你看过佳得乐的广告，所以你知道运动饮料有助于你跑得更快，跳得更高，基本上把你变成一个超人-对吧？嗯，不完全是。但是这些饮料所提供的电解质在加油和在锻炼后补充水分。
不过，如果你对货架上那些霓虹灯色、含糖的饮料持怀疑态度，那就有好消息了：自制电解液饮料是小菜一碟。
首先，为什么我们需要电解质?
每次我们出汗，呕吐，排便或其他失去液体，电解质是丢失。如果有人失去电解质的速度快于他或她通过饮食补充电解质的速度，那么就有危险的副作用，比如肌肉痉挛或者心跳不规则。这就是为什么脱水会让你住进医院，而治疗通常是静脉输注电解质。
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你应该什么时候补充电解质？
当运动员进行极限训练时，他们会威胁到身体平衡和调节电解质的能力。这就是为什么，尽管运动饮料的霓虹色和高糖含量，但它们确实有一个时间和一个地方，让人们在极端条件下失去电解质。
但当然，并不是所有的锻炼都需要运动饮料来补充。食物中含有电解质，一般运动员只需通过以下方法就可以充分满足其电解质和水合作用的需要饮用水吃顿饭。但随着人们对马拉松、超级马拉松和铁人三项的兴趣越来越浓厚，运动饮料的消费需求也随之增长。
个人对何时用运动饮料代替水的需求会有所不同。作为2015年9月发表在英国运动医学杂志这表明，不同的人出汗和流失电解质的速度不同。一个人对热和湿的适应能力，以及他们的速度、体重甚至基因都会影响他们的出汗率。
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一个好的经验法则是考虑饮用运动饮料进行持续超过一小时的耐力活动。长时间运动会导致脱水和出汗导致钠流失。虽然用水来补充水分很有诱惑力，但运动饮料中的钠却为精疲力竭的运动员提供了急需的盐。基本上，如果你连续锻炼，并且锻炼到出汗超过一个小时，运动饮料可能是个好主意。
对于那些寻找更自然的运动饮料解决方案的人来说，可以结合真正的食物来源电解质来创造自制的选择：
自制电解质饮料配方
真正的食物运动饮料
- 1杯椰子水
- 2杯水*
- 1/2杯无果肉橙汁
- 1/8杯鲜榨柠檬汁
- 1/4茶匙盐*
- 2汤匙枫糖浆
薄荷运动饮料
- 2杯薄荷茶
- 一杯水
- 2汤匙蜂蜜
- 1/4杯鲜榨柠檬汁
- 1/8-1/4茶匙盐*
*可能需要增加水或添加盐取决于你自己的个人需要。足够在三个小时内消耗，每10到15分钟消耗1到2盎司。