为什么这句话‘锻炼’是我的治疗是有害的吗

我们都听说过——甚至相信古老的陈词滥调,“锻炼是我的治疗。”And it's understandable why this phrase is so ingrained in our brains.

运动对我们很有帮助心理健康——没有辩论。我们的大脑产生自我感觉良好的化学物质,当我们工作,根据2013年1月审查大脑科学,因此进行体育运动可以提高我们的情绪,2011年12月美国心理协会(APA)的文章指出。

所以,如果是这样的话,谁需要一个治疗师长跑时,这种训练锻炼可以使我们的大脑更快乐,尤其是在一个论点与爱人或doomscrolling在社交媒体上太久。

但常见的做法是用汗水会话处理愤怒,焦虑、悲伤和创伤,它可能不是最好的长期解决方案打击这些感觉。

事实上,有时使用运动作为一种应对机制阻止你进入这个问题的根源。锻炼带来的心理健康的好处是不能代替寻求专业的帮助。

许多心理健康专家,喜欢Stephanie Roth-Goldberg LCSW-R,清洁能源锻炼是我,相信“疗法”短语是有害的。

“这强化了污名需要治疗是一个弱点,并驳斥了治疗过程,”她告诉LIVESTRONG.com。

当涉及到心理健康挣扎,人们常常陷入相信他们有能力和/或义务在他们自己的工作。这可能是过度使用运动作为一种工具发挥作用的地方。

“运动不可能是你唯一的应对机制,“Roth-Goldberg说。”,它不可能是你唯一的情绪调节方式,因为你没有锻炼。除此之外,治疗可以帮助确定问题需要解决和寻找其他的应对机制。”

关键:锻炼是治疗,但它不是治疗。

“它可以治疗洗个澡。它可以治疗与朋友交谈。但这不是做治疗的过程,”Roth-Goldberg说。“把东西治疗与治疗是有问题的。”

治疗是不同的,外面发生了自己的头,这是有益的在几个方面。

”的概念有一个空间是安全的和验证,找出你自己的想法减少遗憾,“Roth-Goldberg说。“减少耻辱是一个巨大的治疗过程的一部分,因为通常羞愧的形式保存在一个秘密。所以,大声说一些人在一个安全的环境是真正有用的。”

它还有助于人与外部的角度帮助你获得的认识和改变消极思想或行为模式,不是为你服务。在告诉你的个人故事,你的治疗师可以帮助你建立联系和认识思想你被教导,但不再相信。

“如果你能改变自己的模式,你就不会,”Roth-Goldberg说。“你可以甚至不能确定自己的扭曲的思维方式没有另一个人的弹跳做事了。”

如果你最近一直感到额外的压力(你并不孤独),你如何处理?是很重要的检查,确保你不过分依赖你的锻炼方案。

“锻炼和运动精神健康至关重要,”社会里奇,NP精神科护士和跑步教练,告诉LIVESTRONG.com。“它发挥了巨大的作用在我们应对压力的能力。当它成为强迫性的成为一个问题。”

有一线之隔健康的应对和痴迷。里奇说,你应该注意当你休息一天。

“如果不运动那一天真的把你心理健康或如果你无法函数和它创造了焦虑或影响你的饮食,注意,”她说。“不能休息一天或者花时间远离运动是主要的红旗。”

虽然你不能获得身体沉迷于多巴胺和其他内啡肽创建的锻炼,你可以沉迷于运动后的感觉。里奇说,它更多的是一种成瘾行为,但上瘾,尽管如此。

和Roth-Goldberg同意。

“很多时候,人们会说,‘哦,我只需要去跑步,”然后与锻炼还创建了一种不健康的关系,因为我们使用的是它只情绪调节,”她说。“这可以创建一个依赖。”

里奇说要注意当用于减压的活动变成了压力。如果感觉你正在寻找一个练习“修复”,它可能是时间去寻求专业帮助。

“从长远来看,你风险过度训练,”里奇说。“物理影响是伟大的。你不想训练伤病。日复一日,会导致更多的心理健康的斗争。”

如果你过于依赖运动,里奇说,从认识开始。

“问你自己,‘我为什么今天运动吗?”、“如果今天我没有锻炼吗?”,如果答案是很难,但可能是你的身体需要什么,然后休息,”她说。

她解释说,休息一天就像是暴露疗法。

“如果这本身是不可能的,然后说一个治疗师是很重要的。因为它永远不可能是真正的锻炼。有一个潜在的东西,无论它是一个需要控制的东西在你的生命中,或焦虑或抑郁,这些都是一些事情你需要认证的医生,”她说。

运动员可能无法看到问题的锻炼是创造自己的生活,但你可能会注意到在亲人或朋友的依赖。Roth-Goldberg说,虽然很难做,不要害怕把它。

“我们生活在一个健康的文化,所以快速健康会变得不健康的东西,”她说。“我认为表达关心的永远是健康的。轻轻地说。问这样的问题:“你做什么当你不运动?试图让他们的谈话而不是告诉别人你的意见。即使我们没有听到,或人感到防守,你种植的种子。”

Roth-Goldberg和里奇理解障碍在寻找适当的精神卫生保健。访问和购买力都是巨大的问题。但是因为你心灵和身体相连,重要的是要把你的精神健康。

Roth-Goldberg表明探索员工援助计划(EAP)选项通过你的工作和寻找低收费选项打开路径集体和包容的治疗师。另外,她说很多医院提供支持群体为特定条件和生活经历。里奇还建议找到诊所通过当地的学院和大学。

“治疗你的思想或精神问题我们以同样的方式对待人身伤害是非常重要的,”里奇说。“我认为每个人都可能从治疗中获益。我的意思是,我们都有健康访问我们的初级保健医生,为什么不做同样的为你的精神健康和福祉吗?”