真正发生在你的身体当你禁食的锻炼

的崛起间歇性禁食来更多的谈论运动在禁食状态。但究竟什么是禁食的锻炼吗?

基本上它听起来像什么:工作在过去的八个小时不吃或喝任何东西(至少)。

一般来说,禁食可以有很多的好处,包括改进在肥胖等健康问题,心脏病和某些癌症,2020年2月的一篇文章显示国家老化研究所。

然而,在禁食状态是另一个故事。这里,我们将深入探讨了发生了什么你的身体当你禁食的训练,试图回答这个问题:禁食锻炼好还是禁食锻炼不好吗?

为了理解发生了什么在禁食的锻炼你的身体,重要的是要知道你的身体分解食物燃料运动。当你吃东西时,你的身体分解食物和存储碳水化合物的糖原,这是一种快速的能量来源,根据美国健身协会。

但是如果你在小时没吃过任何东西,你的身体会进入更多的脂肪作为燃料的来源与碳水化合物相比,说玛丽斯帕诺,RD,二者的运动营养师和作者运动营养、锻炼和健康。

“如果你吃的很快在你工作之前,你的身体会利用碳水化合物在你锻炼时你才吃的,”斯帕诺说。

保持滚动学习所有关于燃料缺乏碳水化合物如何影响你的身体。

最受欢迎的一个原因人们转向禁食锻炼,特别是禁食的有氧运动,是因为你一些脂肪燃烧。

“低-中等强度锻炼的主要燃料来源是碳水化合物和脂肪但是对于高强度锻炼,它是专门碳水化合物,”说Leslie Bonci RD,现的创始人积极的饮食建议堪萨斯城酋长和运动营养师和卡内基梅隆大学的体育运动。

“所以没有足够的碳水化合物,身体就会开始分解脂肪。”This can temporarily cause a reduction in your body fat percentage but it isn't a significant enough reduction to notice a difference on the scale.

虽然你可能会认为减肥应该等同于减肥,不一定这样禁食时锻炼。

“禁食锻炼不帮助减肥。前空腹有氧运动导致更多的脂肪作为燃料相比,碳水化合物。然而,对减肥来说,重要的是所消耗的总热量消耗和随着时间的推移,”斯帕诺说。“所以你锻炼的目标应该是尽可能卡路里燃烧如果减肥是你的目标。”

例如,您可以增加卡路里燃烧你的跑步机上的锻炼通过合并斜坡和间隔。如果你力量训练,试着举起更重的重量和增加更多的代表。

一个中等强度训练时禁食状态,你的身体第一次转向脂肪作为燃料来源缺乏碳水化合物。

然而,如果你做太多的运动60分钟或更长时间,你的身体可能已经转向肌肉,将它分解成氨基酸,可以合成为葡萄糖,燃料,根据Bonci。换句话说,你可能会失去肌肉做禁食的锻炼。

“锻炼在禁食状态意味着身体分解肌肉运动肌肉生成燃料,“Bonci说。“所以,即使你可以燃烧更多的脂肪运动在禁食状态,这并不意味着你一定会减肥,它可能不会改变你的整体身体成分。”

这就是为什么类型的锻炼你在禁食状态问题,根据前Vuu博士加州大学洛杉矶分校的健康科学助理教授。

“如果你的目标是肌肉建筑,有一个潜在的肌肉损失如果你想做一个肌肉锻炼锻炼缺乏氨基酸,特别是亮氨酸(这是必不可少的蛋白质合成也就是肌肉的生长),”Vuu博士说。

说,氨基酸只占一小部分卡路里烧毁在锻炼期间,斯帕诺说。如果你想建立肌肉和正在禁食,重要的是要得到足够的蛋白质和热量在锻炼之后。

“如果你做的主要是有氧运动和消费不足的蛋白质和热量,随着时间的推移你会失去肌肉。但是锻炼在禁食状态意味着你将有一个暂时的不平衡,肌肉分解大于肌肉建设,”斯帕诺说。“只要你吃蛋白质,你的身体将会在一个合成或生长状态。一个锻炼会话不重要,但是你的模式随着时间的推移将物质。”

虽然有些人觉得禁食健身愉快,不是每个人都有相同的反应。因为做禁食锻炼意味着你的血糖水平已经很低了,你的情绪可能会受到影响。

“有些人觉得平静和更集中在禁食状态下工作,而其他人感到更焦虑和坐立不安的禁食,“Bonci说。“禁食可以导致血糖降低,可以暂时影响情绪和浓度,但这是纠正后吃。”

如果你禁食的锻炼,你不感觉自己或负面影响你的情绪,你出汗之前更好吃。

Vuu博士不推荐禁食高强度的训练,因为他们都是对身体的主要压力源。虽然身体并处理短期压力,太多的压力在任何给定的时间或长期会导致健康问题,比如糖尿病,心脏病或高血压,根据梅奥诊所。

这就是为什么重要的是要倾听你的身体在施加额外的压力对你的身体,Vu博士说。

每当引入一种新的压力,如禁食,开始缓慢而倾听你的身体的反应之前,压力的强度增加。

”可以进行这种训练锻炼禁食,然而,同样的原则也适用——开始一个更温和的锻炼强度,制定你自己的方法,“Vuu博士说。“任何额外压力的禁食,如睡眠不好、营养、工作压力,也应该考虑。”

换句话说,如果你是,事实上,禁食高强度锻炼后感觉很好,你可以继续去做,只要你觉得好。如果你开始感到不适或找到你不能够恢复正常,减轻你的强度。毕竟,每个人都是不同的。

虽然利用你的脂肪储存燃料不会影响你的表现,没有现成的碳水化合物妥协你能维持多久高强度锻炼,斯帕诺说。

这是因为与碳水化合物,这是一个快速燃料来源,脂肪分解时间长对身体。所以你需要的卡路里在高强度运动超过你的身体多快能够利用脂肪能量,斯帕诺解释道。

“没有证据表明它禁食的锻炼可以提高你的整体健康水平,尤其是性能,”肖恩·拉夫NASM-PES营养教练和运动生理学家,告诉LIVESTRONG.com。“然而,如果它产生脂肪损失对一些人来说,这将是朝着正确方向迈出了积极的一步改善健康水平从身体成分的角度说,“

而禁食不一定援助表现,有些人可能会觉得更好的空腹锻炼。

“对于那些经验肚子疼锻炼在完整的状态,运动空可能让人少,有人可能会觉得他们能够更加努力,更有效率,”Bonci说。“我的最好的建议是:试试,跟踪你的感觉,你的身体如何响应和性能,并确保你仍然满足你的营养目标以及水化需求的一天。”

因为你空腹锻炼和使用燃料储存的脂肪和肌肉,你可能会感到更加饥饿post-sweat会话。

“如果有人练习在禁食状态,发现自己饥饿的运动后,他们最终可能会消耗更多的卡路里比他们所需要的,“Bonci说。“这可能意味着你总热量摄入可能会增加,这将导致减肥的对立面。”

如果你在禁食状态,你开始感到头晕或昏昏欲睡,停止锻炼,吃东西让你的血糖水平。

特别是“禁食有氧运动可能引起lighted-headedness锻炼者使用这种方法可能是新手或锻炼者不能容忍锻炼没有进食,”拉夫说。“禁食期间头晕有氧运动是一个信号,进一步降低血糖,这可以充当晕厥发作的前兆。”

人过去或当前的历史一个饮食失调,患有糖尿病或低血糖(血糖水平低于正常范围)或超过65应该咨询他们的医生在禁食锻炼之前,斯帕诺说。

“禁食训练一般锻炼者进行锻炼的糖原耗竭,因此,降低血糖水平,”拉夫说。低血糖休克”做运动的人谁是血糖过低的风险,可表现为头晕、口齿不清、视力模糊和震动。”

总的来说,科学只是不支持禁食锻炼的好处,所以没有真正原因尝试,其他比你可能感觉更好空腹锻炼。

事实上,禁食训练可能不会使你的健身目标的不同,或者更糟,被损害。如果你生活在一个健康状况,如糖尿病或血糖过低,你的血糖水平成为危险的低风险,所以一定要咨询你的医生在你的锻炼计划你做任何修改之前。

“没有大量的数据对人类以外的性能和禁食的运动员,”惠誉博士说。因此,研究并不适用于每个人。