如果你正在寻找一个均衡的饮食菜单了一个星期，你可以根据你的饮食需要和减肥的目的创建自己的。什么工作以来热量需求是基于年龄，性别和其他因素，你可能不为别人工作。
你应该吃什么
根据国家心肺血液研究所（NHLBI），一个健康的饮食计划为你的身体提供它需要每一天而无论是体重维持或减重您的每日热量准则范围内保持营养。创造一个健康的食品时间表也将减少你的心脏疾病，糖尿病和其他健康状况的风险。
您的健康饮食计划应该：
- 十分重视对水果和蔬菜，全谷物和低脂或无脂奶制品。
- 控制份量。
- 包括瘦肉，鱼，家禽，豆类，鸡蛋和坚果。
- 限制钠，添加糖和饱和脂肪和反式。
多少钱你应该吃取决于你的年龄，性别，目前的健康以及是否要维持目前的体重或减肥。
根据哈佛大学卫生，健康男性应每天消费不少于1500卡路里，健康的妇女不宜食用少于1200个卡路里。该NHLBI说，没有医生的指导，不应使用的800个卡路里以下的天非常低热量的饮食。
对于1至2磅每周减肥健康的速度，你应该每天通过减少食品消费，经常运动或两者的组合切断从你的饮食500至1000卡路里，无论是。如果你经常锻炼，建立自己的均衡饮食菜单以每天1500〜1800卡路里的一个星期。
如果你想保持你的体重，用基础代谢率计算器，以确定烧伤根据年龄，性别，身高和活动水平估计你每天的卡路里。这样，你知道多少卡路里，为您的日常食品活动日程安排减肥计划。
创建每日饮食计划
当涉及到建立你的日常饮食计划时，有很多相互矛盾的建议。有些人说你应该每两到三个小时吃一次东西来保持新陈代谢的加速，而另一些人说你应该坚持一天只吃三顿饭。
根据2018年5月的一篇文章内幕洛马林达大学专职卫生学院营养与营养学系助理教授、医学博士爱德华·比托克说:“两餐之间的等待时间应该在三到五个小时之间。”
这个时间范围的原因是，这是胃排空其内容到小肠的平均时间。它还能确保你真的饿了，而不是习惯性地吃东西。
健康食品时间表应该2小时醒来内的早餐开始。根据2018年10月《福布斯》文章中，Kim Larson, RDN, CSSD, CD说，“你醒来后越早吃早餐，对你的新陈代谢越好。”
假设你早上6点起床。这意味着你应该吃早餐不迟于上午8时。午餐时间应该在上午11点到下午1点之间。从那里开始，晚餐时间应该在下午4点到6点之间。如果愿意的话，你可以在晚上9点左右吃点小零食，只要之后不直接上床就可以了。这样做可能会导致胃酸倒流哈佛大学卫生。
平衡你的日常饮食
建设一个均衡的饮食菜单了一个星期，关键是要专注于继美国农业部老虎机最新游戏“我的餐盘”的指导方针。如果你制定了一个健康饮食时间表，那么不管你是吃错了还是吃得太多都没有关系。
根据这些准则，一半的板应包括水果和蔬菜。你的蔬菜应改变。目标对于那些经常在加工水果产品发现，由于添加糖的整个水果可能的情况下。你的盘子里剩下的一半应作出谷物和蛋白质。至少那些颗粒的一半应该是粗粮。
健康的饮食会包括蔬菜从每个亚组，即:深绿色蔬菜，淀粉类蔬菜，豆类和豌豆，红色和橙色蔬菜和其他蔬菜。你可以吃煮熟的、新鲜的、冷冻的或脱水的。根据你的口味，你可以整只吃，也可以切成片吃，也可以切成片吃，也可以捣碎吃。
为了充分利用你的健康饮食，你的目标是从整个水果中获取大部分的水果。你可以吃新鲜的、冷冻的、罐装的或干的。你可以把它们切碎，整个吃掉，或者做成泥。关键是要避免添加糖的水果，比如用糖浆而不是水包装的水果鸡尾酒。
全谷物食品比精制谷物提供更多的营养，即纤维。这就是为什么你应该寻找标有“100%全谷物”或“100%全麦”的产品。Instead of using white bread, tortillas and rice, opt for whole wheat and brown alternatives.
当涉及到蛋白质，一定要混合起来。尝试每周两次吃海鲜，并限制红肉一次或每周两次。不要忘了，包括蛋白质的素食来源，如豆类，坚果，种子和鸡蛋。
如果你的预算，你会在你可以做什么惊讶便宜的膳食计划。这是可能的食量小，购物销售额在当地的杂货店和产生的季节逛街吃健康均衡的饮食。您也可以使肉的伴奏，以你的菜，而不是专注于更多的水果，蔬菜和粗粮。
这是确定的，如果你在尽情享受甜食不时，但求最好的减肥效果做到最好提前计划这些场合。在当你知道你将有一些比较不是那么健康的一天，你可以在更多的水果和蔬菜，填补或放了你的身体活动。这就是为什么它被称为平衡！