12个早餐食谱健康的皮肤

人们投入大量的时间和金钱——产品和程序获得的皮肤。但是你把在对于辐射身体一样重要,柔软的皮肤。

吃一些营养可以采取你的肤色更上一层楼。这12个营养丰富,skin-supporting早餐食谱将会帮助你保持健康和辐射在外面看。

普通的鳄梨面包重大升级由于熏鲑鱼。这奇妙的鱼不仅提供大量的蛋白质,但鲑鱼也堆满了ω- 3脂肪酸。

ω- 3脂肪酸有助于保护胶原蛋白、抗炎症和皮肤保持公司说Bonnie taub - dix, RDN的创造者,BetterThanDieting.com的作者读它之前你吃,带你从标签表。另外,他们对心脏健康有益。双赢。

你不需要牛奶早上菜一个梦幻的奶昔。这个素食奶昔靠富有麻牛奶奶油的一致性。麻牛奶也有一些skin-supportingω- 3脂肪酸和植物性蛋白质。

但真正的明星成分血橙。“柑橘类水果帮助提供维生素C,能促进胶原蛋白形成和限制自由基的影响,有助于维护公司的皮肤,“taub - dix说。

把昨晚剩下的奎奴亚藜到今天早上的冻糕。无乳糖杏仁酸奶作为一个美丽的基地,这植物早餐。杏仁和杏仁牛奶是维生素E的优秀来源中扮演重要角色的皮肤弹性,taub - dix说。

最后,你的冻糕浇芡欧鼠尾草种子,前10名名单上排名第二的omega - 3丰富的食物,每美国农业部。

讨论一个简单,轻松愉快的早餐。这个简单的早餐碗只需要两个成份:甜猕猴桃和挞希腊酸奶。

补充风味为味蕾创建一个精致的体验。更甜的,猕猴桃含有充足的维生素C对你的皮肤。

如果你渴望安慰碳水化合物首先,看看这个大碗燕麦片,它将为您提供持久的能量。

切草莓、蜂蜜和一个正方形的细雨巧克力借自然甜味和大量的抗氧化剂,这是有关保护皮肤免受自由基和晒伤,据克利夫兰诊所。

黑巧克力特别丰富的多酚类物质,一种强大的抗氧化剂,与减少皮肤粗糙度和改善平滑,克利夫兰诊所。对于这些skin-softening好处,选择一个巧克力品种有60 - 70%的可可。

这个花园奄列提供了丰富的蔬菜和植物性蛋白质部分虽然提供了一个坚实的葵花籽(富含维生素E)。鸡蛋也含有身体所需的氨基酸产生胶原蛋白。

体内最丰富的蛋白质,胶原蛋白让皮肤结构,帮助它感觉强烈,然而柔软,“taub - dix说。

这绿茶奶昔会给你一些关于当太阳微笑。塞满了婴儿菠菜等绿叶蔬菜(2杯)和多汁的芒果块,你会顺利的到达你的日常水果和蔬菜在中午之前的目标。

“茶还含有多酚,认为消炎帮助保护皮肤,“taub - dix说。“绿茶,特别是与减少晒伤的影响,”她补充道。

什么不喜欢干果在早上?这是甜、脆、令人满意。不幸的是,许多商店品牌充满了添加盐和糖。这个自制的干果冻糕nix额外的甜味剂和钠的杏干和生杏仁。

杏仁和杏仁酸奶,得到两倍的维生素E的力量促进健康的皮肤。

对你的皮肤这tomato-basil菜肉馅煎蛋饼是奇妙的。它不仅要求collagen-promoting鸡蛋,但它也吹捧西红柿,郁郁葱葱的番茄红素,一种抗氧化剂,与光滑、不皱的皮肤,taub - dix说。

更重要的是,这道菜的橄榄油可以让你的身体更容易吸收番茄红素,她补充道。

这是最终的星冰乐活动双管齐下:丰盛的早餐冰沙+你早上的咖啡在一个富含蛋白质的包。

早上的咖啡会给你一个震动的能量和大量的免费radical-fighting抗氧化剂。是的,一杯咖啡是富含多酚类物质。

这些土豆煎饼交换传统土豆红薯,得到更多的纤维(8 g /服务)更长时间保持你的肚子饱胀。但这并不是唯一的营养你获得这个简单的开关:红薯也提供一个健康的β-胡萝卜素的来源,taub - dix说。

β-胡萝卜素——让这些了不起的块茎鲜橙色颜色——也是一个是维生素a的前体,这是必不可少的健康肌肤,她补充道。

这甜蒜末烤面包会点亮你的早餐和你的皮肤。红色和绿色的葡萄提供了足够的强大的多酚,每克利夫兰诊所。另外,这些多汁的水果是装满了水。

“不要低估水的力量,“taub - dix说。“水润泽皮肤,可能有助于防止皱纹。”