6个技巧，可以放弃饮食并在2022年更直观地饮食

每年，日历都会从假期的放纵季节转变为一月份的新开始，并以围绕极端饮食变化和减肥目标的决议预示。但是，老实说：这些决议几乎永远不会持续几周。

如果您已经度过了这个恶性循环，那么可能是时候完全抛弃饮食并尝试直观的饮食。

直观的饮食比饮食更具生活方式。您没有切割碳水化合物或计数卡路里，而要注意身体的线索，饿时吃饭，欣赏您的身材并接受身体的形状国家饮食失调协会（NEDA）。

“这个想法是找到与食物和身体的关系，这不涉及限制，您可以在其中进行运动，滋养身体并专注于健康而不是萎缩，”Dalina Soto，RD，LDN，注册营养师和创始人您的拉丁营养，告诉livestrong.com。

这个转变远离时尚饮食节食心态似乎对减肥而言似乎是违反直觉的，但是请考虑一下：虽然节食可能导致短期体重减轻，但大多数人发现这种做法在长期以来不可持续并恢复体重 - 实际上，只有约5％的节食者根据美国锻炼理事会（高手）。

另外，节食并不多。

饮食文化消除了吃食物的乐趣，以及一个人的自主权来决定什么他们想吃什么时候，索托说。

她补充说：“ [饮食文化]使我们过度思考每种情况。”他解释说，饮食不是享用饭菜，而是有罪和羞耻的场合。

准备改变了吗？

尝试这些技巧，以一种新的思考食物和健康的方式开始。

饮食通常不是由于饥饿而发生的，而是因为时钟上午7点，中午或晚上7点，而这是我们指定用餐的时间。

索托说，但是饥饿会根据您的活动，压力，在月经周期以及其他一堆因素而波动。有时候，您可能不会在中午感到饥饿。其他日子，您可能会在上午11点感到饥饿，这可能表明您吃得不够，或者您花了很多精力。

索托说，更好的目标不是根据时间和时间表的要求，而是“保持直观，倾听饥饿线索以及您的身体需要的东西”。

这并不意味着等到您的肚子全面咆哮到厨房。

索托说：“有时候，食物的第一个想法是您最初的迹象表明您应该开始考虑吃东西。”

分心时吃饭 - 我们正在看着您，Instagram，Netflix和Animal Crossing - 使您难以抓住身体的信号表明您已经满了并放下叉子。

索托说：“很多人一直在暴饮暴食或无处不在，他们不知道舒适地充满意义。”

旨在在一顿饭结束时感到饱受饱满的感觉 - 既不被塞满也没有啄食。为此，Soto建议不要分心，享受食物并听您的身体，因此您知道您何时满意和饱满。

这种谨慎的饮食根据2017年7月的论文，导致饮食更少营养研究评论。

如果您习惯于计算卡路里并每顿饭分配一定的零食，并且在您的整天中，卡路里可能会像敌人一样。但是，索托说：“卡路里只是能量的衡量标准。”太少了，您将无法应付一天的任务。

Soto拒绝的不只是卡路里计数。她还反对在食物方面反对价值判断。

她说：“需要将'好食品'和'坏食物'的想法带走，因为所有食物都赋予我们能量。”一片比萨饼和羽衣甘蓝沙拉都是如此。

索托没有将食物构成“好”或“坏”，而是说“尊重您的饥饿想要的东西”。也就是说，如果您渴望的话，请拥有披萨片。她说，否则，您的大脑和身体将继续渴望披萨，最终结果通常是bing（而不是只吃您最初想要的数量）。

“健康饮食……是一切的平衡，您感到满意和快乐，并且不会在每一个卡路里或部分控制，”索托说。

索托说：“情绪饮食是正常的。”他指出，人们既不是机器人也不是老鼠。她说，吃我们喜欢的食物可以使我们的味蕾眼花azz乱，也让我们感觉良好。

但是，这种饮食不能完全征服糟糕的一天或感到低落。

索托说：“食物给我们带来了舒适和乐趣，但这不应该是您唯一的应对机制。”

她说，洗澡，赶上朋友或散步的其他策略值得一试。

索托说：“目的是要了解正在发生的事情”，然后再求助于食物 - 最终，如果您决定吃冰淇淋后会感觉好些，那就去做冰淇淋（随后没有任何内gui或后悔）。

如果您的日子被超额预订，或者您渴望结构进餐计划和准备可以改变游戏规则。但是，索托说，这些策略“当人们仅将其用于份量控制时，可能会出现问题。”

加，吃同样的食物日复一日会变得乏味。

Soto的建议：如果您发现有用，为您的一周的餐点制定了一个粗略的计划。但是，如果您计划周三晚上的金枪鱼面条砂锅，请准备好调整。

索托说，以这种灵活性接近食物意味着“如果发生了什么事，我想订购，那没关系。”

Soto说：“注意的不仅仅是当您饿和停下来时吃饭。

她补充说：“您会感到饱满，但您可能不会真正满足。”换句话说，您的胃向大脑发出信号，但即使在此之后，您仍然可以感觉到食欲密歇根州医学。

索托说，有时候，答案可能是要再咬一两口。或者，也许是在吃饭后吃甜点，因为您想要一些甜蜜的东西。所有这些事情都可以，因为当涉及到它时，直观的饮食是对您所吃的食物感到满意，没有剥夺，有罪或可耻的。