多么糟糕真的力量训练禁食吗?

虽然间歇性禁食没有完全像从前那样后,运动没有任何食物在胃(又名禁食的锻炼)仍然是一个激烈争论的话题。

禁食,确实有一些好处可能帮助你燃烧更多的脂肪。但力量训练在禁食状态可能不是最好的方法来构建肌肉,可能有一些潜在的有害影响。

了解为什么你可能想燃料体能训练会话之前为了得到最出你的辛勤工作。

完全理解为什么禁食和力量训练不能混为一谈,温习一些生物学是很重要的。当你吃一个享受一或零食,锻炼你的身体分解这食物燃料:身体储存的碳水化合物作为其肌肉糖原,然后使用它对能源当你提升时,根据美国健身协会(ACE)。

但当你没有燃料罐,身体很快疲劳,你可能不会带来带来所有的塑形训练,据诺姆塔米尔,二者的老板TS健身在纽约。而这正是你不希望当你的目标是建造和肌肉力量。

保持滚动学习空油箱究竟是如何影响你的体能训练和肌肉。

正如你可能已经知道,进步的过载是建筑的关键力量和肌肉。从本质上讲,这就是你逐渐增加训练卷(你的集,代表或重量)为了发展壮大。但是一直让你的锻炼更有挑战性的要求相当多的能量;如果没有适当的燃料,你可能不会有任何额外的资源使用。

“力量训练而禁食会导致更快的疲劳,”塔米尔说。“你的糖原已经消耗殆尽,这意味着你需要低强度和你不能推一样硬。”And when you can't push as hard, lifting more weight or more reps can feel infinitely more difficult.

更不用说,你的大脑可能感觉不到像往常一样一样锋利。低血糖会导致大脑感觉疲劳,多雾或易怒,根据梅奥诊所。不是理想的,当你需要一个独立自由的锻炼。

你的肌肉需要能量(糖原)为了锻炼。这就是为什么你的身体约四分之三的商店你总在你的肌肉糖原,所以他们有一个大的能源供应,根据克利夫兰诊所。

你的肌肉糖原下降剧烈运动,加强锻炼,越快你消耗糖原存储。和这些商店不恢复,直到你吃一顿饭的碳水化合物。

当你没有足够的糖原储存在你的肌肉,你的身体需要依赖其他的能源,包括自己的脂肪和肌肉组织。所以,你可以开始分解的确切类型组织要加强和建立。在这种情况下,你完全失败的力量训练的目的。

肌肉很难建立和你需要的热量盈余为了增强实力,根据国家体育学院医学(NASM)。换句话说,你需要吃比你燃烧更多的卡路里。

此外,正如上面提到的,你需要不断增加的挑战锻炼以增强实力。如果你不能够这样做和你在一个卡路里赤字,身体锻炼肌肉的能力是阻碍。

经过八周的间歇性禁食和一致的重量训练,小2016年10月的一项研究的参与者转化医学杂志》没有发现明显的强度增加。当他们失去了一些脂肪,参与者的睾丸激素水平也下降和皮质醇(压力荷尔蒙)水平升高。

如果锻炼肌肉是你的目标,禁食可能不是最好的方法。

这不能说足够:力量训练和进步的过载是艰难的。可能的情况是,每一套的最后几次会觉得很有挑战性,这是适当的形成尤为重要,根据卡罗莱纳Araujo, CPT总部位于纽约的力量教练。

“当你举起更重的重量比以前,你受伤的风险更高,”她说。“如果你已经无精打采,解除疲劳变得风险更大,因为表单可以分解。”

虽然力量训练在禁食状态并不是危险的,它可能不会帮助你吸收的结果你寻求——甚至可能让你在受伤的风险。

如果你不爱吃多餐前培训,甚至有点享受零食可以锻炼燃料,给你足够的能量让你的训练。