一个零食营养师希望你每天吃长寿

在选择薯片不提供太多的营养,选择合适的零食今天可以积极地影响你的健康和在未来。

是的,如果你对你的零食选择战略,这些极小的中间咬拥有巨大的好处,喜欢帮助抵御有害自由基,防止严重的疾病。一个零食选择提供了所有这些以及更多。我们讨论的是坚果,人。

坚果营养小束,说劳拉Burak, RD, CDN》的作者瘦身与冰沙。它们含有抗氧化剂,维生素、矿物质、纤维、植物性蛋白质和健康脂肪:身体需要基本物质功能优化,未来数年。

这是真的:研究表明,每天吃坚果的人活得更久比那些不哈佛卫生出版社出版。

请继续阅读,学习为什么每天吃坚果与长寿有关。

坚果是富含抗氧化剂(即。物质,保护细胞免受氧化损伤,会导致慢性疾病的发展)。

“因为坚果含有不同数量的各种抗氧化剂,你可以得到一个很好的饮食中各种仅仅通过混合你的螺母的选择,“Burak说。

但是如果你想要一个大的抗氧化效果,银行在巴西坚果。“有趣的事实:即使只有一个巴西坚果会给你所有你需要的硒整整一天,“Burak说。“硒是一种富含抗氧化剂的矿物与防止慢性疾病有关。”

硒有助于修复DNA和减少炎症,可能参与防止(或减少)的风险癌症,心血管疾病,认知功能减退,甲状腺疾病,根据美国国立卫生研究院的。

如果你想拥有一颗健康的心脏,开始吃坚果。

吃坚果与降低低密度脂蛋白胆固醇(即。“坏”的),提高高密度脂蛋白(“好”)胆固醇和降低血压(包括应激反应),根据哈佛大学卫生出版社出版。

尽管所有坚果含有有益心脏健康的脂肪,杏仁独立作为心脏的顶部螺母,Burak说。“他们富含维生素E纤维和ω- 3脂肪,都是heart-protective。”

坚果也令人惊叹你的头部。杏仁与增强记忆,开心果与预防炎症和夏威夷果与支持健康的大脑功能。所以,少量的任何类型的坚果一天可以改善你的大脑健康随着你年龄的增长,据西北医学。

但当谈到ω- 3脂肪的比率(尤其是一种叫做阿拉巴马州,已与大脑健康和对抗炎症),核桃的螺母食物链的顶端,Burak说。

更重要的是,相比于其他坚果,核桃也盘双抗氧化剂帮助对抗认知能力下降,每西北医学。

如果你想保持你的肠道功能和便便顺畅,一把坚果。

原因:大多数坚果含有可溶性和不可溶性纤维,有利于肠道健康,Burak说。是的,纤维基本是一个快乐的肠道。

首先,它软化和膨胀你的凳子上,这使得你的粪便更容易通过(阅读:打击便秘),根据梅奥诊所。这尤其重要,因为你内部更容易得到备份你的年龄。

高纤维饮食改善肠道健康,减少大肠憩室症和结肠直肠癌的风险,梅奥诊所。

另外,一些证据表明,吃坚果会影响肠道微生物和生命起源以前的影响(虽然需要更多的研究),根据一份2020年8月营养物质。

ICYMI,益生元是一种纤维,为益生菌提供食物,即。于肠道内的有益细菌。

有些人担心吃高脂肪的坚果,因为他们,担心他们可能会导致体重增加。但振作起来:吃坚果是一个很好的方式获得身体所需的营养来保持健康的体重。

坚果是我第一个最喜欢的食物推荐给客户的整体健康和减肥,”Burak说。

事实上,研究表明,经常吃坚果不太可能放在磅,根据哈佛大学卫生出版社出版。

因为坚果富含蛋白质,纤维和健康脂肪,帮助稳定血糖,保持你的胃满意和抑制欲望,尤其是在两餐之间,Burak说。当你感到满足,你就不太可能会吃得过多。

保持健康的体重是长寿的关键是肥胖的人更容易患慢性疾病,如高血压、2型糖尿病、冠心病和中风,根据疾病控制和预防中心。

虽然坚果营养丰富,他们卡路里含量也很高。所以,享受每天超过一个或两把能加起来,据哈佛卫生出版社出版。

作为一般准则,“坚持约一盎司,或大约30到35坚果(取决于大小的坚果)或两汤匙的坚果黄油,“Burak说。

“我喜欢个别螺母包帮助与便利和部分控制。”