为什么你应该停止打电话给你喜欢的事情“有罪的快乐”

我们都有我们的“有罪的快乐:“没用的电视真人秀,潇洒的流行歌曲,名人八卦杂志,披萨和菠萝浇头,能多益直接从jar——你可以想象的。

基本上,这些东西我们偷偷享受,但在公共场合感到尴尬承认。每当我们承认有罪的快乐,总是配上大幅自嘲。

但为什么我们感觉不好,让我们感觉良好(甚至有帮助支持我们的心理健康),特别是如果它不是伤害我们或别人吗?

具有讽刺意味的是,“有罪的快乐”这个词(而不是实际事情本身)是最有害的,因为它表明没有内疚,我们不应该体验快乐。这不是好的。

我们采访了心理健康专家,为什么你应该停止使用这个短语“认罪”快乐,加上方法来拥抱你的享受,这是一个自然、健康生活的一部分。

名字就说明了一切:你可能会后悔,后悔或自责沉溺于罪恶的快感。

“这种语言延续有一些错误或不当行为采取特定的行动,”说米歇尔·p·Maidenberg博士英里的治疗师和作者免费的你的孩子从饮食过量。

毫不奇怪,这条线的推理可以让你感觉不好。如果你认为你搞砸了,你会把你自己当作一个失败或不称职的和无效的,Maidenberg说。

换句话说,当你使用消极的语言如“有罪”,产生自我怀疑和自我谴责,你会发现它难以充分享受你的愉快的经历,她说。

羞耻的我们感到有罪的快乐也可能来自前后一致的预期。

“我们宁愿看到自己在一个线性的方式,”和解散或拒绝的部分不与其他自我形象一致,Maidenberg说。

当你喜欢的事情似乎与你的身份直接冲突,经验会变得特别令人不快的,说维多利亚哈里斯DPsych人本主义和综合心理治疗师。

例如,如果你把自己看作是一个健康的吃,但是你喜欢糖果,或者你是一个女性研究教授喜欢毛茸茸的浪漫小说。

你是谁之间的不一致(或认为你应该和你喜欢什么可以引起内疚和痛苦的感觉,哈里斯说。你甚至会觉得自己像个骗子。

但是这种类型的黑白,非此即彼的观点只是让你在一个盒子里,没有发展空间。

“成长,我们内化的想法关于我们“应该”是谁,在社会里,我们“应该”的行为方式,这可以限制我们,”哈里斯说。“社会和个人的规范防止我们拥抱我们的真实的自我,因为我们害怕别人的判断。”

但是你的身份大于部分的总和——它的复杂和不断变化,和矛盾是人类的一部分。

内置有一种罪恶的快乐的想法是认为放纵是罪恶的,是自私的。当我们参加,我们意志薄弱或懒惰。

因此,我们无法拥抱快乐没有内疚反映了根深蒂固的价值观和社会规范对生产率和自我控制的重要性,哈里斯说。

Maidenberg表示赞同:我们在一个“做”而不是“被”文化。因为我们奖生产力,我们倾向于嘲笑任何活动,纯粹的自我。例如,我们甚至不能显示骄傲的成就而不用担心被自吹自擂,自私和傲慢,她说。

“给成“你有罪的乐趣也意味着你缺乏纪律,力量和自我控制。“我们更愿意看到自己被完全控制,能够抵抗我们的最强的诱惑,“Maidenberg说。

的确,社会规范的存在在社会鼓励自我控制和合规。“但是如果我们认为自己违背社会规范的行为方式,我们可能会感到内疚和羞愧不按规则玩,”哈里斯说。

我们甚至可能担心屈服于一种罪恶的快乐会导致多米诺效应的不守纪律的行为,Maidenberg说。

但这个问题的观点只是延续完美主义。没有人能达到,不切实际的标准。“作为人类,我们天生不完美——我们总是不能控制即使我们试一试,因为人生起伏,和不确定性是我们生存的一部分,“Maidenberg说。

没有人应该对做某事感到羞愧,他们肆无忌惮的快乐,尤其是如果它能帮助你的精神健康。下面是如何放手的内疚和感觉良好关于什么使你快乐。

“通常,情感痛苦是因为我们拒绝方面的自己,”哈里斯说。像当你惩罚自己喜欢泡泡糖流行歌曲,因为你是一个严肃的音乐家。

否认自己的部分,而是不适合完美的叙述你的自我形象,学会接受他们。他们让你更全面、多维的人。

“如果我们能拥抱我们的身份的复杂性和允许自己享受的经历可能挑战我们的身份(或我们认为自己“应该”是谁),这可以让我们对更多的集成或整体性,”哈里斯说。

查看您的“罪恶的快感”作为一种治疗工具来增加你的幸福感。您可以使用愉悦的经验来帮助你管理压力或平静和调节系统,哈里斯说。

有时你只需要狂欢的手表学士或从事其他的活动来减压在漫长的一天之后,这是好的。事实上,观看电视真人秀甚至能帮助你安全地外部化的情绪,你可能面临着在自己的生活中,哈里斯说。

更重要的是:“当我们做的事情积极影响我们自爱让人感觉良好,我们释放神经传递素催产素和多巴胺,”Maidenberg说。这些化学物质刺激我们的情绪和加强我们注意我们的需要的欲望,她补充道。

词汇问题。所以改变了我们谈论“有罪”快乐可以一种意义深远的方式重新定义它们从消极到积极的。你可以通过使用新的语言来描述这些经历。

Maidenberg建议指他们是快乐的活动,或最好的自己的行为有意义的时刻。“这重新定义和塑造我们的思维方式和看待这些行为授权,建设性的和个人提高,”她说。

哈里斯更愿意用“天才”的乐趣。“改变‘有罪’‘天才’的标签可以使用经验宣讲的快乐舒适,”她说。它还意味着你值得给自己一个礼物,接受它。

通常,我们允许我们的个人评论家吸快乐的经历。

重要的是要注意当你内心的法官过载和否认你快乐,哈里斯说。当这种情况发生的时候,她建议以下练习:

把手放在你的心或腹部,深呼吸,对自己说,“没关系的东西为了寻找乐趣的享受。我现在可以自己这个礼物呢?”

“这可能需要练习,但它可以帮助培养自我同情随着时间的推移,“当你学会拥抱快乐,她说。

“当我们把基本的方法来获得快感,我们只是现有的并不是真正的我们最好的生活,“Maidenberg说。

但才能真正采用快乐的经验,我们必须忘掉我们社会化关于享受和信奉这样的理念:相信所有人类需要和应得的快乐,她说。感觉幸福和快乐不是一个自私的行为,更是必需的。

“通过直接的行动代表我们需要的满足,它给了我们期待的东西,争取和感到感激,“Maidenberg说。