当你醒来的时候，一个超简单的早晨拉伸序列要做

经过卡拉史蒂文斯 2020年7月9日
用一些简单的伸展缓解你的一天。
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当您的警报熄灭时，您的心率会飙升吗？当你躺在床上思考你的一天的待办事项列表时，你会在一个冷汗中爆发吗？放松。只需10分钟的伸展罐轻松你的早晨压力并让你放心，更明朗。

这太阳致敬是一种古老的瑜伽序列，可以帮助你放慢速度，专注于你的身体并摆脱自己的头部。把它想象成移动冥想。

当您通过此版本的瑜伽教师和名人整体健康教练提供的日装koya webb.，请与您的身体一起检查并注意到您的感受如何从头到脚，内外。这种10分钟的常规包括动态延长，延长脊柱，打开腿筋，臀部和肩部。

移动1：孩子的姿势

移动1：孩子的姿势
图像信用：koya webb.
活动 瑜伽
目标 精神健康
  1. 从你的手和膝盖开始。
  2. 将膝盖宽阔，同时保持脚趾触摸，然后按下臀部后，将臀部搁置在脚跟上。
  3. 让你的额头下降并来到地板上，让你的手臂恢复到你的方面。
  4. 建立呼吸。感受您的磁带扩大和合同。
  5. 向前伸出手臂并持有3次呼吸。

搬2：猫/牛

搬2：猫/牛
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活动 瑜伽
目标 精神健康
  1. 在所有四个的桌面位置返回手和膝盖。把膝盖放在你的臀部和肩膀下。保持脊柱中立，平坦的位置。
    1. 当你吸气时，拱起你的背部，让你的腹部落在地板上，打开你的胸部。
    2. 当你呼气时，围着你的脊椎，放下你的头，就像一只害怕的猫一样朝着天空勾勒出来。
    3. 重复3次，呼吸移动。

移动3：向下狗

移动3：向下狗
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活动 瑜伽
目标 精神健康
  1. 从你的手和膝盖处于桌面位置。
  2. 当你呼吸时，将你的脚趾塞在脚下，慢慢地，用控制，抬起膝盖远离地板。伸展你的腿进入向下的狗。
  3. 通过你的手，散开手指并确保你的肩膀背向下，不要在你的耳边划伤。
  4. 将胸部向大腿键，稍微抬起下巴。
  5. 进出一个全呼吸。

移动4：低弓步

移动4：低弓步
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活动 瑜伽
目标 精神健康
  1. 从向下狗开始。当你吸气时，抬起你的右腿，弯曲你的脚。
  2. 当你呼气时，带上你的双手之间的右脚。如果你没有在第一步就在那里，请用手将脚放在手之间。
  3. 将膝盖弯曲至90度，并将手放在地板上。
  4. 保持3次呼吸。

移动5：半分裂

移动5：半分裂
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活动 瑜伽
目标 精神健康
  1. 从右脚向前，向前脚下，吸气并将其重量换档，矫正腿并将你的底部指向天花板。
    1. 当你呼气时，尽可能舒服地折叠你的前腿，没有拉动或痛苦。
    2. 如果发现您正在失去平衡，请使用桌子或墙壁进行稳定。

在左侧重复移动4和5。

移动6：木板上的眼镜向下狗

移动6：木板上的眼镜向下狗
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活动 瑜伽
目标 精神健康
  1. 双脚返回板上姿势。你的身体应该从你的肩膀上形成一条直线。如果您需要呼吸，请将膝盖降低到垫子上。
  2. 当你呼气时，将身体降低到垫子上的受控运动并指向脚趾。
  3. 吸气并抬起胸部，在眼镜蛇姿势向前凝视。让你的肩膀放在下，远离你的耳朵。在没有紧张的情况下，感觉到你的颈部脊柱的长度。
  4. 当你呼气时，在一个光滑的，慢的运动中，在弯曲膝盖时将你的屁股推回你的脚跟。把你的脚趾塞在下，然后向天空推动你的屁股，伸直你的膝盖进入向下的狗。

搬7：旧车娃娃到山地姿势

搬7：旧车娃娃到山地姿势
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活动 瑜伽
目标 精神健康
  1. 从向下的狗，向前走你的脚来遇见你的手，然后抬起你的手。
  2. 用手抓住你对面的肘部，让你的头像抹布一样垂下来，留下一些平静的呼吸。
  3. 当膝盖弯曲并用扁平的背部抬起胸部时，将指尖触摸到胫骨。完全呼吸进出。
  4. 当你吸气时，把手放在你的腰上，一直抬起，铰接在臀部。
  5. 当你直接站立时呼气，像山一样高，并保持3次呼吸。
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