小腿抽筋在晚上唤醒你吗？这是您的身体试图告诉您的

小腿抽筋从来都不是有趣的。但是当他们唤醒您并破坏您的睡眠时，它们尤其令人不愉快。

肌肉痉挛是突然的，无法控制的肌肉痉挛，会导致剧烈的疼痛。腿上发生的抽筋 - 通常在小腿，脚或大腿上 - 有时被称为查理马。尽管他们可以随时击中，但夜间的75％的腿抽筋袭击了。克利夫兰诊所。

那么，为什么凌晨的时间通常会挤压时间？“目前尚不清楚为什么腿痉挛在晚上更频繁地发生，”神经科医生和运动障碍专家MD说。新泽西大脑和脊柱在新泽西州奥拉德尔。

但是通常，可以确定您的张力触发器。这是晚上小牛抽筋的一些最常见原因，以及您可以采取什么措施来应对。

是的，情绪紧张会影响您的肌肉。

Clar博士解释说：“肌肉在压力期间反身收紧，肌肉抽筋（包括小腿抽筋）的潜在问题是突然的非自愿性收缩，通常很痛苦。”

结果，采取措施管理您的压力白天可能有助于最大程度地减少晚上的抽筋。（（这些策略来自治疗师可以帮助。）

水太少要么克拉尔博士说，没有足够的矿物质等矿物质，例如钾，钙或镁都会影响肌肉功能，这可能会增加抽筋的几率。

还有一个原因全天喝酒并确保您正在吃平衡，营养密度饮食。

定期体育锻炼是出于许多原因有好处。克拉尔博士说，但是将自己推到极限可能会疲倦，这可能导致抽筋。

重度运动也会增加脱水要么电解质失衡如果您要出汗桶并且不补充失水量，这也可能导致抽筋。

酸犊牛可能不会是怀孕的第一个迹象。但是，随着婴儿的增长和体重的增加，肌肉的额外压力会导致抽筋。

实际上，多达40％的孕妇晚上会抽筋抽筋克利夫兰诊所。

比平时花更多的时间在您的脚上或四处走动可能会使您的腿在晚上抽筋。

根据这一问题梅奥诊所，尤其是如果您在炎热的天气下这样做，可能会脱水。

利尿剂，通常是为高血压，会导致人体排泄多余的钾，钙或镁，并导致小腿痉挛，梅奥诊所笔记。

其他处方药清单也增加了肌肉痉挛作为副作用，包括：

• Albuterol，用于治疗哮喘或支气管炎等肺部疾病
• 雌激素疗法，通常用来治疗更年期症状
• 加巴喷丁，它治疗疱疹引起的癫痫发作和神经疼痛
• 萘普生（Aleve）
• 他汀类药物，治疗高胆固醇
• 睡眠辅助像Zolpidem（又名Ambien）

如果您注意到一种新药正在使您抽筋，您的医生可能会调整剂量或将您切换为其他处方。

当您活跃时，低或不存在的弓形会导致脚痛和肿胀会变得更糟。在某些情况下，这可能会导致腿抽筋哈佛健康出版。

穿着正确的鞋子要么矫形插件可以为您的拱门提供更多的支撑并减少您的不适感。

克拉尔博士说，当腿抽筋罢工时，轻柔的拉伸可以帮助您找到缓解。

哈佛健康出版建议简单的小牛拉伸：尝试坐起来，向前倾斜脚趾一两分钟，或者站在墙上，向前倾斜，将高跟鞋从地面上抬起。

如果这还不够，请尝试按摩该区域或应用温暖的压缩，Clar博士建议。

夜间腿抽筋通常可以通过简单的生活方式改变来管理，除非您有必要解决的潜在条件（以后会详细介绍）。

Clar博士建议进行以下操作：

• 伸展并定期移动。拉伸有助于保持腿部肌肉弯曲器，因此它们不容易张紧。几分钟轻柔的腿拉伸睡前可以有所作为，指出克利夫兰诊所。甚至温柔的动作（思考：步行，从坐着到站立，反之亦然）都会帮助您保持血液的运动，并且肌肉更加放松。
  
• 保持水分。一整天饮，以确保您满足您的液体需求。当您的肌肉水分时，它们的可能性就不太可能抽筋。
  
• 减少咖啡因和酒精摄入量。两者都可以充当利尿剂，这可能有助于脱水。
  
• 避免在极高的热量中锻炼。大量出汗会增加脱水的风险，并导致您失去钾，钙和镁等电解质矿物质。如果您在锻炼时大量流汗，请向失去的电解质补充运动饮料。
  
• 穿舒适的鞋子。支撑性，合身的鞋类将使您在脚上时保持舒适，并有助于最大程度地减少脊柱的神经压缩，这可以减少以后挤压的机会。
  

一致的腿抽筋可能是血管问题，神经系统疾病，控制糖尿病不良或其他严重的健康问题的迹象。

克拉尔博士建议，如果您的小牛疼痛不会缓解家庭措施，或者他们越来越恶化，请致电您的医生预约。