想年龄好吗?Sip这10个鳄梨奶昔配方

让我们面对现实吧:鳄梨有些健康老化的超级食品。每天吃他们有如此多的好处,和鳄梨奶昔配方使它容易纳入你的日常生活。

但首先,鳄梨帮你年龄更健康。

鳄梨富含大量营养支持健康老龄化。“鳄梨富含健康脂肪纤维和抗氧化剂,这意味着它们可以改善你的肠道,大脑和心脏的健康,”说维维安Schemper, RD。

鳄梨的单一不饱和脂肪保护你的心,使甘油三酯和胆固醇水平,根据2016年2月检查的临床Lipidology杂志。

“除了防止心脏病、鳄梨可以改善你的肠道健康和在优化大脑功能可能发挥作用,”说Su-Nui Escobar, RD。

特别是,ω- 3脂肪你会得到从鳄梨从老年性脑损伤与保护,每2017年5月的研究营养神经科学。

不饱和脂肪和ω- 3脂肪酸还可能有助于防止或减少炎性关节炎等疾病的症状/ 2020年6月的研究地中海风湿病学杂志》。

皮肤健康老化的另一个方面,你的饮食中起作用。研究表明,脂肪酸和抗氧化剂在鳄梨可以帮助皮肤老化。

一天一个鳄梨可以改善皮肤的弹性和紧实度,可以减少或防止老化皱纹和下垂的迹象,根据2022年1月的一项研究美容皮肤科学杂志》。

此外,鳄梨的抗氧化剂——即叶黄素和玉米黄质,可以帮助保护你的眼睛免受与年龄相关的损伤,称为黄斑变性。这些抗氧化剂支持眼睛健康通过减少氧化应激和炎症,根据2020年11月审查抗氧化剂。

“每天吃一个鳄梨又不会让你18岁,但鉴于所有营养物质,包括饮食中,绝对是值得“Schemper说。

学习这些美味鳄梨果汁可以支持长寿,和喝出健康来。

绿色冰沙不需要无聊,这ice-cream-inspired鳄梨奶昔就是一个很好的例子。

“菠菜和香蕉都将导致整个水果和蔬菜,帮助满足推荐份/天帮助预防慢性疾病,”说杰斯DeGore, RD、营养师和糖尿病教育家。“绿叶蔬菜也伟大的叶酸的来源,叶黄素和玉米黄质,营养物质可能有助于减少你的视力丧失的风险。”

把薄荷混合使这brain-promoting饮料。薄荷薄荷和甲烷的高水平,这与改善的精神表现,根据2018年8月的一项研究营养物质。

此外,希腊酸奶奶昔是一个很好的的蛋白质来源。“蛋白质有助于提高骨骼强度,降低骨质疏松的风险,促进健康的肌肉,DeGore说。“取代了杏仁牛奶与牛奶会增加更多的蛋白质。”

完整的水果和蔬菜,这鳄梨奶昔的抗氧化剂和维生素。“椰汁、梨和鳄梨都有钾、电解质来帮助你保持水分,“Degore说。“这奶昔是一个完美的运动后的点心。”

钾,一个重要的矿物,也有助于维护功能,可能随着年龄下降。钾对血压调节很重要,防止骨质疏松和支持肾脏健康,根据莱纳斯鲍林研究所。

“这道菜的菠菜还提供钙,这是骨骼健康最重要,“DeGore说。“但总的来说,这种奶昔可以更好的平衡的牛奶,希腊酸奶或作为另一种蛋白质的来源。”

这只是在:并不是所有的鳄梨果汁是绿色的!热带,梦幻般的喜悦,这鳄梨菠萝奶昔加香蕉和一丝香草的切换是最完美的选择。

“这奶油,清爽的冰沙是一个美味的方式支持长寿,“Escobar说。“鳄梨和大麻种子添加剂量的健康脂肪配方,使奶昔奶油,好吃的和更令人满意的。”

这美味的鳄梨奶昔有一些严重的热带风味由于菠萝和椰奶的结合。扔在一个强烈的橙汁给它一个橘破裂以及一些维生素C小菜吧。

“这冰沙是一个伟大的方式开始你的一天健康剂量的绿叶蔬菜,这可能会减缓与年龄相关的认知能力衰退,”Escobar说。

吃的一分绿叶蔬菜一天可能减缓认知功能减退的发生率相当显著,据2018年1月的一项研究神经学期刊。

两个大拇指鳄梨奶昔。不仅是令人满意的,但也有利于你的心——我们需要照顾和保护,尤其是随着年龄的增长。

说:“鳄梨富含单不饱和脂肪Veronika唤醒,RD, CDE。“这特定类型的脂肪不仅会让你完整,但也已被证明有助于降低胆固醇和炎症,进而,有助于减少患心脏病的危险。”

燕麦添加额外的纤维奶昔,撞到14克!与花生酱的蛋白质来源,这个不仅是有益的,但也令人满意的足以让你饱了。

对于许多老年人,体重稳定可能是一个挑战。calorie-and-nutrient-dense餐选择这样的花生酱鳄梨奶昔可能适合这些需求。

富含营养成分包括日期、花生酱和鳄梨鳄梨奶昔可以支持健康目标的初恋。与一个鳄梨,它提供一个健康剂量的钾。和奖金,它没有添加糖。

这一份奶昔提供688卡路里和19克蛋白质。但如果体重不是你的问题,仍然有足够的抗衰老的潜力。所以,只喝一半,享受!

如果你正在寻找一个有益心脏健康的奶昔,支持健康的骨骼和肌肉,看看这protein-infused鳄梨奶昔。

不吃足够的蛋白质与营养不良、脆弱和sarcopenia(肌肉损失),根据2019年5月审查EBioMedicine。一勺蛋白粉的鳄梨奶昔补充大量的蛋白质来支持强大的肌肉和关节。

半个鳄梨和菠菜中添加纤维,支持你的肠道微生物组。一个健康的肠道与更长的寿命,每2018年2月的研究自然的新陈代谢。

这可能是因为肠道健康和免疫之间的关系,每2021年4月的研究自然。

菠萝和日期给这个奶昔甜味和健康剂量的营养成分如纤维和抗氧化剂,而香蕉和鳄梨为心脏提供保护。

“你会得到钾从香蕉和鳄梨可以帮助降低血压。鳄梨的单一不饱和脂肪也可能帮助降低甘油三酯和胆固醇,”说谢丽尔Mussatto RD, LD临床营养学家和作家滋养大脑。

绿叶蔬菜和麻混杂在一起,你也会得到一些额外的纤维,健康脂肪。

新鲜、成熟的鳄梨还增加了奶油满意度purple-hued鳄梨奶昔。

得到它的颜色从100%康科德葡萄果汁,有大量的多酚能力支持健康的血液流动。只有半杯康科德葡萄汁可以帮助降低患心脏病的风险,根据2015年12月的研究营养物质。

更重要的是,毛豆是一个聪明的办法在某些有益的植物蛋白。这个奶昔拥有13克蛋白质美味没有任何补充粉末。

它可能看起来像一个巧克力奶昔,但是这个奶昔是用鳄梨,蛋白粉和希腊酸奶的剂量longevity-promoting纤维、健康的脂肪和蛋白质。由于不加糖的可可粉和少量甜菊糖甙,它尝起来像巧克力梦。

好处:希腊酸奶提供了一个更健康的肠道益生菌,这可能有助于提高免疫防御和降低炎症。