7 2022年最佳镁补充剂

你的身体需要镁(矿物)正常运行。发现在许多食品,自然和通过强化——但如果你像大多数人一样在美国,你吃什么没有提供足够的营养,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

这一点很重要,因为你体内镁支持这么多的任务,如血压调节,帮助肌肉收缩。也“支持至关重要的功能在角膜组织,晶状体和视网膜,”布拉德利Katz说,医学博士,博士,教授,犹他大学的医学中心,的首席执行官轴突光学。

从长期来看,可以成为镁镁缺乏的不足,这可能会导致症状如恶心、疲劳、虚弱和食欲不振,每国家卫生研究院。低水平随着时间的推移可以慢性疾病的风险,如2型糖尿病、高血压和骨质疏松症,根据梅奥诊所。

如果你没有得到足够的镁的食物——或者如果你有一个医疗条件,影响你的身体吸收矿物的能力——服用补充剂可以帮助。镁补充剂可以帮助各种症状和条件,包括头痛、肌肉疼痛、压力管理、失眠、不宁腿综合症和纤维肌痛,综合医生说Sheetal DeCaria博士。

镁有多种形式,但最常用的是如下。注意,这些形式的镁主要是用于治疗便秘,而其他更适合的低镁商店:

• 柠檬酸镁:这种廉价且容易吸收,常用于治疗便秘,营养师说瑞秋Werkheiser, RD酒店集团的索迪斯医疗保健。
• 氧化镁:你可能知道这更好的镁乳。虽然它不吸收,这是“通常用于短期缓解消化不良和便秘等消化问题“Werkheiser说。
• 氯化镁:这个吸收良好选项通常是用于治疗低镁水平,Werkheiser说。
• 硫酸镁:你可能知道这更好的泻盐,产品你添加到浴缓解疼痛和肌肉酸痛,Werkheiser指出。
• 甘氨酸螯合铁镁:另一个选择,吸收好,Werkheisererk说。“[它]假设是有效减少焦虑、抑郁和失眠,不过还需要更多的研究。”It has few side effects and is gentle on the stomach, Dr. Katz notes.
• 镁酸盐:这没有的通便作用,每美国肝病研究协会。它可能吸收好,每小2018年2月的一项研究美国营养学院杂志》上安慰剂相比,镁的补充苹果酸结合维生素B6, B12和叶酸。

林林总总的维他命可以粗略的位置,做事过头声称赫然印着包装。这是可能的,因为尽管他们的健康功效,补充安全性和有效性不批准的食品及药物管理局。组织设置现行良好生产规范(cgmp),包括准备和存储的要求。

以确保只有著名的维生素都包含在这个列表中,我们咨询了专家,包括医生和注册营养师。我们也回顾了研究评估补充镁的潜在的健康益处,分离从science-backed信息宣传。

最后,我们寻找产品cgmp合规或验证的三个主要的独立的质量控制组织测试和评审补充:

• NSF
• 消费者实验室
• 美国Pharmacopeial公约(USP)

索恩是一个高质量的补充说,蒂姆•DiLeo索迪斯,注册营养师运动营养学专家和一个ISAK-certified anthropometrist。他的评估是由粉的NSF认证。

补充是免费的从面筋、奶制品、大豆和人工香料。“[的]粉混合好,从和尚水果味微甜,“DiLeo说。借此补充,你会把一勺和8盎司的水(或更多)。

自然是通常top-recommended维生素品牌。公司“历史悠久的安全,高质量的产品,”DiLeo说。产品是第三方认证的早餐。

在液态形式可以帮助增加吸收(即使在胶囊),DiLeo笔记。说,注意,镁的形式在这个药丸,氧化镁,不是吸收而闻名。以及治疗低水平的镁,这种形式的矿物常被用来治疗消化不良或帮助你去如果你便秘,每圣卢克的非营利性卫生系统。

首先,坏消息是:虽然低水平的镁-连同其他电解质可能是一个因素腿抽筋,根据克利夫兰诊所,补充并不一定有用的补救措施。

“研究不支持成功治疗腿抽筋与镁,”夏皮罗说。

也就是说,如果你愿意尝试任何从痉挛缓解不适,与柠檬酸镁夏皮罗建议采取一个版本,吸收好。这个选项,从Vitacost,是首选消费者实验室对镁补充剂,2022年1月最后一次更新。消费者网站的三大组织之一,独立测试和评审补充。

还需要更多的研究,但有迹象表明,镁可以帮助你睡着了同时实现更好的睡眠质量,每2021年11月的一项研究睡眠。

设计健康的品牌DeCaria批准博士指出,它提供有信誉的和高质量的产品。该公司坚持FDA的良好生产规范。

甘氨酸螯合镁制成的,这与甘氨酸,氨基酸吸收良好,与更好的睡眠。

这个选项是使用镁bisglycinate,良好的形式之一,引起胃肠相关副作用很少。

Klaire实验室遵循CGMP法规。这个粉是免费的从甜味剂,以及人工色素,香料和防腐剂。

这种液体形式的镁是推荐的艾米·夏皮罗,RD, CDN的创始人真正的营养。因为它是液体,它可能是更好的吸收你的身体和它的一般耐受良好,DiLeo说。

NPA-certified补充。“我无条件的信任他们的产品,”夏皮罗说。她还赞赏的微量元素。“所以很多水源缺乏微量元素,帮助水合作用,”她说。

夏皮罗描述纯封装作为她的一个“最好的整体,值得信赖的品牌”。纯压is NSF-GMP certified.

夏皮罗建议如果你想补充缓解便秘。用柠檬酸镁,这是一个很容易吸收的形式。这个补充不含人工色素,香料或甜味剂,它也没有小麦,鸡蛋,坚果或面筋。

不需要处方补充剂,但它总是明智的跟医生之前。“虽然镁补充剂被广泛认为是安全的,他们可以影响某些药物和在高剂量带来的健康风险,“Werkheiser说。

另外,你要确保你正确的形式——医生或营养师可以帮助。“一些形式的柠檬酸镁氧化物和帮助与中枢神经系统调节规律和一些帮助,”夏皮罗说。选择一个适合您的需要的可以帮助你避免副作用。

这里有其他的考虑要牢记在选择镁补充:

并不是所有补品遵循同样的标准,从制造业到广告。寻找著名品牌(这个列表大品牌的维生素是一个很好的起点)。

“一定要选择品牌与美国药典(USP)密封,这意味着补充独立消息来源的证实了质量和效力,“Werkheiser说。(第三方认证。)

总是检查成分列表如果你有一个食物过敏,食物不耐受或只是倾向于避免某些成分。有时补充剂可能含有的成分给你的环境——患有乳糜泻,例如,想要避免含有谷蛋白。

补充也可以包含一个惊人数量的糖,甜的口香糖或粘性的维生素。

看看成分列表可以帮助揭示任何填料使用,,夏皮罗说。这些成分是用来帮助批量补充,帮助保持稳定或防止水分、维生素生产商索恩指出。

一些填充物可能你宁愿避免成分,虽然消费者实验室指出,这些活性成分是fda相关。

总是检查剂量,卡兹博士说。“过度中镁含量的身体可以有负面影响。”For adults, the upper limit of magnesium is 350 milligrams, per the NIH.

承担太多会导致腹泻、恶心和胃痉挛,根据美国国立卫生研究院。如果你需要极高的数额,它甚至可以导致心脏骤停。

“寻找与小剂量补充镁(每份100至240毫克),这些往往是吸收比很大量,“DiLeo说。

在一个不受监管的空间,认证产品包含什么它说它。

“这识别消费者的产品是免费的禁止物质/隐藏的成分和标签是准确的(成分列表及其剂量)、“DiLeo说。

服用过多的镁会导致不愉快的,和有潜在危险的副作用。加上,这个补充可以与其他药物相互作用——抗生素,例如,不应该采取正确的之前或之后你把镁,美国国立卫生研究院。