十几岁男孩运动时的最大心率

小孩子都是出了名的活跃，总是绕着父母和其他成年人转。但随着年龄的增长，他们往往会放慢速度。在十几岁的时候，由于电视、电子游戏和电脑的诱惑，男孩们经常停止大量的锻炼。尽管如此，对青少年来说，让他们的心脏每天跳动，知道他们需要多少体育活动来过上健康和积极的生活是很重要的。

根据美国心脏协会的报告，你可以用220减去你的年龄以年为单位来确定你的最大心率。这就意味着，对于一个十几岁的男孩来说，他的最大心率每分钟将在201到207次之间变化，具体取决于他的年龄。你的目标心率是你最大心率的50%到85%。一名13岁男孩的目标心率是每分钟176到203次，而一名19岁的男孩的目标心率是每分钟171到200次。

儿童 - 包括青少年和青少年 - 应该得到的每一天，美国疾病控制中心和预防片报告60分钟的运动量。大部分应该来自中等强度或剧烈的有氧运动，事情得到目标心脏速率范围你的孩子的心脏速率抽水。青少年也应该参与骨强化活动 - 比如跑步或跳绳 - 和肌肉加强活动。

你的孩子会立即受益于有规律的体育活动的形式，一个健康的身体。MedlinePlus报道说，当你的孩子心跳加速时，身体就能更好地利用能量和卡路里，从而使身体更健康，新陈代谢更快。在他十几岁的时候帮助他养成良好的习惯也有助于降低他的静息心率，降低他患心脏病和其他慢性疾病(如2型糖尿病)的风险。

在锻炼结束时检查你的心率会告诉你你一直在努力工作。你可以通过测量你10秒的脉搏并将其总和乘以6来知道你的心跳有多快。让你的心脏跳动在你年龄的目标范围内的运动是你应该争取的。疾控中心建议，您还可以尝试更简单的“谈话测试”。如果你在做任何活动的时候会说话但不会唱歌，这是一种中等强度的锻炼。如果你不能说超过几个字而不停下来喘口气，那是一种剧烈的锻炼。一般来说，散步、骑自行车和打网球是中等强度的锻炼，而跑步、游泳和跳绳是高强度的锻炼。