吃香蕉能帮助你入睡吗？

香蕉富含钾，钾是一种矿物质，可以作为肌肉松弛剂，帮助你的身体感觉准备入睡。一根大香蕉含有487毫克的钾，大约是成年人摄入钾的10%。

香蕉中另一种有价值的矿物质是镁。和钾一样，镁也有助于放松肌肉，使富含镁的食物有助于睡眠。一根大香蕉含有37毫克的镁。这一数字约占妇女和男子适当摄入量的12%和9%。

香蕉中还含有色氨酸，这是一种对你入睡有价值的氨基酸。色氨酸转化为5-羟色胺，一种促进睡眠的神经递质，是感恩节后“火鸡大雾”的原因。这种水果也是褪黑激素的来源，通常被称为“睡眠激素”。根据发表在《松果体研究》杂志上的研究，在一项针对成年人的小型研究中，食用香蕉后大约两小时，血液中褪黑激素的水平显著上升。随着褪黑激素水平的增加，你开始感到昏昏欲睡，这可能有助于你入睡。

用一杯热牛奶把你晚上吃的香蕉小吃洗干净，以增加你睡得好的可能性。牛奶是色氨酸的另一种来源，色氨酸能促进5-羟色胺的分泌，使你觉得可以睡觉了。香蕉和牛奶都富含碳水化合物，有助于促进睡眠。香蕉和一杯热牛奶的结合比喝一杯葡萄酒有效得多。睡前喝酒可以使人睡得更香。