提高你的心脏和肺的实力，最好的办法是通过有氧运动，这是在提高你的心脏率和增加你的呼吸持续努力配合大肌肉群的活动。在有氧运动，你的工作肌肉需要更多的氧气，这提示了心脏更加努力地工作，变得更加强壮和增加血液它能够提供给肌肉体积。你的肺，同时，成为输送氧气到血液和去除二氧化碳的浪费更有效。支持你的肺部肌肉，膈肌，变得更强。
步骤1
选择锻炼方式你喜欢;你更可能继续这样做长远。一些老化的影响会影响你的呼吸机制：胸部的骨骼和脊椎变得更薄和改变形状，胸廓呼吸时变得不太能够膨胀和收缩。此外，肺泡的微小气囊，其中氧气十字架进入血液和二氧化碳排出，得到宽松。其结果是降低血液中的氧含量，呼吸急促，并增加了肺炎和支气管炎的风险。练习大大削弱这些与年龄和久坐的生活方式所带来的其他跌幅。
第2步
确定你的最大心脏率，计算你的好氧区。您可以通过从220减去你的年龄估计你的最大心脏率，你可以计算你的好氧区将是你最大的心脏率的50％至75％之间。如果你是40岁以上，例如，你的MHR应该是大约每分钟180次，你的好氧区为90〜135 BPM。这是在这个区域，你的心脏和肺将受益最大。
第3步
加速你的努力。当你变得更强壮，你可以通过在更高的心脏速率锻炼增加你的心脏的强度和肺。间歇训练 - 在那里你在心脏率有氧区上方重复练习的短较量 - 和节奏训练 - 在那里你锻炼你的有氧区域的上端持续一段时间 - 帮助实现这一目标。在这些会议上，心脏跳动更快，你的血液循环系统最终被变得越来越毛细血管输送氧气到肌肉中去适应。你的休息脉冲最终会变得比较慢，这表明你的心脏和肺也比以前更强。
第四步
举重除了做有氧运动。根据该中心疾病控制和预防，力量训练做每周三次有助于使身体更精简，是心脏健康和有氧能力的重要。你也可以考虑做瑜伽，太极和普拉提。这些不被认为是有氧运动，因为他们不提升心脏率好氧区，但是，根据国家心脏，肺和血液研究所，他们提供这样的健康效益更强的姿态，柔韧性，平衡和核心力量。
小费
记录您的运动的努力。这将帮助你保持你的锻炼方案。
与朋友练习。同伴可以激励你完成锻炼，或更加努力地工作了可能比你单独行使。
监视你的心脏速率，而在一次运动后恢复。如果你的心脏率还是很高的一两分钟，你停止运动后，就意味着你的健身水平不是很高。然而，随着你的心脏和肺部变得更强，你的恢复心脏率应该大幅下降。一种常见的心脏复苏速度为每分钟20至30次慢于你的锻炼心脏率。
您可以将您的前两个手指的技巧在两个动脉之一在你的脖子向左或右的你的喉结检查您的心脏速率，或在你的手腕只是你的拇指基地下方。
警告
在开始锻炼计划之前，请咨询你的医生。你的医生可以在什么防护措施，以及如何最好地实现自己的锻炼目标提供建议。