卫生保健专业人员处理倦怠的5种方式

“倦怠”一词已成为工作文化中的流行语，但实际上具有技术定义。烧完被定义为“一种以高度情绪疲惫和人格化（即犬儒主义）和工作中个人成就感的综合症的特征”国家医学院（NAM）。

倦怠的原因可能会有所不同，但最常见的原因是在工作中要做很多事情，以至于它开始干扰您的余生。

一群知道感觉良好的人是从事医疗保健的人。根据2019年10月的报告，多达54％的护士和医生以及60％纳。从许多帐户中，这些数字只有一旦2019冠状病毒病大流行开始。

无论他们的职业如何，倦怠都会影响任何人：近80％的人说，他们在2021年7月/8月的一项调查中经历与工作有关的压力和倦怠症状美国心理协会。在1,501名调查参与者中，大约有3分之3表示，他们的压力对他们的工作产生了负面影响。

“您可能正在做很多工作，但您不会觉得自己可以到达任何地方。这可能是一个恶性循环。”医学博士Vineet Arora，芝加哥大学的内科专家，研究医生的倦怠。“这也可能来自工作场所的虐待，缺乏社区或道德困扰。”

根据梅奥诊所， 包含：

• 疲劳
• 易怒
• 困难集中
• 改变睡眠习惯
• 缺乏满足感

但是，无论您进入哪个领域，您都可以从日复一日地从医学专家那里学到一些东西。这是医疗保健专业人员在工作和日常生活中被烧毁时亲自应对的方式。

倦怠的最常见原因是工作与生活的平衡正在倾斜秤。当工作似乎占领您的一生时，当您不断处于磨削模式时，很难感到满足。这就是与您的时间和精力进行界限的地方。

Arora博士说：“我像鹰一样保护自己的时间，我试图对自己的时间进行战略性的策略。”

如果没有界限，那么在工作中的压力很大，可以迅速变成一个压力大的夜晚。在任何职业中，当被要求执行其他任务或超出您的标准工作时间以外的工作时，很难说不。

“人们很容易要求您做更多的事情。”约翰娜·贝克（Johanna Beck），医学博士，费城杰斐逊医院的精神科医生。

通过工作创建边界看起来就像是一旦您停下来，就可以关闭手机，或者拒绝在工作时间之外回复电子邮件。

贝克博士说：“您不欠您为什么说不的解释，可以设置这些界限。”

除了工作外，这也有助于故意制定计划。就像“努力工作，努力工作”的表达一样，应该花时间做自己喜欢的事情。

“对我来说，最主要的是要期待外部事物，并保持忙碌的方式，”费城儿童医院的儿科初级保健和新生儿重症监护护士RN说。罗斯说：“拥有朋友和社交媒体确实可以帮助我维持生计。”

感到不知所措和精神疲惫可能会损害专业和个人生活。将这些感觉保持在自己身上可能会使问题恶化。不要将其装瓶，而是尝试与您信任的人或可以与您正在经历的事情相关联的人。

贝克博士在杰斐逊医院（Jefferson Hospital）解释了她和同事的实践中内置的预防应对机制。

贝克博士说：“我们有巴林特小组与其他医生会面，讨论可能对我们进行权衡的特定病例。”Balint小组定期开会讨论以改善其与患者的关系和照顾患者的案例，是由该案件建立的。美国巴林特学会，一个非营利组织，可帮助医生反思他们的工作。

“每个专业都有他们处理的事情，所以我认为所有专业都会从中受益。这感觉就像是一个安全的汇报空间。”

如果工作同事不喜欢选择，那么与家人或朋友进行诚实的对话是释放积极压力的另一种方式。如果您不愿意与家人和朋友分享，这可能是一个迹象，您可以从与专业人士交谈中受益。

有时倦怠症状也可能掩盖自己作为抑郁症状。抑郁和倦怠的差异是细微的，但很明显。

贝克博士说：“作为一名精神科医生，我实际上要处理很多事情。”“有时人们会进来并认为自己很沮丧。当我经历抑郁症的临床标准时，他们不遇到它，但是他们的感觉是倦怠。”

在治疗方面，可以通过药物解决抑郁症，而通过改变生活方式来解决倦怠。

贝克博士说：“沮丧的人有很多内gui感，或者他们觉得自己对别人的负担。”“被烧毁的人觉得系统对他们来说是一个负担，这是。”

这可能不会令人惊讶，但是忽视睡眠会使倦怠恶化。缺乏睡眠也会增加易怒，麻烦集中和整体疲惫的感觉。始终确定睡眠的优先级要保持健康很重要，尤其是在处理倦怠时。

Arora博士解释说：“如果您被烧毁，睡眠损失将使情况变得更糟。“有时候睡个好觉会帮助您解决第二天需要做的事情。”

听起来很简单，但是睡眠通常是在倦怠阶段开始忽略的第一件事之一。尝试通过限制晚上的屏幕时间来确定睡眠的优先级，坚持睡前的例行活动，并至少获得6个小时的睡眠。

当您感到工作疲惫时，锻炼似乎是违反直觉的。但是，任何曾经经历过的锻炼后的内啡肽奔跑的人，被称为跑步者高高的人都知道体育锻炼的感觉良好。

并研究了这一点：根据2021年11月的研究生理与行为，适度的有氧运动支持健康，并从精神疲劳中更好地恢复。

“作为一名物理治疗师，我确保自己身体活跃，因为我知道我应该练习自己的讲道。”杰西卡·李（Jessica Leung），PT，DPT。

“我喜欢做瑜伽，小组运动，举重和攀爬。不同的活动使它保持新鲜，并将新的运动模式引入我的身体。这也是我鼓励我的患者做的事情。”

费城杰斐逊医院的手术室护士RN说：“旅行时，我没有考虑工作或倦怠。”“这次旅行完全接管了我的想法，这是一种快乐的感觉。”

假期无法解决您的所有问题，但可能会暂时帮助。这一切都取决于最初导致您的倦怠的原因。

Arora博士说：“如果您达到了极限并需要充电，那么，是的，休假。”“在某些方面，假期可能会非常有帮助，并让您与自己喜欢的事物重新建立联系并恢复疲惫。”

风景的改变也可以使您有了新的视角，并有机会与工作压力相距甚远。而且假期也不一定是一个幻想的假期。可以在您的家中度过的时间（您好，住宿！）或自我保健的一天。

贝克博士说：“我看到很多被烧毁的医生觉得由于医院的需要，他们无法休假。”“你不应该等到年底去休假。在适当的时候去休假，并在需要时服用。”