上检查你的电子邮件和Instagram醒来的时候很好,因为很多时候这些东西会让你进入一种战斗或逃跑状态,让你担心。”

肖沃尔特解释良好的睡眠卫生snooze-free早晨变得更简单。他每晚都在同一时间上床睡觉(通常8:30至9:30下午所以他可以由5点),不睡在周末。他也保证会喝含咖啡因的饮料八小时在他面前。

醒来后不久,4点到5点,马修Forzaglia, NFPT-CPT的创始人Forzag健身早上开始,看似小习惯产生重大影响。

“后我做的第一件事我把闹钟关掉让我的床上,”他告诉LIVESTRONG.com。“完成这个简单的任务是每天的第一个任务,让你去承担和完成更多的那一天。”

从那时起,他早晨的每一刻都是有目的的。他洗澡,衣服,然后坐在厨房的桌子边,一杯咖啡。

“我坐在清晨寂静约15分钟,把我一天的意图,”他说。

最终他光吃早餐当他检查他的电子邮件,然后他抓住他的背包,他前一个晚上包,头一天。

“我相信,我的晨间日程。有助于我的精力,因为我不仅助长了我的身体通过适当的食物,帮助我感觉良好但给我能量开始我的一天,但我的精神权利和设定了基调总是夸大我什么我要忍受,”Forzaglia说。“消极的想法会阻碍你,阻止你出去,让你真正想要的东西。我期待着我自己的锻炼。我终于可以关闭,而不是担心其他事情除了推动自己。”

“我做的第一件事——通常在6点45分,上升。——是打开窗帘障碍一些阳光,”玛丽•贝思罗克韦尔,CPT,成立培训师下一个健康的事情应用,告诉LIVESTRONG。

如果是多雾或阴天,它往往是在旧金山,罗克韦尔驻留的地方,最好她选择下一个自然的阳光。

“我有我的早餐和咖啡坐在lightbox前面。它有助于避开我季节性情绪失调(SAD)和摆脱悲观,”她说。

一旦她让光线,她(和保持)移动。

“他们说,惯性滋生惰性。如果我让我的身体,它就会保持静止。如果我不注意,可以带领我进入一个非生产性的早晨,”她说。

出门前步行20分钟到健身房,她工作的地方和火车的客户,她15分钟瑜伽还是温柔的伸展运动。

“滚出我的简单的步骤瑜伽垫澄清在我脑海中我需要做什么,这使我在一天的课程,”她说。

“我的与我的清晨功课是件大事,我不打算对自己苛刻,如果我不跟随它T或如果我没有时间,“Jen凯特,CPT的创始人改变人类的性能,告诉LIVESTRONG.com。“我认为是很多人可能出错的地方,”她说。

人组高,不切实际的期望的早晨和当他们不能维持他们感到挫败感。相反,凯特是她最好的坚持早上的仪式,帮助她感到平静和集中在一天,在她的训练。

她的列表的顶部是冥想。她在家里,撤退到一个指定的空间完成缓冲和祭坛,设置一个计时器(她喜欢InsightTimer应用程序)和花一些安静的时刻关注她的呼吸。

“冥想增加我的注意力指数在我锻炼,”凯特说。“当我累了,有时我发现我失去很多集中在我锻炼因为我思考太累了。或者我考虑前一晚睡眠不足。或者我在考虑一个问题,有人让我处理,我试图解决问题。当我冥想时,我觉得我能够更加关注自己,那个时候,我。”

在进入一个领导角色之前,皮特•考尔二者,掌握教练和主机的关于健身播客,与客户一对一的健康水平和工作背景。在此期间,他故意开始天的回顾时间表和思考如何使每个会议取得成功。

“一个专业的私人教练承认他们负责为客户带来正能量,”他告诉LIVESTRONG.com,和每个客户的个性和需求是不同的。

今天,他继续使用这种可视化技术——通常是在一个安静的一天一杯咖啡——精神准备,确保他将最好的自己每一个约会,会议和任务在他的任务清单,包括他的训练。

如果他不花点时间在早上收集他的思想,他通知。

“如果我跳过了我早上的流程,我被困在每一个红灯。在星巴克的人在我面前从未去过那儿,问营业员30个问题,”他开玩笑说。“我有美好的一天,一切都掉了。”

之间的时间她醒来,她的第一天的锻炼,劳伦·乔治,CPT、健身教练、教育家和创始人劳伦·乔治健身喜欢和平,30分钟的缓冲期间她啜饮咖啡,享受安静。但是一旦她开始工作的准备,这都是关于电路课程。

“我听任何锻炼播放列表是为了那一天,无论我自己工作或教学类,”她告诉LIVESTRONG.com。“我开始听15到20分钟之前我教学或工作。”

她声称起动高能歌曲帮助她获得带教或粉碎一个具有挑战性的运动。如果她有一个缓慢的早上或感觉她拖,她会打开她的音乐,承诺仅10分钟的低强度运动。

“通常,如果我只是站起来,进入我的锻炼空间,开始在玩播放列表三个歌曲,我通常准备好深受打击,”她说。

乔治的组合,其中包括跟踪由心脏B,詹妮弗·洛佩兹和里达弗洛这样解释,多年来没有改变那么多,实际上她认为在她忙工作。

“我来把这些特定的歌曲和准备训练,”她说。”这首歌协会让我正确的头部空间”。