随着腿部蜿蜒而蜿蜒，腿部墙瑜伽姿势可以帮助你更容易睡觉。
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如果你一直在整夜折腾和转身，无法找到一个舒适的方式来获得一些优质的关羽，一点点瑜伽可能会做这个技巧。
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根据2012年的调查国家互补和综合健康中心，超过55％的瑜伽的人报告说，它帮助他们睡得更好。此外，超过85％的参与者练习瑜伽有助于减轻压力。
这主要是因为，与跑步，HIIT或其他高强度锻炼不同，瑜伽强调你的思想和身体，更快地迅速地进入梦境。所以，如果你去过睡觉困难每天晚上花几分钟，然后才能在盖子下面，做一个瑜伽姿势，开始你经历更好的睡眠的旅程。
如何做腿墙姿势（viparita卡拉尼）
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时间
5分钟
活动
瑜伽
- 与左侧坐在墙上。如果您使用的是，您的下背应靠在枕垫或枕头上。
- 轻轻地将你的身体转到左侧，然后将腿带到墙上。如果您使用的是鞋垫，请在将腿上滚动到墙壁之前将腰部移到鞋垫上。当你转动你的体重时，用手衡量平衡。
- 将你的回到地板降低并躺下。把你的肩膀放在地板上。
- 将重量从一侧转移到侧面，然后靠近墙壁的坐骨。
- 让你的手臂休息在你的身边，手掌朝上。如果您使用的是Bolster，现在应该完全支持您的腰部。
- 让你的大腿骨头（骨骼的一部分连接臀部插座）释放并放松，朝向骨盆的背面掉落。
- 闭上眼睛，瞄准5到10分钟的任何地方，呼吸呼吸，通过鼻子呼吸。
- 要从这种姿势出来，慢慢地将自己从墙上推开并将双腿滑向右侧。用手把自己踩到坐姿。
小费
如果您能够舒适，请随时将腿部靠在床位的床头板上。在这个姿势几分钟后，慢慢过渡到舒适的睡眠位置。
每晚做腿部墙的5个理由
1.帮助缓解腰痛
虽然在腿上，墙壁姿势，压力和张力从脊柱释放，特别是如果你在床上或使用垫子或垫子。
2.轻轻伸展腿筋
你越练习这个姿势和越靠近你可以把臀部靠近墙壁，更多伸展你会感受到你的腿筋。
3.促进骨盆楼层休闲
在腿上墙上的姿势，你的骨盆肌肉自然易于放松，允许张力从骨盆底释放。
4.舒缓狭窄的脚和腿
通过反转它们并将脚底朝着天花板向上朝着天花板向上面对腿部，可以帮助减少身体下半部分的任何肿胀，缓解疼痛并释放可能导致坐姿和可能引起的张力/或整天站立。
5.提供放松
在这种姿势，特别是在结合时令人兴奋的呼吸，可以帮助缓慢你的心率，让你回到现在的时刻。这不仅创造了更平静的环境，而且还有助于减轻压力，焦虑和失眠，从而产生治疗环境，让您有机会更容易发生更好的夜晚睡眠。