有氧搏击的6个令人印象深刻的健康益处

卡塔琳·罗德里格斯奥格伦，四度黑带的所有者战俘!芝加哥体育馆说，跆拳道是你的整个身体的好方法。“很多一流的格式包括工作强度，跳绳，实心球和可体重演习，”她说。这意味着你将比分心脏泵送和燃烧卡路里的好处，同时也调理的关键肌肉群。

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机会是，你会乐在其中了。大多数跆拳道班与能量渗出。通常，有氧跆拳道30和60分钟之间持续。一类通常开始热身，其中包括静态的伸展和一些更复杂的锻炼是提高你的心脏速率，像跳跃运动。然后，跆拳道开始 - 你会踢并可通过本体类的冲自己的方式。如果你在工作室工作了，你甚至可以有一个出气筒在你面前成立。

但是，无论你是被其他喜欢踢踢球的人包围着，还是在家里大汗淋漓，你都会发现这种有氧运动的许多健康益处。以下是需要了解的六个方面。

注意:有氧搏击是一种高能量的锻炼，保证让你的心脏跳动，让你的衣服出汗。随着你的呼吸加快，你的血液流向肌肉的速度也会加快，从而输送急需的氧气梅奥诊所。所有跳跃的，你在课堂上做踢腿，刺戳和勾拳也将提高你的力量和耐力的整体，根据ACE。

有规律的有氧运动对你的健康意义重大:它可以帮助你达到或保持a健康的体重，不断引为战斗你的免疫系统，降低健康风险，如心脏疾病，高血压和2型糖尿病。

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“跆拳道在本质上是一个基于区间的锻炼，”奥格伦说。“无论是泰拳，跆拳道和泰拳，所有战斗运动在几轮培训。”她说，过去的两，三分钟最跆拳道轮。其次是低强度的运动伸展活动的这些短时间可以帮助你燃烧更多的卡路里比你会在稳态的有氧锻炼根据梅奥诊所。

奥格伦说，你所能消耗的卡路里的确切数量取决于一些因素，包括课程的形式以及你是否在打拳击袋。但有一件事你可以打赌:这将是一大笔钱。ACE估计，一个135磅的人在50分钟的跆拳道课上可以消耗350到450卡路里的热量。它可以变得更高;奥格伦说，如果你在整个课程中保持高强度，你可以燃烧多达700卡路里的热量。

跆拳道也可以帮助你减掉多余的脂肪。一份2019年5月发表在《美国医学杂志》上的元分析英国运动医学杂志研究发现，间歇训练比中等强度的持续锻炼能多减掉28.5%的脂肪。

还有许多其他的有氧运动的试训在那里 - 跑步，骑自行车和游泳的仅举几例 - 但不是所有的人都喜欢搞有氧搏击的核心一样。“所需的旋转的爆炸性质是独一无二的格斗运动，”奥格伦说。“因此，核心的参与是惊人的。”当你在做下蹲跳跃或踢在空中你的脚高，你的核心将被激活的全部时间，以让你稳定。

但是因为跆拳道结合了上半身和下半身的动作，你的整个身体都会感到灼热。你会用到几个肌肉群，即使看起来并不总是这样。例如，当你踢腿的时候，你也在使用站立腿的肌肉和你的核心肌肉来保持平衡，奥格伦说。

你需要掌握你的跆拳道形式，不过，最大限度地发挥实力建设津贴。“导致色调，大量肌肉收益造型，如果你有正确的技术燃烧脂肪是唯一可用的，”她说。这就是为什么它可能有助于去通过适当的训练教官如需要谁可以调整你的形式办班。

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在一个标准跆拳道同学们，你们将表演一些复杂的动作来测试你们的协调能力。你可以用一条腿站立，同时将另一条腿踢向空中，并在身体上甩出一个钩子。或者你会一边拖着脚，一边用拳头击打一个真实的或想象的快袋。奥格伦说，所有这些都将提高你的灵活性、平衡性和机动性。

感情受挫或烦恼？让这一切了在跆拳道课程。它可以帮助减轻压力，并返回到心灵的平静状态。虽然任何的锻炼可以帮助泵出那些自我感觉良好的内啡肽，有满足，当你心情不好的时候是老拳的东西。“我认为这是最便宜的治疗方式，”奥格伦说。

有参与有氧搏击类中没有一个一对一的接触，但你仍然可以磨练自己的战斗技能。希望你永远需要使用这些技能自卫，但知道如何出拳或踢是好的，保持在你的后面的口袋。“在跆拳道训练质量或其它格斗运动将为学习自卫的基础，”奥格伦说。“你越正确拳打脚踢，就越容易学会如何做才能保护自己。”