10个食谱发光的，健康的皮肤

“这是一个常见的建议”吃彩虹“良好的健康，这时候还吃了健康，有光泽的皮肤，尤其如此。吃大量的新鲜水果和蔬菜是一个伟大的地方开始，但如果你希望把它带到一个新的水平，这10个配方结合滋养由内而外的肌肤健康的多成分。从蓝莓果酱嘉和菠萝，草莓堆垛迷迭香杏仁和姜黄鸡柳，你就会发现携带你从早餐到晚餐，地段之间的健康零食。

鲜艳的色彩水果 - 蓝莓一样 - 含有强大的抗氧化剂是美丽肌肤的关键。蓝莓含有抗氧化剂称为花青素，它是多酚（较大类的抗氧化剂）。茶多酚高吃食物提供来自太阳的有害影响的额外保护，比如早衰和晦暗的肌肤。

2011年的文章发表于在药物化学迷你评测建议多吃富含多酚的食物——除了在户外涂抹防晒霜之外——是保护皮肤的有效策略。所以，在日常饮食中加入这种蓝莓果酱，可以保护你的皮肤，看起来更年轻。

配方及营养成分：蓝莓果酱

维生素E对保持皮肤健康很重要。根据2015年的一篇文章生物分子与治疗学。因此，它与你吃的食物来补充是很重要的。维生素E也能帮助停止胶原蛋白分解。胶原蛋白是皮肤，可以通过UV光被分解，并导致皮肤老化发现结构蛋白。一盎司，或23个杏仁，包含你的维生素E每日需要量37％。这些迷迭香和橄榄油杏仁是你的饮食完美的维生素E-包装治疗。

配方及营养成分：迷迭香橄榄油杏仁

你知道你的皮肤30%是水吗？这就是为什么水对保持皮肤丰满和弹性如此重要的原因。当身体没有足够的水分时，皮肤就会受损。皱纹变得更加明显，皮肤看起来也不健康。这个柠檬雪碧不仅含有水，而且它还使用了整个柠檬，果皮和所有！柠檬皮含有一种叫做柠檬烯的物质，根据2000年发表在营养与癌症，可以帮助对抗称为鳞状细胞癌皮肤癌的一种形式保护。在柠檬高量的维生素C和剥离还有助于保持皮肤看起来明亮发光。

配方及营养成分：整个柠檬汽酒

葡萄中含有一个众所周知的抗氧化剂白藜芦醇叫，这已被证明，以保护皮肤细胞免受阳光的影响，也保护从打破皮肤胶原蛋白，根据2011回顾出版生物化学与生物物理档案。胶原老化皮肤，有助于建立一个沉闷和平淡的外观的破坏。葡萄还具有较高的水含量，这是为了帮助更换水分损耗，提高硬度和饱满度是有益的。试试这个葡萄面包片一个有趣的方式来获得白藜芦醇自然！

配方及营养成分：葡萄

我们在皮肤上看到的许多损伤都是由环境因素造成的，比如太阳的紫外线。紫外线会导致皮肤发炎、发红和皱纹. 然而，胡萝卜含有β-胡萝卜素，它可以帮助保护皮肤减少紫外线对皮肤的影响。吃富含β-胡萝卜素的食物不能代替防晒霜，但它可以帮助你的身体从内部自然发光。这种胡萝卜黄瓜沙拉是一种创造性的方法，可以在你的饮食中获得更多的β-胡萝卜素。

配方及营养成分：胡萝卜和黄瓜沙拉光头

这已经不是什么秘密，在水果和蔬菜高的饮食的关键是健康的，发光的皮肤。最大化你吃水果维生素可以帮助瞄准更年轻的外观，当你得到更多的收益为您的降压。菠萝含有两种维生素C和少量β胡萝卜素的，这意味着它不仅会帮助抵御来自太阳的伤害，还可以从像香烟烟雾和污染环境的因素。维生素C，其天然含水量一起，帮助改善皮肤的含水量和坚定性。作为一个额外的享受，在这个配方的草莓和酸橙汁也维生素C.健康源

配方及营养成分：香菜酸橙腌制菠萝堆垛机

大豆一直被批评在过去的几年中，它所含的营养成分被称为异黄酮模拟雌激素在体内，但仍然是研究其健康益处强。在公布了2016评论文章营养成分说明大豆中的异黄酮有助于保持皮肤弹性，保持皮肤水分和改善色素沉着-所有这些对皮肤健康都是重要的。

此外，与痤疮作斗争的个人（尤其是女性）被发现有更高水平的二氢睾酮（DHT）。2015年的一项研究Dermatoendocrinology发现大豆中的异黄酮降低了DHT水平，减少了痤疮的出现。毛豆和新鲜的蘑菇一起很美味，所以这种沙拉是一种清淡健康的午餐或配菜。

配方及营养成分：毛豆和蘑菇沙拉

因为你不能总是完全避免日晒，饮食和外部保护因素的组合 - 防晒霜，帽子，衣服等 - 都反对紫外光良好的防守，这会导致皮肤失去弹性和感觉满脸皱纹，粗糙的触感。

根据2016年发表在国外医学分子科学. 巧克力颜色越深，多酚含量就越多，所以在购买巧克力有益健康时，要注意可可固体的比例更高。此配方中的核桃还提供了欧米茄-3脂肪酸的来源，这些脂肪酸对保护皮肤免受太阳光的老化影响至关重要。

配方及营养成分：巧克力橙咸核桃

姜黄是众所周知的增加颜色和味道平淡的菜肴。它也以其健康的好处，特别是其减少炎症的能力。如果你已经发红，刺痒或不平衡的皮肤，你可能有一些炎症。炎症已被链接到外部皮肤老化。2008年的文章发表在杂志美容皮肤科表明它可能是皮肤老化的主要原因。添加更多姜黄的饮食可以帮助降低总炎症在身，甚至你的肤色，并帮助保护它免受衰老的进程。这些鸡投标是让姜黄到日常烹饪的最佳方式。

配方及营养成分：姜黄腌烤鸡

西红柿有许多形状，大小和口味。只是西红柿一杯提供超过维生素的每日推荐量的三分之一C.（当你涉及具有发光，年轻的皮肤，消耗维生素C的食物应是当务之急。）

目前的研究表明，维生素C在帮助身体制造胶原蛋白方面发挥了作用，胶原蛋白是皮肤中保持皮肤健康的蛋白质。2017年评论文章发表于营养成分指出增加水果和蔬菜的摄入量与健康的皮肤正相关，主要是由于产品中的维生素C含量。夏天用新鲜的西红柿做这个清淡健康的食谱。

配方及营养成分：番茄堆配酸奶牧场酱

你知道这些食物有皮肤健康的好处？您是否尝试过这些食谱吗？你觉得呢？这是你的最爱？什么其他食物，膳食或点心做自己喜欢的，让你的皮肤刺激？分享您的想法，建议和问题在下面的评论！