最佳蔬菜对皮肤好

从日常生活的压力，以使你在每餐的食物选择，有很多因素可以影响皮肤健康。多喝水，充足的睡眠，有规律的锻炼和消费食品良好的皮肤和头发可以帮助你的感觉和看你最好的。

要没有人惊讶的是，一些皮肤修复的最佳食品 - 又名抗衰老- 包括各种蔬菜。蔬菜的皮肤健康的好处主要可以归因于正佳抗氧化剂的来源。在饮食来源和护肤产品中，抗氧化剂可以对抗自由基的破坏，让皮肤看起来更亮、更均匀、更年轻。

维生素C是一种教科书的护肤成分。富含维生素C的水果和蔬菜是皮肤修复的最佳食物中，因为这个著名的维生素与亮白，抗皮肤老化的利益相关的有效的抗氧化剂。

很多维生素C和皮肤健康研究的是含外用产品抗坏血酸。目前的研究表明，局部维生素C刺激胶原蛋白合成，并防止自由基的破坏由于UV辐射。

在2017年8月发表的研究中营养成分比较的营养摄入的维生素C与含有抗坏血酸维生素C产品局部施用。研究人员得出结论，维生素C这两种用法是鼓励健康的皮肤有效的，虽然维生素C的输送到皮肤仍然是一个挑战。蔬菜摄入量和良好的皮肤之间的正相关性被发现。

蔬菜高维生素C包括：

• 西兰花
• 青椒
• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 荷兰豆
• 球芽甘蓝

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红色，黄色和橙色的蔬菜对皮肤好可能的β-胡萝卜素，它是转化为维生素A.绿叶蔬菜和各类生菜的颜料让他们多彩的色调往往是含有丰富的β-胡萝卜素，太。β-胡萝卜素既是一种抗氧化剂和类胡萝卜素。

按照美国国家癌症研究所蔬菜含有丰富的如β-胡萝卜素的抗氧化剂可以防止癌症的发展。然而，一些研究表明，补充抗氧化剂都与某些癌症，包括皮肤癌的风险增加。消费含有β-胡萝卜素消除了补充需要的蔬菜。

由于β-胡萝卜素是一种脂溶性类胡萝卜素当与脂肪消耗源是最好的吸收。结合β-胡萝卜素的食物来源有膳食脂肪如橄榄油或鳄梨。

富含-胡萝卜素的蔬菜包括:

• 红薯
• 萝卜
• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 青椒
• 生菜

含维生素E的蔬菜有一些食物有益于皮肤和头发。如维生素C，维生素E通常局部皮肤护理产品中使用。然而，维生素的食物来源有重大优势面霜和油 - 食物被吸收远好于外用产品，它只能吸收到皮肤的最外层。

维生素E是起着皮肤科重要作用的抗氧化剂。根据在2016年7月的研究印度皮肤病在线杂志，维生素E必须通过膳食来源获得，并且最有效的源是坚果，菠菜，谷物和油。

维生素E称为α生育酚的衍生物，在护肤品被使用。虽然维生素E是在皮肤科用于治疗皮炎，牛皮癣，黄褐斑等的条件下，有必要对维生素E对于皮肤健康的各种用途进行更多的研究。

一些研究表明，维生素E是一种抗衰老的大国。一个2012年7月发表的研究中皮肤科，内分泌科发现之间维生素E和抑制皱纹的形成，胶原保存和皮肤修复正相关。研究人员建议配对维生素E与维生素C和脂肪的最佳吸收。

下面蔬菜富含维生素E可用于一些修复皮肤最好的食物：

• 芋头
• 菠菜
• 瑞士甜菜
• 青椒
• 红薯
• 芦笋

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食品良好的皮肤和头发的共同主题是，他们是高抗氧化剂。字氧化应激的“抗氧化剂”是指抑制到主体。当肌肤出现氧化应激由于自由基损伤，其结果可以是以下其中一种:色素沉着、痤疮、皮肤癌、晒斑、紫外线损伤等症状或状况。

在蔬菜的形式消费的抗氧化剂是鼓励健康的皮肤的一种方式。抗氧化剂提供需要的地方去愈合。在一些人看来，这是痤疮愈合。在其他国家，这是防止阳光暴晒的伤害。对于那些与现有的阳光伤害，如色素沉着或黑斑，某些抗氧化剂可以帮助减少这一点。

抗氧化剂也有抗衰老的好处，但他们主要是预防措施。抗氧化剂和防晒，如氧化锌的组合矿物防晒，可以防止早衰，由于环境的压力。虽然老化的体征都只是生活的一部分，可以通过利用你的皮肤好好照顾可以减少细纹和皱纹的可见性。

虽然维生素C和维生素E是公知的抗氧化剂，其他膳食抗氧化剂包括：

• 番茄红素，这是在番茄，甜椒，红甘蓝，芦笋发现
• B族维生素，这是在青豌豆，南瓜，芦笋和蘑菇发现
• 维生素A，这是在萝卜，白菜，土豆和菠菜
• 原花青素（PACS），这是在秋葵发现

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按照梅奥诊所，顶部亲肤食品抗氧化剂最高的，和顶部皮肤损伤的食物往往含有精制糖，不健康的脂肪和碳水化合物的处理。通过这种推理，你消耗无论是食物有助于保护皮肤或皮肤损伤。

专注于消费，有助于您的整体健康与皮肤上好的蔬菜为重点的食品。限制油炸食品，甜点，白糖您的消费和加工食品防止发作。有些人也可能是乳制品，面筋等过敏原，它已经知道有皮肤相关的敏感症状。

专家还建议穿防晒，多喝水和吃大量的水果和蔬菜，以促进健康的皮肤。