当你正在跑步进入最佳状态，或者正舒服地躺在被子里入睡时，你的腿筋突然感到一阵剧痛。这绝对是结束一段完美的运动或一晚安睡的好方法。
无论这是你第一次腿筋抽筋，还是你经常经历，你很可能渴望找到原因和解决办法。不幸的是，这并不是那么简单，因为有很多可能导致肌肉抽筋的原因。
提示
长时间的运动、年龄、过度劳累、怀孕、医疗条件、药物和其他因素都可能导致腘绳肌抽筋。
什么是肌肉抽筋?
肌肉抽筋，也被称为“查理马”，是指一块或多块肌肉突然不自主的收缩。伴随着痛苦肌肉变得硬而紧，你可能会感到痉挛，看到了肌肉抽搐明显。症状从几秒钟到几分钟持续消失之前，但肌肉可以保持后疼痛。
可能会出现肌肉抽筋在身体的任何部位，但他们最有可能影响腿部肌肉。当腿筋抽筋发生时，它会影响到任何一个人，或者不止一个人三块肌肉组成这个肌肉群：股二头肌，半腱肌和半膜肌。
肌肉抽筋的常见原因
腿抽筋锻炼活动中经常发生，但他们也可以发生在夜间或当你在休息似乎没有理由。尽管任何年龄的人都可以得到腿筋抽筋，某些因素增加风险：
- 年龄:年纪大的人有较少的肌肉质量。他们做了什么都可以成为不堪重负更容易。
- 怀孕：确切的原因还不清楚，但它很可能与增加的重量孕妇和周围血液循环的变化进行做。
- 超重
- 参加耐力运动
大多数腿筋抽筋是无害的。活动中最常见的良性原因包括:
- 运动前没有拉伸
- 在炎热的天气剧烈活动
- 脱水
- 肌肉疲劳
- 过劳
的常见原因夜间抽筋腿筋包括：
- 长时间坐着
- 花很多时间站在坚硬的表面上，比如混凝土
- 以前的剧烈活动
- 坐在不当
腿筋抽筋的医学原因
有时潜在的医疗条件可能是肌肉痉挛的原因。如果你的抽筋不是由任何良性原因引起的，去看医生是个好主意。你可能已经知道自己有抽筋的危险，或者你可能没有意识到某些情况可能会导致抽筋，包括:
- 动脉狭窄引起的循环问题
- 镁或钾缺乏
- 脊髓损伤
- 捏神经
- 糖尿病
- 神经系统疾病
- 代谢紊乱
- 与腿的结构性问题
某些药物也会导致腿部肌肉抽筋，例如:
- 利尿剂,包括呋喃苯胺酸
- 哮喘药物，包括沙丁胺醇和特布他林
- 他汀类药物
- 新斯的明
- 硝苯地平
- 雷洛昔芬
- Tolcapone
这不是一个完整的列表。如果你服用药物，这可能是他们中的一个可能会导致你的腿筋痉挛。找出最好的办法是请你的医生。
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肌肉痉挛治疗
如果你的肌肉痉挛相关的医疗状况，治疗的基本条件将有助于减轻症状。如果它们是药物的副作用，你和你的医生需要权衡药物的有效性的利弊与它的副作用。
治疗营养缺乏。你的医生应该把营养缺乏。如果你是在低镁或钾，你的医生会建议你通过食物或补充剂来增加摄入量。
镁通常推荐为腿抽筋的处理;然而，在没有缺陷的，它是在普通人群中可能无益。在一个2017年的研究JAMA内科在美国，夜间腿部反复抽筋的参与者每天睡前服用一次氧化镁补充剂或安慰剂。四周后，研究人员发现，在减少肌肉抽筋方面，镁的效果并不比安慰剂好。
镁对怀孕。但孕妇可能受益于补充镁。到2015研究中母婴营养给健康孕妇腿抽筋或者镁bisglycinate螯合物或安慰剂。研究人员发现，补镁显著降低腿抽筋的频率和强度相比于安慰剂。
药物治疗肌肉抽筋。如果预防措施对减少肌肉抽筋的频率和强度都不起作用，那么有一些补充剂和药物可以。根据克利夫兰诊所，以下内容可能有助于缓解痉挛：
- 维生素E
- 复合维生素B
- 苯海拉明
- 钙通道阻滞剂
防止肌肉痉挛
为了防止活动之前腿筋痉挛 - 尤其是长时间的活动 - 请务必拉伸。睡前拉伸也可以帮助防止夜间腿抽筋。
保持水合是至关重要的。流体辅助适当的肌肉收缩和放松，保持水分的肌肉细胞。喝的水全日之前，期间和运动后。多喝水，如果你是非常活跃和/或行使或在炎热的气候工作。
对于夜间肌肉痉挛，骑固定自行车简要睡前可能有助于预防肌肉痉挛。
缓解肌肉抽筋
当疼痛来袭，你可以找到通过拉伸腿筋肌肉痉挛缓解。在地板上坐下来与你的腿伸展。走你的手放下你的小腿，直到你觉得在你的腿的后部伸展。保持30秒。
如果抽筋发生时你在床上，你可以伸展受伤的腿，用被褥裹住脚的底部，轻轻地把腿拉向自己。
在你拉伸肌肉之后，应用加热垫进一步放松你的腿筋。您也可以用手指轻轻按摩肌肉。
当去看医生
虽然肌腱抽筋通常不需要担心，但如果你经常无缘无故地抽筋，给你的医生打个电话。如果你的腿筋抽筋的部位肿胀、触痛、发红或发热，或者疼痛没有消失，或者走路有困难，你也应该找医生。
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