做你的脚趾抽筋，并粘在半夜？事实证明，没有人幸免于腿和脚抽筋。这种情况可以有原因众多，从到血液循环不良和神经损伤营养不足。
脚是人体最复杂的建筑之一。它由19块肌肉，33个关节，26块骨头和100韧带。所有这些组织都可以运动和日常活动中受伤。这里有五件事情你应该知道脚抽筋和如何处理它们，以防止并发症的发生。
脚趾抽筋卡住
在你的身体任何肌肉抽筋可以。在您的脚和腿的肌肉也不例外。事实上，你的脚，以及你的小腿和大腿的牌坊，是最容易出现抽筋，注意到美国骨科协会（AOA）。
出现此问题时，肌肉不自主收缩，不能放松。运动员，老年人和超重或肥胖的人都在为肌肉痉挛的风险更大。
例如，如果你超重，则多余的重量可以把压力对你的脚的肌肉或周围那些脊椎，引起疼痛和痉挛。一名运动员，而另一方面，可能会发现，他的脚趾抽筋期间或因拉伸不足的运动后会被卡住。
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矿物质缺乏可引起绞痛
电解质是调节你的体液平衡和pH值矿物质。他们也发挥了养分运输，脑功能和心血管健康的关键作用，各国的医学美国国立图书馆。镁，例如，调控不止300个酶促反应在身体里。这种矿物的水平低会导致肌肉痉挛，疲劳，心脏率异常，甚至惊厥。
如果你的脚趾，并得到不断的坚持，把工作以确定潜在的矿物质缺乏一些验血。填充上含有钾，钙和镁整个食品，并在必要时采取电解质补充剂。椰子水中，例如，提供每杯每日建议摄入钾的13％。
警告
某些药物，尤其是利尿剂，可能会破坏你的电解质平衡，并引起疼痛步行或腿部抽筋。
脱水可能是罪魁祸首
肌肉痉挛或痉挛的原因可能是脱水，根据医学美国国立图书馆。即使你喝大量的水，你可以在运动中失去的液体或当它的热之外。这就是为什么它是特别重要的逗留期间和运动后前水合。
水有助于保持你的电解质平衡，支持消化功能和调节体温。只有1或2％的身体水分流失可影响认知，记忆和精神技能，报告了2018年12月研究论文刊登在BMC公共健康。除了腿抽筋，脱水会引起头痛，烦躁，减少你的物理性能和降低肌肉力量。
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保持一个矿泉水瓶的手，并采取小口，这样每30分钟 - 不要等到你口渴。茶和汤计入你每天的液体摄入量太多，所以它们包括在你的饮食。此外，填补了在水资源丰富的水果和蔬菜，如黄瓜，草莓，甜瓜，木瓜和绿叶蔬菜。草莓和菠菜中，例如，超过％的水91。
当心更严重的疾病的
有时，腿抽筋可能表明一个更严重的情况，特别是如果他们都发生在晚上。帕金森氏病，神经损伤，糖尿病，循环系统疾病和肝硬化仅仅是少数几个提及，根据克利夫兰诊所。
肌张力障碍，例如，是使你的肌肉收缩不由自主的疾病。它可能会影响一个或多个肌肉或肌肉群，并可以在身体的任何地方发生。脚抽筋是一种常见的症状，陈述了神经疾病和中风研究所。你可能还会感到疲劳、焦虑、抑郁、颤抖、无法控制的眨眼和其他非特异性症状。
偶尔脚抽筋很少关注的一个原因。但是，如果您脚趾抽筋和卡住定期，建议看医疗专业人员。让你的医生知道你有什么症状，无论是麻木，肌肉的弱点或在您的脚或手发麻。早期诊断可以帮助防止并发症的发生，并提高你的成功康复的机会。
拉伸可缓解脚抽筋
卫生专业人员推荐伸展和热身你的肌肉有很好的理由。这些习惯可以帮助防止抽筋的痛苦，减少受伤的风险。梅奥诊所的建议不只是之前和锻炼后，定期伸展你的肌肉。比如说，如果你的脚抽筋往往发生在夜间，骑固定脚踏车或伸展你的腿睡前几分钟。
例如，一个伸展小腿的好方法是站在一堵墙前，将一条腿伸到另一条腿后面。把你的手按在墙上，同时伸展伸展的腿的一半。保持几秒钟，然后用另一条腿重复。你也可以按摩你的脚和脚趾来停止抽筋，AOA建议。
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