6日上午一直延伸到激发你的天

如果你和大多数人一样，当你的闹钟响了，你要么打瞌睡，要么马上伸手去拿手机浏览电子邮件和社交媒体。即使在那之后，你也可能需要一些努力才能从床上爬起来。但是每天早晨只做五分钟的伸展运动可以大大改善你的感觉和运动方式。

凯瑟琳施米茨博士他是美国运动医学院院长，宾夕法尼亚州立大学运动肿瘤学的领先研究者，是经常运动益处的有力倡导者，并坚持早晨伸展运动是一种功能性的治疗方法，可以促进力量、运动范围和普遍的幸福感。

做出点做这个简短的例行每一个早晨和施密茨博士发誓你会觉得年轻五岁，享受更大的灵活性。先从简单的肩部伸展，然后通过练习与移动股价手在身后完成。整套大约需要三到五分钟，并且不需要任何设备。每天这样做是为了最大化的结果。

如果你已经睡在一个奇怪的位置，或者花费太多时间低头看着手机，对自己这个简单的拉伸将打开紧绷的肌肉引起的疼痛的脖子。

1. 站直了（是的，你应该下床这一个），并向前拉伸你的肩膀，仿佛让他们在你面前接吻。
2. 按你的胸部向前，并在后面画出你的肩胛骨。
3. 重复五次。

这片是一个动态的举动，在整个肩胛骨的肌肉通话，三头肌，胸肌（胸部）和三角肌（肩膀）。它可以真正提高流动性和增强上身力量。

1. 站直了，从几英尺面临着墙上脱落。除了设置你的双脚与臀部距离。
2. 按你的手靠在墙上平，手肘弯曲成90度角。
3. 只有用上背部和肩膀的力量，把你的胸部推离墙壁几英寸。
4. 然后放下回落到起点。你的肘部很少移动。
5. 继续移动大约15到30秒。

斜方肌是向下穿过颈部，整个肩膀和到背部中间的大肌肉。打开它，你会更容易呼吸，甚至感觉紧张性头痛救济。

1. 站直了双臂放在身体两侧松动。
2. 轻轻地制定你的肩膀和前滚他们在一个大的循环运动。
3. 这样做10次。
4. 停止和反向运动到向后滚动台肩以较大环形约10次以上。

这片是理想的人谁坐在了很多，这也有助于提高身体平衡和协调。

1. 双脚并拢，两臂并拢站好。如果平衡是个问题，把脚分开几英寸直到你稳定下来。
2. 左右摆动手臂，然后再把它们以满足你的头顶。小号
3. 伸直你的手臂，系好你的手指，在腰部侧弯，把你的手臂向右拉成一个深的伸展。
4. 保持15到30秒。
5. 慢慢回到中心，然后通过绘制你的手臂向左边，拿着一个额外的15到30秒重复。

由于在体内的大多数移动联合，在你的肩膀上保持灵活性是至关重要的。这片反转懒散，并在你的办公桌下滑，同时提高你的运动范围的影响。

1. 从前面的舒展，回到中心和交叉于胸前拉你的左臂。
2. 用你的右手保持左上臂的后部（过去的肘部，不是很远的肩）。你的手肘应保持微曲（左手臂可以翻倒右肩）。
3. 保持15到30秒。
4. 用另一只手臂重复。

一定要深呼吸到最后一次伸展，让你的整个胸部都感到放松。坐得太久，这个伸展动作会使你的胸肌张开。

1. 双脚并拢站直，手指交叉放在背上。
2. 拉你的双臂从你往回走 - 你会觉得这一段在你的肩胛骨，你的胸部和肩膀之间你的上背部。
3. 保持15到30秒。