有些日子，召唤的动机锻炼可能特别具有挑战性。也许你今天工作了一整天，雨下得特别大，或者，仔细想想，你整个下午都感到抽筋。底线:永远不会缺少不去健身房的借口。
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选择你不舒服
McShane说，不进行一次锻炼不会影响你的进步，休息是健康锻炼的重要组成部分。但是当跳绳成为一种常见的现象时，你就很难朝着你的目标前进了。
麦克沙恩建议重新组织这种内部争论，把焦点放在“选择你的不舒服”上。"You can feel uncomfortable during a training session and feel great after, or you can feel uncomfortable knowing you skipped, and that brings no reward."
她还建议用这种方法来帮助那些还在努力工作的人开始锻炼一般来说。她说，你可能会对自己的现状感到不舒服，或者对更加努力地实现目标感到不舒服。无论如何，你都会感到不舒服，所以要选择两害相权取其轻。
有点虚荣心
当豪厄尔感到没有动力，想要放弃锻炼时，他喜欢放纵自己的虚荣心。他说:“我向自己保证，我只会锻炼30分钟，或者锻炼‘虚荣’肌肉，或者做任何对我来说容易的运动，让自己轻松获得良好的内啡肽。”
中这些快速的会议，豪厄尔通常会做一些辅助运动，如肱二头肌弯曲或肱三头肌下推。做这些运动，特别是高重复次数的运动，可以帮助促进血液流动，让这些肌肉在运动后立刻有一个更饱满的外观(又名“泵”)。另外，即使是短暂的锻炼也比没有锻炼要好。“如果我能达到最低要求，我就赢了。”
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想想你未来的自己
想想你错过的会议对你的首要目标是有益的还是有害的。麦克沙恩说:“当目标已成定论时，一致性是关键。”“这个决定会对你未来的自己产生积极还是消极的影响?”
俗话说:“你只需一次锻炼就能拥有好心情。”“锻炼增加感觉良好的激素在身体和提升你的情绪，它可以帮助你做出更好的选择，并为一天提供更多的能量，最终受益的未来的自己。
设定一个时间和提示播放列表
为了保持自己在跟踪和积极性，豪威尔确保瓜分了他的一天中的特定部分投入到他的训练。就像你把你的日历，如果你在你的日程安排专为运动腾出时间任何其他约会，它可以帮助你感觉更倾向于锻炼。
“有意识的休息让我重新集中注意力为什么做我的工作了，”豪威尔说，这也帮助他重新调整他的能量和动力的时候，他的感觉矛盾的关于他的锻炼。
除了有意选择一个特定的时间，豪厄尔还会有策略地选择他的音乐。他常常发现自己选择一个播放列表他以前在高强度的训练中使用过，以使自己保持正确的心态。
积极恢复或休息一天
如果你仍然对你计划的锻炼感到犹豫不决，休息的一天也许是合适的。麦克沙恩说，首先要评估一下你的身体总体感觉如何。你有没有跳过休息日?你是否睡眠不足?你是不是得了烦人的感冒?所有这些都是让你好好休息的好理由。
把你的精神健康考虑过。虽然演习是有趣和有益的，有时你需要一个精神休息，麦克沙恩说。如果你感觉精神枯竭，可考虑改用了你的日常锻炼的一天或采取积极的休息日一起散步或拉伸会话。
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