它们给你的身体和精神时间来恢复，让你的肌肉修复和补充能量。但是怎样安排休息日才是正确的呢?你应该完全休息一天，还是腾出时间去运动?在你休息的时候吃什么最好?这是你的a -to- z指南，告诉你如何正确地减轻压力。
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你应该在休息日锻炼吗?
虽然你绝对不应该在休息日安排任何形式的剧烈运动，但休息日可以涉及不同的人不同的事情。有两种类型的恢复:被动的和主动的。
- 在被动恢复的日子里，绝对没有运动。
- 在积极恢复的日子里，你可以做一些轻松的运动，比如瑜伽课、在游泳池里游泳或绕着街区散步。
网站的创始教练亚历克西斯•德赖斯(Alexis Dreiss)说，两者都有适合的时间和地点，你选择哪种变化主要取决于你的身体告诉你什么Rowgatta在纽约市。你觉得从你的锻炼前一天完全被摧毁？请了一天假。你的身体想搬家？赶快走！
如果你选择了一种更积极的方式，那就温和一点，耐克的教练大师和耐克的创始教练亚历克斯·西尔弗-费根(Alex Silver-Fagan)说镜子。她说:“在休息日，你的运动强度和运动量应该降低一个档次。”你当然可以加入一些恢复性的瑜伽或伸展，但请记住，在你之前训练的强度。你想要做的东西是恢复。”
当西尔弗-费根说到恢复，她的意思是温和的运动，帮助血液流动，可以把氧气带到身体最需要氧气的地方，缓解紧张和减少肌肉中乳酸的积累。
当然，这些恢复过程持续多久完全取决于你和你个人的舒适程度。虽然60分钟的瑜伽课可能会让你感觉良好，但有些人可能需要较少的运动。根据2019年8月发表在《the力量和调节研究杂志在美国，即使是6到10分钟的积极恢复也会显示出良好的效果。
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那些普通的日常任务呢?
你可能一次又一次地听到过经典的每日运动建议:每天一万步。对一些人来说，走一万步似乎是一项很大的努力。对另一些人来说，这就是现状。
在休息日，听你的身体，做适合你什么感觉银费根说。“在运动停留在运动中的物体，”她说。“你应该继续向前，如果你觉得舒服。”
Dreiss说，随意走动像往常一样在休息日 - 至于其他典型环游屋待办列表项 - 像园艺或家务。“这样做的工作在家庭和正在温和活性的休息日是完全没问题，但别逼自己，如果你已经疲惫不堪。”如果在任何时候，你觉得你在推动自己太多，采取负载关闭。“要留意，并听取。”
你应该吃休息日怎么办？
平均而言，多数人每天需要大约2000卡路里的热量，根据食品和药物管理局(FDA)。这是营养成分标签通常用来作为其每日营养价值百分比基础的量。当然，根据运动量、性别和年龄等因素，这个数字因人而异。
在休息日，不过，你可能不会燃烧的热量就相当于在一天，你做激烈的运动。但是，无论你是运动或不运动的，你的身体需要来自碳水化合物，脂肪和蛋白质的热量，称注册营养师营养师斯蒂芬妮麦乐文。“你可能会注意到，在休息日，你会觉得不那么饿了，但每天的早餐、午餐和晚餐仍然很重要，可以让你重新充满活力。”
虽然有些人可能选择削减他们的总体摄入量在休息日的假设下，他们没有如燃烧的热量，这不一定是一个成功的策略注册营养师苏珊·鲍尔曼说。“如果你削减（特别是如果你削减过多的），你可能在你的下一个锻炼损害你的表现，”她说。“你的饮食应该保持或多或少相同的休息日。”
鲍尔曼说，有一个例外。“如果你一直服用a运动后的恢复餐或零食，这东西你可以在你休息一天肯定跳过。”
如果您在整个一天做选择的小吃，重新塑造你想想你叮咬的方式麦乐文说。“营养妆容会只是一点点不同，而是主要提供简单碳水化合物和电解质她说:“理想的零食应该包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的营养平衡。”
McKercher说，不管你的活动量如何，确保你的饮食包括水果或蔬菜、全谷物、功能性脂肪和植物性蛋白质，以最大化你的营养摄入。
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