肌肉抽筋，或者叫charley horses，会引起突然的剧烈疼痛，暂时让你的小腿肌肉感觉像是被锁住了一样。尽管抽筋最终会消退，但疼痛仍可能是一个令人不快的提醒。一些温和的拉伸和冷热敷敷通常有助于解决charley horse后挥之不去的疼痛。
什么是肌肉抽筋?
当你的肌肉不由自主地收缩并保持在收缩的位置时，肌肉抽筋就会发生。小腿肌肉抽筋是最常见的肌肉抽筋类型之一美国矫形外科学会。
抽筋的肌肉摸起来可能很硬，你可能会注意到皮肤下面的肌肉看起来扭曲或抽搐。抽筋可能持续几秒钟或15分钟。在某些情况下，抽筋可能会成群出现，而另一种抽筋只会在一种抽筋消失后发生。
抽筋后小腿疼痛
当您遇到抽筋了，你应该立即停止导致它的活动。然后轻轻弯曲，指着你的脚或做靠墙小腿伸展伸展肌肉。您也可以用手指轻轻按摩你的小腿放松肌肉。
抽筋后立即用加热垫或热水浴加热可以帮助放松紧绷的肌肉。如果你在腿部抽筋后长期感到疼痛，你可以一次在患处敷上10分钟的冰，帮助减缓疼痛感受器，减轻疼痛。
非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，也可以暂时缓解疼痛。
避免小腿抽筋
运动前的准备不足、伸展运动不足和热身不足被认为是导致肌肉抽筋的主要原因。你可以通过保持良好的体型和运动前拉伸来防止进一步的痉挛。
不仅要伸展小腿肌肉，还应该伸展腘绳肌、股四头肌和臀大肌，因为这些肌肉的紧张也会导致小腿肌肉抽筋。
暴露于高温和潮湿时保持水合，特别是在运动时，可以帮助您避免抽筋，并将所得肌肉疼痛。出汗过程中丢失的液体可引起脱水，抽筋的常见原因。
在运动中过量使用小腿肌肉会导致夜间腿部抽筋。除非你身体状况良好，否则要避免长时间的重复活动，这些活动涉及到你的小腿肌肉，比如耐力跑或跳绳。
此外，穿支持性的鞋子，尤其是如果你有平足或其他结构性问题，可以减少腿部抽筋的风险。
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警告和预防措施
虽然查力马(charley horse)死后持续的疼痛通常不是一种严重疾病的迹象，但在极少数情况下，它可能是一种潜在威胁生命的疾病——深静脉血栓形成的症状。
当血液凝块在静脉深处形成时，就会发生深静脉血栓形成。深静脉血栓形成的症状包括腿部疼痛和肿胀。你可能会注意到疼痛部位的皮肤摸起来很温暖，看起来是红色或蓝色的。
如果你怀疑你可能有深静脉血栓形成，寻求紧急医疗护理。腿部的血凝块尤其危险，因为如果它们通过血液流到肺部，就会致命。
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