心脏病运行在你的家庭吗?这就是你应该知道的

我们从我们的父母和祖父母继承很多事情——我们的眼睛的颜色,也许,或裂的下巴。有时,这个列表还可以包括心脏疾病的风险更高。但这并不密封我们的命运。

这里有多少基因在心脏疾病中发挥作用,和你可以做些什么来降低你的风险。

心脏病在美国死亡的主要原因,两人分配男性出生时和分配女性出生时,负责每年超过650000人死亡,根据疾病控制和预防中心(CDC)。(在美国最常见的一种心脏病冠状动脉疾病,这可能导致心脏病。)

几十年来,专家们知道,冠状动脉疾病可以运行在家庭,自2000年代中期以来,研究人员已经确定了某些基因变异会增加患病的风险。

一个经常被引用的研究《新英格兰医学杂志》上从2016年12月发现,那些最冠状动脉疾病的遗传易感性是大约90%更可能有一个心脏病事件,像心脏病发作,比那些最危险,基因。

然而,新的研究,发表在2022年2月循环发现,高危人群的基因可以避免心脏病长达20年通过遵循一些基本的健康的生活习惯。

“这是令人鼓舞的,虽然我们知道心脏病遗传起着重要的作用,它不会使心脏病不可避免,“娜塔莉Hasbani说英里每小时,该研究的第一作者和研究助理在达拉斯UTHealth公共卫生学院。“你有很多工具应对高遗传风险,包括控制你的生活方式。”

也有一些重叠基因遗传和生活方式,说克里斯汀jelli,医学博士克利夫兰诊所的心脏病专家。例如,不良饮食、吸烟或不运动也可以运行在家庭。“我们有相同的饮食和锻炼习惯是我们的家庭和那些习惯传递给我们的孩子,”她说。

没有单一的心脏疾病的筛检试验,但有放映帮你留意的最大风险因素条件,包括高血压高、低密度liproprotein (LDL)胆固醇和肥胖,每疾病预防控制中心。

一些风险因素,比如高血压,不造成任何明显的症状,这使得筛查更加重要。如果股票问题运行在你的家人,要主动和建立一个检查与你的初级保健医生或心脏病基于以下指南:

• 高血压:如果你是高危高血压或你是40岁以上,每年检查一次。如果你40岁以下,而不是增加风险,检查每三到五年,每美国卫生和人类服务部(美国卫生和公众服务部)。
• 高的低密度脂蛋白胆固醇:通常建议胆固醇检查每四到六年,但如果高胆固醇或心脏病运行在你的家庭,你应该经常进行测试,每美国卫生和公众服务部。询问你的医生你怎么常常是有意义的。
• 肥胖:医生应该使用你的体重在你的年度检查来计算你的身体质量指数,这将决定如果你超重或肥胖,每美国心脏协会(哈哈)。如果你的体重指数为25或更高,他们也会测量你的腰围。腰围大于35英寸的人AFAB或40英寸AMAB与心脏疾病的风险更高,每啊哈。

一般来说,医生你应该定制一个计划,采取“以证据为基础的方法来观察你的心血管危险因素,”jelli博士解释道。这可能意味着检查你的血压、血糖和胆固醇水平,以及其他检查,心电图和超声,如果必要的。

“总是好的基线检查然后与信任建立保健提供者,”她说。”这样,在未来,人们总是有人,他们可以接触到如果他们的情况下改变。”

想要支持你心脏健康吗?通过采用这些健康的习惯,你可以降低你患心脏病的风险,不管你的基因遗传。

然后坚持下去。远非无害的,睡眠太少可以对心脏有害。在2019年9月的一项研究美国心脏病学会杂志》上,那些记录少于6小时的睡眠每天晚上有20%患心脏病的几率比那些有6到9小时的睡眠一晚。

一个可能的原因:当我们睡眠不佳,我们可能会有更少的能量运动和更有可能第二天不健康的食物。另外,我们的血压下降,当我们入睡时,根据疾病预防控制中心,保持清醒的时间更长意味着我们的血压更高呆更长时间。

2019年的好消息是:背后的研究人员研究发现,充足的睡眠有助于防止心脏病发作,甚至在人基因其中心脏病。

试着去睡觉在晚上10点到11点之间。一个2021年12月研究欧洲心脏杂志》上,数字健康发现这些次之间的人睡着了心脏病的风险最低。(熬夜直到午夜之后与最高风险。)

到现在为止,你可能知道,并非所有的脂肪都对你有害。单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,而橄榄油中发现和鲑鱼,分别——尤其有益心脏健康,jelli博士说。另外,吃更多的脂肪,你自然会取代一些不健康的饱和脂肪(肉类和奶制品中发现)应该节制消费,她说。

单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪中发现丰富的地中海式饮食2019年3月,根据全面审查循环研究,与更好的心脏健康和较低的心脏病。其他主食的饮食包括鱼,蔬菜,水果,豆类,坚果和种子。

鱼也可能是特别好的人来说已经有心脏病。2021年3月的一项研究JAMA内科发现,每周吃两次鱼可以降低患心脏病的风险,中风和心力衰竭患者的心脏疾病。

对每周两次的目标是吃鱼,每啊哈,并确保选择富含脂肪的鱼类如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。

即使这只是在房子周围散步。取代每天30分钟的久坐行为甚至低强度运动-慢慢地或做家务像除尘可以降低24%的死于心脏病的风险,根据2018年1月的一项研究临床流行病学。

“心像其他肌肉——它需要锻炼,“jelli博士说。

你的耐力水平回升,还可以加快运动速度。美国心脏协会建议每周150分钟的中等强度锻炼,每天约30分钟,每周5次。中等和高强度两种运动(想:骑自行车、跑步)改善你的心的泵血能力和航天飞机氧气到全身,根据国家心脏、肺和血液研究所。

什么对你的情绪不好也可能对心脏不好。可以与患心脏病有关,“压力”jelli博士说。“在高压力的情况下,人们可以在不健康的习惯,比如吸烟或特许经销商,使不良饮食的选择和保持久坐不动的。”

练习正念——在你意识到你的感情和感觉,但不是评判他们——是缓解压力的一种方法,根据2016年4月的论文临床心理学评论。应用程序等顶部空间(13美元一个月,Headspace.com)洞察力计时器(免费的,InsightTimer.com)提供指导禅修可以教你如何实践技术。

例如,一些正念技术可能包括专注于你的呼吸,注意每个气息的肺部——或者更关注的感觉,像温水洗碗时的感觉。

经常锻炼和保持健康的体重可以帮助抵御2型糖尿病,特点是高血糖水平会增加心脏病的风险,根据啊哈。

东西可以降低2型糖尿病的风险吗?吃水果。从2021年10月的一项研究《临床内分泌学与代谢杂志》上发现,每天吃两份水果与患2型糖尿病的风险低36%,未来五年相比,吃了不到一半的人每天一份水果。

“许多人听说糖不好,因此认为这也必须适用于水果,”尼古拉Bondonno说,博士,主要研究作者和博士后研究员丹麦癌症协会研究中心,在哥本哈根,丹麦。买,她说,“有证据显示,消费相关的健康风险从糖…”添加糖不吃糖,自然存在于水果。”

水果含有大量的维生素、矿物质和纤维,根据美国糖尿病协会,他们中的大多数有一个低升糖指数(即对你的血糖水平较低的影响),因为它们也含有纤维。

虽然一些水果比别人更高的纤维或抗氧化剂,试图改变你的选择。“鉴于不同的水果含有不同的营养素和植物化学物质,而这些营养素和植物化学物质都以不同的方式让你健康,我认为这是关键,”Bondonno说。

很有可能,每个人现在都有点FOMO然后(特别是在COVID-19时代)。但孤独可以可能比你想象的更危险。2016年4月的审查心发现可怜的社会关系——例如,缺乏与他人的社会关系——29%的风险增加心脏病事件(如心脏病发作)和中风的风险增加32%。

孤独的人也更有可能吸烟或减少体力活动,研究人员说。保持社会和活跃,试着流媒体在线健身类和一个朋友或者加入一个虚拟运动类,紧缩的生活或NEOU健身。