维生素B-6和失眠

根据2016年2月《华尔街日报》的一篇评论营养成分，缺乏维生素B6与易怒、情绪紊乱、思维混乱和睡眠紊乱等影响有关。然而,过多的维生素B6能有助于睡眠质量差。

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根据俄勒冈州立大学微量营养信息中心在美国，维生素B6可以帮助减少老年抑郁症。此外，色氨酸和多巴胺的合成都依赖于B6。色氨酸对调节情绪和改善睡眠质量很重要，因为它在血清素和褪黑素的产生中起作用。通过这种方式，维生素B6间接地有益于情绪和睡眠质量。

色氨酸是一种必需的氨基酸，帮助调节与放松和睡眠有关的神经系统活动。维生素B6能将体内的少量色氨酸转化为烟酸或维生素B3，以及有助于转化的神经递质血清素调节睡眠模式。

由于未能获得食物维生素B6足够量的，身体的色氨酸代谢会受到干扰。这可能会限制血清素的量在体内，可能导致睡眠不安图案和失眠。

微量营养素信息中心解释说，维生素B6缺乏可引起烦躁，抑郁和困惑。抑郁症是一种睡眠障碍，包括失眠的病因不明。

事实上，根据该杂志上的7月2013检讨睡眠，抑郁和焦虑是双向相关的睡眠障碍，这意味着一个导致另一个。这造成对生活质量产生巨大的影响。获得的维生素B6的适量为睡眠能，因此，避免了增加抑郁症状以及失眠的机会。

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的梅奥诊所表明1.3毫克每日维生素B6对于成年人来说，其可通过食物来源，如香蕉，马铃薯，鱼，家禽，鹰嘴豆等来获得。的片剂，液体或胶囊的补充，也可以采取以满足的建议。由于维生素B6缺乏通常发生与其他B族维生素缺乏，维生素B复合物补充剂可以是最好的选择。

吡哆醛5 '磷酸(P5P)具有很高的生物利用度，是维生素B6的活性辅酶形式。美国国立卫生研究院(NIH)解释说，根据梅奥诊所的说法，P5P缺乏症的症状包括精神状态改变、思维混乱和抑郁。美国国立卫生研究院建议成人每天服用P5P的剂量为1.3至1.7毫克。在怀孕和哺乳期间，P5P的剂量增加到每天1.9和2.0毫克。

很少有健康风险与高摄入量的维生素B6。事实上，从来没有过的不利影响从食物中摄取过多的维生素B6但是，如果每天服用1000毫克以上的补充品，就会发生感觉神经病。

《华尔街日报》2018年4月对100人进行了一项小型研究知觉和运动技能发现谁服用240毫克的维生素B6参与日常评价他们的睡眠质量较低和醒来时报道显著更疲劳。

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