你不应该运动减肥。以下是如何改变你的心态

如果你曾经为了即将到来的婚礼或海滩度假而在健身房加班，请举手(我们就在那里，声明一下)。

听着，减肥可能是一个合理的目标，但减肥不应该是你的目标只有锻炼的原因。事实上，当我们把体育活动视为交易时——换句话说，我们流汗只是为了燃烧卡路里和减肥——就我们的身心健康而言，我们正在走下坡路。

“仅作为减肥方式关联练习是灾难的谱系，”Juhee Jhalani博士，纽约的临床心理学家告诉LIVESTRONG.com。

这不仅意味着“只有一个目标”的心态会产生很多压力，压力不切实际的期望它也有一个固定的期限:一旦你减掉了想要的体重，你就没有理由继续锻炼了。也就是说，直到你最终把它拿回来，恶性循环继续下去。

这种有问题的模式会让你有更大的风险体重增加以及饮食失调、焦虑、抑郁、心脏病和肥胖，Jhalani说。

虽然改变这种心态可能需要时间，但这是完全可能的。这六个策略将帮助你把减肥目标从运动方程中分离出来，让你走上一条更健康、更全面的道路与锻炼的关系。

“生活中的最终目标是感到快乐和满足，幸福和卡路里之间没有相关性，”Jhalani说。

与其用燃烧卡路里来衡量进步，不如重新评估你与成功的关系希瑟·c·白，培训师和创始人Trillfit．“通过你的感受，追踪你的成功，你的身份更强大，你的心理健康状况，你可以做的代表的数量以及睡眠的质量，”她说。

Jhalani同意：如果您想要更快乐，请维护情绪日志和睡眠日记。实际上，身体活动与身体活动之间存在正相关良好的睡眠她说，增加能量水平和更好的心情。

你曾经遇到过你讨厌的锻炼是否因为它燃烧了主要卡路里？这种类型的方法不仅是不健康的，而且是不可持续的。相反，专注于获得乐趣，因为这是粘在日常生活的巨大成分。“想想发生了什么让你有动力怀特说。

有一种方法能让你对运动保持兴奋感吗?Jhalani说:“找一些与你的激情相匹配的活动。”例如，如果你是一个善于交际的人，可以参加团体课程(即使是在Zoom上)。如果你是一个人，那就去远足吧。

Jhalani说:“现在，我们比以往任何时候都要提醒自己，生命是不可预测的，短暂的，所以要充分地过自己喜欢的生活。”

有时候，在忙碌的生活中偷偷地流汗会让我们感到压力。但如果我们改变我们的心态，用我们的锻炼以缓解压力在美国，它可以带来巨大的不同。

“运动是最好的抗抑郁剂，”Jhalani说。她解释说，这是因为体育活动会触发内啡肽的释放，内啡肽是一种能减轻疼痛感并在我们的身体中创造积极状态的激素。

所以，当你感到焦虑、焦虑或压力时，以任何你感觉好的方式移动你的身体。做瑜伽，放点音乐跳舞，或者去慢跑，感受跑步者的快乐。

虽然你可能缺乏有时（完全正常的健身运动鞋的动机）事实上，将其视为相反的：当您可以在工作中逃离蹩脚的一天并专注于您的需求时，珍贵的小时。

“当你加强身体和中心的思绪时，驯服运动时间就像你的思想一样，”Jhalani说。试着专注于感到感激因为我有一个强壮能干的身体。

Jhalani说，如果你发现自己对锻炼的想法感到畏缩或不知所措，可能是时候改变你的常规了。尝试一种新的锻炼方式，制作一个有趣的播放列表，或者听有声书或播客来保持新鲜感。

当谈到优势的运动在美国，减肥只是冰山一角——它的好处远远超出了你能穿上紧身牛仔裤的范围。如果你被体重秤困住了，试着记住所有其他的方式，定期的体育活动可以给你的身体和精神带来巨大的回报，根据美国的美国国家医学图书馆:

• 降低你患心脏病、代谢综合症、2型糖尿病和某些癌症的风险，从而增加你活得更长的机会
• 提高你的心理健康和情绪，帮助管理压力，焦虑和抑郁症
• 加强你的骨头，增强你的平衡能力，降低你随着年龄增长而跌倒的风险
• 提高大脑功能，睡眠和性健康

如果您是喜欢具体，可衡量的目标的类型，请访问您的初级保健提供商以获取咨询和血液可能会有所帮助。

“你的基线血液工程可以作为刺激者观察一旦你开始锻炼一旦开始锻炼可能发生的任何变化，”Jhalani说。

虽然设定目标可能是激励，但您与锻炼的关系不需要截止日期。白人说，思考如何通过健康，思考如何通过健康来丰富整个生命的磅数（这是一个短期目标。

Jhalani同意“马拉松心态”是一种更健康的方法。换句话说，将你的关系与运动作为马拉松，而不是高强度的冲刺。在长途运输中，注意您的身体需求。

“欢迎日期和时代，当您高度充满活力并能够满足您的培训目标，也同样地拥抱您的身体可能会促使您长途跋涉或瑜伽伸展，”Jhalani说。