零食的皮肤科医生要你多吃常对辐射的皮肤

皮肤经常被人注意到的第一件事,如果你想要一样光芒四射的你的个性,重要的是你吃营养丰富的饮食。根据皮肤科医生的说法,奶昔添加到你的日常饮食可以帮助你在你的努力。

每一个饮食应该平衡的混合碳水化合物,蛋白质和健康的脂肪。还应该丰富明亮多彩的植物性食物(如水果,蔬菜和草本植物),发光的关键,辐射的皮肤。冰沙是一个伟大的方式包括更多的饮食中植物性食物的美味,容易吃零食(或在这种情况下,饮料)。

通常情况下,冰沙食谱包括各种各样的植物性食物。植物性食物中的营养通过降低炎症,促进健康的皮肤防御段化合物和提供结构支持,根据2022年3月审查的营养和学院的营养学》杂志上。

混合了奶昔在snacktime可以给你两至三份skin-promoting蔬菜和水果。

除了提供营养肌肤需求,果汁可以帮助你保持水分,这可能会影响皮肤的弹性和外观。喝奶昔将急需的液体添加到您的饮食,不仅从液体成分,而且从水果和蔬菜。

我们采访了纳瓦医学博士皮肤科医生,Lilliana拉米雷斯加西亚博士坐镇急诊室安娜·查医学博士,以及认证的皮肤科医生和理想形象,首席医疗官Deanne穆拉兹罗宾逊博士FAAD推荐以下奶昔成分健康,发光的皮肤。

菠菜是一个来源的维生素C,β-胡萝卜素和多酚类物质,这是所有有关健康的皮肤。“我爱菠菜,因为它充满了维生素A,温和派石油生产的营养你的皮肤。这有助于减少粉刺,同时保持皮肤健康和充足的水分,”拉米雷斯加西亚博士说。

使用新鲜菠菜的甘美的绿色奶昔,不要担心你的奶昔味道像叶子。少量添加到搅拌机前添加其他成分有助于结合味道所以你甚至不会品尝它。

香蕉是一个典型的奶昔成分,但他们不仅仅是甜蜜和纹理。

“香蕉富含钾,支持健康的血液流向皮肤,给它一个更美好、更明亮的质量,”拉米雷斯加西亚博士说。“他们也富含锰、帮助我们生产胶原蛋白结构蛋白,可以帮助预防或减少细纹的外观,皱纹和下垂。”

如果你正在snack-size奶昔,用1/2的媒介香蕉保持低卡路里和糖。

拉米雷斯加西亚博士建议菠萝因为它是丰富抗氧化剂。“这些supernutrients帮助你的身体稳定自由基,这是有害的分子会导致皮肤细胞损伤和加速老化的迹象,”她说。

皮肤老化的主要来源是紫外(UV)光,这可能会导致皮肤的质地和外观的变化。在你的饮食中添加更多的抗氧化剂可以帮助保护你的皮肤免受紫外线造成的损失,环境污染,甚至压力,据2022年1月审查的国际分子科学杂志》上。

小巧的奶昔,使用1/2杯新鲜或冷冻的菠萝。

柠檬和姜都是奶昔成分拉米雷斯加西亚博士推荐的皮肤更清晰。“这些营养丰富的食材都是减少炎症,这是特别重要的如果你是容易长痘和刺激,”她说。

仅仅半个柠檬挤进你的搅拌机,并添加一个小指指甲大小的姜,这就足以让福利没有令人不快或压倒性的味道。

这种清爽之外增加了液体一起你需要把你的奶昔。拉米雷斯加西亚博士喜欢椰汁,因为它有营养支持皮肤的水分和弹性。

椰子汁拥有几个skin-promoting营养素,包括维生素B2、维生素B3、维生素c,它还富含抗氧化剂和含有保湿电解质如钠、钾和镁。保持肌肤水润尤为重要如果你曾经经历干燥,皮肤瘙痒,拉米雷斯加西亚博士说。

研究人员说,你的皮肤的外观在你的嘴唇,腿和手臂直接反映出你有多补充水分,根据2020年3月审查营养物质。

添加一个1/2杯椰子汁你snack-size奶昔搅拌机。避开椰子汁添加糖和选择一个不加糖的品种。

不要回避果仁或者果仁冰沙中仅仅因为他们富含脂肪。这些不饱和脂肪的类型你想要更多的时候皮肤健康。

罗宾逊是一个巨大的风扇的核桃,并有充分的理由。“皮肤时,他们富含抗氧化剂和多酚,对抗皮肤细胞损伤,”她说。

核桃还包含欧米珈- 3脂肪酸许多健康方面的好处,尤其是对皮肤。吃更多的ω- 3脂肪酸可以帮助减少皮肤炎症,减少老化的迹象,根据俄勒冈州立大学。

“这些脂肪帮助皮肤保持滋润通过支持一个强大的、健康的防潮层,调节皮肤水合作用和保护皮肤的深层结构免受外部刺激,”罗宾逊博士说。

坚果有营养就像铜、硒、维生素E和蛋白质。所有这些都是参与维持皮肤的结构或防止老化的迹象,根据审查营养物质。

杏仁黄油和腰果黄油都是中性的味道,所以他们做一个简单的和奶油除了你的奶昔。坚持用量的2大汤匙snack-size奶昔。

如果你对绿色冰沙,帮自己一个忙,添加一个季度的鳄梨。你可能没有意识到,但鳄梨水含量很高,对你的皮肤保湿成分。

安娜Chacon博士建议鳄梨果汁对辐射的皮肤:“他们含有健康的ω- 3脂肪,帮助皮肤保持滋润,公司,”她说。

他们也有维生素E,一种抗氧化剂,可以帮助防止皮肤老化。“鳄梨也富含类胡萝卜素和多酚,也有助于保护皮肤免受损伤后暴露在环境压力,如紫外线、污染和缺乏睡眠,”查孔博士说。

如果你不介意一个纹理在你的奶昔,然后亚麻籽是您应该考虑添加。他们是富含ω- 3脂肪酸,降低炎症和防止衰老的迹象。他们也有抗氧化剂,防止损伤皮肤。

当制作你的皮肤健康奶昔,只需添加一汤匙亚麻籽的搅拌器。

现在你明白了吧:根据专家的意见,混合了奶昔在点心时间是一个伟大的方式来支持你的皮肤健康。由于植物营养成分高skin-supporting像维生素和矿物质、抗氧化剂和健康脂肪,明亮的光线可以确实是你的。

为了获得最大的好处,选择完整,未加工的新鲜或冷冻水果和蔬菜。